Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

При этом большинство хороших новостей, если только они не интенсивны и не новы, практически не влияют на системы имплицитной памяти в мозге. Это происходит по трем причинам. Во-первых, мы склонны упускать из виду хорошие новости. Обычно мы заняты решением проблем или поиском того, о чем стоило бы побеспокоиться. Хорошие явления окружают нас повсюду — птицы поют, люди улыбаются, сердца по-прежнему бьются, однако мы не придаем им особого значения. Во-вторых, признание положительного факта не всегда вызывает хорошее ощущение. Мы заканчиваем задание (хороший факт) и переходим к следующему, практически не испытывая удовлетворения. Кто-то делает нам комплимент, но мы игнорируем его. Мы слышим детский смех, но он не радует наши сердца.

В-третьих, даже если вы замечаете хороший факт, вызывающий позитивные ощущения, он вряд ли будет занесен в вашу имплицитную память и превратится в нейронную структуру. Только если это не моменты, когда вы чувствуете себя на миллион долларов, позитивные ощущения задействуют стандартные системы памяти. Чтобы оказаться в «буфере» долговременной памяти, информация должна храниться в «буферах» кратковременной памяти столько, сколько понадобится. Время хранения зависит от опыта и человека. Как минимум — несколько секунд, но чем дольше, тем лучше. Фактически, чтобы изменить свой мозг, вы должны положить в основу разума позитивные ощущения.

Но часто ли мы удерживаем позитивное ощущение в течение пяти, десяти или двадцати секунд? Или дольше? Я точно не уделял этому внимания до тех пор, пока не понял значимость осознанного принятия хорошего и не начал постепенно заполнять дыру в своем сердце. Предположим, какое-то событие вызывает ваше удовлетворение или любовь. Открываетесь ли вы этому чувству, скажем, на десять секунд? Сохраняете ли вы его в своем сознании, проникая в него, пока оно проникает в вас? Многие люди не делают этого. Но без этого ценность приятного ощущения будет утрачена. Ваш мозг похож на липучку для негативных ощущений и на тефлон для позитивных.

Если вы не принимаете положительные переживания осознанно, они обычно проходят сквозь ваш мозг, как вода через решето. Они не оставляют практически ничего хорошего, но остаются в решете негативно настроенной имплицитной памяти. Ощущение кажется хорошим, но с точки зрения развития нейронной структуры его будто бы и не было. Это основной недостаток многих формальных программ по стресс-менеджменту, подготовке кадров, воспитанию детей, обучению осознанности или состраданию, коучингу, психотерапии, лечению наркотической и алкогольной зависимости [78] Некоторые виды психотерапии являются исключениями, заслуживающими внимания. К ним относятся фокусирование ( Юджин Джендлин. Фокусирование. М.: Корвет, 2016); десенсибилизация и переработка движением глаз, или EMDR ( Deborah L. Korn, Andrew M. Leeds. Preliminary Evidence of Efficacy for EMDR Resource Development and Installation in the Stabilization Phase of Treatment of Complex Posttraumatic Stress Disorder // Journal of Clinical Psychology. 2002. 58 (12). P. 1465–1487); когерентная терапия ( Toomey, Ecker. Competing Visions; Ecker and Toomey. Depotentiation of SymptomProducing Implicit Memory in Coherence Therapy); широкая аффективная борьба со стрессом ( Nicholas Terrier. Broad Minded Affective Coping [BMAC]: A ‘Positive' CBT Approach to Facilitating Positive Emotions // International Journal of Cognitive Therapy. 2010. 31 (1). P. 65–78). . В жизни менеджеры, преподаватели и родители сталкиваются с той же проблемой. Прилагая усилия и применяя навыки, мы создаем полезные психические состояния, которые приносят удовлетворение. Но в большинстве случаев мы не тратим несколько дополнительных секунд на то, чтобы встроить это ощущение в мозг. Я говорю и о себе в том числе. Меня как психотерапевта взволновало и опечалило осознание того, что огромная доля позитивных мыслей и чувств, которые клиенты испытали с моей помощью, принесла им мало пользы.

Последствия негативного уклона расстроили и разочаровали «преподавателя», которым я тоже когда-то был. Вы можете посещать тренинг по лидерству, двухгодичную программу бакалавра гуманитарных наук, курсы для родителей или просто пытаетесь снизить уровень беспокойства, грусти или стресса. Вы стараетесь привнести в свое сознание что-то хорошее — спокойствие, счастье или чувство исцеления. Но спустя несколько часов (или даже раньше) вы понимаете, что как будто ничего и не делали. Вы словно толкаете тяжелый камень в гору, чтобы он вновь скатился вниз.

Склонность к негативу — не наша вина. Не мы создали ее. Тем не менее в наших силах исправить ситуацию.

Предрасположенность к негативу не означает, что вы не можете быть счастливым. Но если вы счастливы, то только вопреки ей, потому что она готова вступить в игру в любой момент. Когда вы чувствуете себя хорошо, она, притаившись на заднем плане, ищет повод, чтобы вновь испортить вам настроение. Когда вам плохо, она делает все, чтобы вам стало еще хуже.

Эта предрасположенность создает два типа проблем. Во-первых, она приковывает ваше внимание к плохому или тому, что может быть плохим. Она заставляет вас проявлять чрезмерную реакцию и помещает отрицательные ощущения в имплицитную память. Так создается порочный круг негатива в вашем мозге и в отношениях с другими людьми. Повышается уровень стресса, беспокойства, разочарования, раздраженности, обиды, печали, несовершенства и напряженности в отношениях с другими людьми.

Во-вторых, склонность к негативу уводит ваше внимание от хороших фактов вокруг вас. Она заставляет вас слабо реагировать на позитивные обстоятельства. Из-за нее положительные ощущения проскальзывают через ваш мозг, практически не оставляя следа. Это похоже на узкое горлышко бутылки, через которое счастью трудно проникнуть в ваш мозг.

Процентная ставка по вкладу показывает, какую финансовую выгоду вы получаете ежедневно. Какая ставка заинтересует вас больше — низкая или высокая? Схожим образом обменный курс положительных психических состояний к позитивным нейронным чертам показывает, какую психологическую выгоду вы будете получать ежедневно. Тот же вопрос: какой курс заинтересует вас больше — низкий или высокий? К сожалению, негативизм занижает этот обменный курс. Он словно сплющивает ваши выгоды: счастье, вклад в жизнь других и успех.

Фактически данное свойство позволяет выжить, но отрицательно влияет на качество жизни, спокойные и прочные отношения, устойчивое психическое и физическое здоровье. Это стандартный режим мозга каменного века. Если не взять на себя ответственность за него, он продолжит управлять нами.

Стремление к позитиву выравнивает игровое поле. Принятие хорошего корректирует две тенденции предрасположенности к негативу. Эта практика понижает уровень негативных чувств, мыслей и действий и повышает уровень позитива.