Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Тут можно читать онлайн Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Питер, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Питер
  • Год:
    2019
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-4461-0840-4
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными краткое содержание

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - описание и краткое содержание, автор Рик Хансон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
«Жизнь в стиле Fun» поразительна. Она предлагает новое видение того факта, что наш мозг предпочитает сначала реагировать на все негативно, и дает конкретные рекомендации по переучиванию его на позитивные реакции.
«Книга посвящена одному простому явлению: скрытой силе повседневных позитивных ощущений. Силе, способной перевоспитать мозг и таким образом изменить жизнь к лучшему. Я покажу вам, как превратить активное переживание приятных мгновений в вашу сильную сторону, достичь уверенности, свободы, комфорта, самоуважения и начать заботиться о себе. Речь не о тех моментах, когда вы чувствуете себя на миллион долларов. Я говорю о простых радостях жизни: ощущении уюта от любимого свитера, удовольствии от чашки кофе, теплоте общения с другом, удовлетворении от выполненного задания или любви вашего спутника.
Вы научитесь практике принятия хорошего. Если посвящать ей по десять секунд несколько раз в день, это укрепит состояние радости, спокойствия и внутренней силы. Наука, лежащая в основе этой практики, не относится к позитивному мышлению. И это не очередная программа по созданию позитивных чувств. То и другое не приносит пользы вашему мозгу. В нашей книге речь пойдет о трансформации мимолетного опыта в устойчивые положительные изменения вашей нейронной сети». — Рик Хансон.
«Жизнь в стиле Fun» учит нас избавляться от привычки видеть в первую очередь негатив, которая появилась в ходе эволюции. Она помогает наслаждаться позитивными вещами. Сделайте себе и своим близким лучший подарок: подарите эффективную стратегию по усилению радости с помощью практик, связанных с мозгом, одновременно простых и приятных.

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Рик Хансон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Чтобы передать свои гены, нашим предкам — рептилиям, млекопитающим, приматам, гоминидам и людям — пришлось создать своеобразные «пряники» в виде жилья, еды и секса. При этом они должны были избегать неприятностей, то есть «кнутов» — хищников, голода и агрессии других представителей своего вида. И «пряники», и «кнуты» важны, но между ними есть важное различие. С позиции выживания наказания оказывают большее воздействие, чем поощрения. Если вам не удастся найти «пряник» сегодня, у вас будет возможность сделать это завтра. Однако если вам не удалось избежать «кнута» сегодня — хоп! Больше никаких «пряников». Правило № 1 в диком мире звучит так: съешь обед сегодня — не стань обедом сегодня. На протяжении миллионов лет «кнуты» оставались вопросом жизни и смерти: вы должны были уделять им дополнительное внимание, активно реагировать на них, четко запоминать их и со временем становиться даже более чувствительным к ним.

В результате мозг выработал встроенную предрасположенность к негативу. Она возникла в жестких условиях, которые очень отличаются от наших современных условий жизни. Тем не менее она активируется, когда мы стоим в пробке, направляемся на встречу, пытаемся уладить ссору между братьями, садимся на диету, смотрим новости, убираемся дома, платим по счетам или идем на свидание. Ваш мозг всегда готов к негативу, потому что хочет, чтобы вы выжили.

Заботиться о себе

Прежде всего стоит отметить, что мозг постоянно ищет скрытые угрозы или предполагает потери [51] Eldad Yechiam, Guy Hochman. Losses as Modulators of Attention: Review and Analysis of the Unique Effects of Losses Over Gains // Psychological Bulletin. 2013. 139 (2). P. 497–518. . Вот почему новостные программы, как правило, начинаются с репортажей о последних убийствах или катастрофах. Как говорят журналисты, чем больше крови, тем интереснее новость. В ходе эволюции боязливые и активные животные, живущие группами, с большей вероятностью передавали свои гены. Эти тенденции теперь вплетены в нашу ДНК. Даже если вы расслаблены, счастливы и не одиноки, ваш мозг продолжает сканировать мир на предмет потенциальных угроз, разочарований и межличностных проблем. Таким образом, на задворках вашего разума обычно таится чувство тревоги, недовольства и одиночества, которое активирует эту бдительность.

Когда какое-то событие идет не по плану или грозит проблемой, мозг фокусируется на нем своим туннельным зрением [52] Baumeister et al. Bad Is Stronger Than Good; Paul Rozin, Edward Royzman. Negativity Bias, Negativity Dominance, and Contagion // Personality & Social Psychology Review. 2001. 5. P. 296–320. . Он не замечает всего остального. Если ваш босс отзывается о вас как об идеальном сотруднике, но в этой бочке меда есть небольшой элемент критики, вы, скорее всего, сосредоточитесь на единственном критическом замечании. Негативные стимулы воспринимаются быстрее и проще, чем позитивные [53] Baumeister et al. Bad Is Stronger Than Good; Rozin, Royzman. Negativity Bias. . Мы распознаем злые лица быстрее, чем счастливые [54] J. S. Morris et al. A Differential Neural Response in the Human Amygdala to Fearful and Happy Facial Expressions // Nature. 1996. 383. P. 812–815. . Фактически мозг реагирует даже без участия вашего сознания, когда видит мрачное лицо человека [55] J. S. Morris et al. Conscious and Unconscious Emotional Learning in the Human Amygdala // Nature. 1998. 393. P. 467–470. .

Сила боли

Плохое (болезненное, расстраивающее) ощущение, как правило, пересиливает хорошее (приятное, успокаивающее). Психолог Дэниел Канеман, получивший Нобелевскую премию по экономике, исследовал, почему люди прикладывают больше усилий для того, чтобы избежать потерь, чем для получения эквивалентной выгоды [56] Daniel Kahneman, Amos Tversky. Prospect Theory: An Analysis of Decision Under Risk // Econometrica. 1979. 47 (2). P. 163–292; Yechiam, Hochman. Losses as Modulators of Attention. . Если вы состоите в продолжительных тесных отношениях, как правило, требуется не менее пяти позитивных взаимодействий, чтобы сбалансировать одно негативное [57] John Gottman. Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last. New York: Simon & Schuster, 1995. . Люди достигают успеха, когда положительные моменты превосходят отрицательные хотя бы в соотношении 3:1, а в идеале еще выше [58] Fredrickson. Positivity. . Негатив заражает позитив в большей степени, чем позитив очищает негатив [59] Rozin, Royzman. Negativity Bias. . Например, одна ошибка навредит репутации героя больше, чем одно доброе дело улучшит репутацию злодея [60] Rozin, Royzman. Negativity Bias. .

Дополнительное воздействие плохого на ваш разум объясняется более сильной реакцией мозга на неприятности, чем на удовольствия [61] Baumeister et al. Bad Is Stronger Than Good. . Где-то в вашей голове находится центральный участок излишней реактивности, включающий в себя три отдела: миндалевидное тело, гипоталамус и гиппокамп. Миндалевидное тело реагирует на приятные события и чувства [62] Cunningham, Brosch. Motivational Salience; Israel Liberzon et al. Extended Amygdala and Emotional Salience: A PET Activation Study of Positive and Negative Affect // Neuropsychopharmacology. 2003. 28 (4). P. 726–733; Stephan B. Hamann et al. Ecstasy and Agony: Activation of the Human Amygdala in Positive and Negative Emotion // Psychological Science. 2002. 13 (2). P. 135–141; Hugh Garavan et al. Amygdala Response to Both Positively and Negatively Valenced Stimuli // Neuroreport. 2001. 12 (12). P. 2779–2783. , но у большинства оно острее реагирует на негатив [63] Cunningham et al. Neural Correlates of Evaluation Associated with Promotion and Prevention Regulatory Focus // Cognitive, Affective, and Behavioral Neuroscience. 2005. 5 (2). P. 202–211; Andrew J. Calder et al. Neuropsychology of Fear and Loathing // Nature. 2001. 2. P. 353–363. .

Представьте на минуту, что вы поругались с кем-то и испытываете беспокойство из-за этого. Чужой гнев активировал ваше миндалевидное тело точно так же, как это сделал бы лев миллион лет назад [64] Hugo D. Critchley. Neural Mechanisms of Autonomic, Affective, and Cognitive Integration // Journal of Comparative Neurology. 2005. 493. P. 154–166. . Чтобы запустить реакцию «бей или беги», в гипоталамус и контрольные центры симпатической нервной системы , которые находятся в стволовой части мозга, поступают сигналы тревоги. Гипоталамус посылает срочный сигнал о нехватке адреналина, кортизола, норэпинефрина и других гормонов стресса. Теперь ваше сердце бьется чаще, мысли ускоряются, и вы испытываете потрясение или страх. Гиппокамп оставил первоначальный нейронный след — что произошло и как вы себя при этом чувствуете — и затем запустил его консолидацию в сетях кортикальной памяти, чтобы позже вы могли сделать выводы [65] Guestavo Morrone Parfitt et al. Moderate Stress Enhances Memory Persistence: Are Adrenergic Mechanisms Involved? // Behavioral Neuroscience. 2012. 126 (5). P. 729–730. . Активированное миндалевидное тело похоже на нейронный эквивалент четырехполосной трассы. Оно приказало гиппокампу сохранить это стрессовое ощущение, обозначив, что новые малыши-нейроны будут фактически всегда напуганными [66] E. D. Kirby et al. Basolateral Amygdala Regulation of Adult Hippocampal Neurogenesis and Fear-Related Activation of Newborn Neurons // Molecular Psychiatry. 2012. 17. P. 527–536. .

Порочный круг

Со временем неприятные ощущения делают миндалевидное тело еще более чувствительным к негативу. Этот эффект снежного кома возникает, потому что кортизол, поступающий из гипоталамуса, проникает в кровь и попадает в мозг [67] Bruce McEwen, Peter Gianaros. Stress- and Allostasis-Induced Brain Plasticity // Annual Review of Medicine. 2011. 62. P. 431–435. . Там он стимулирует и укрепляет миндалевидное тело, отчего сигнал тревоги в вашем мозге звучит чаще и громче.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Рик Хансон читать все книги автора по порядку

Рик Хансон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными отзывы


Отзывы читателей о книге Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными, автор: Рик Хансон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x