Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Методика Внутренней игры базируется на двух предпосылках. Во-первых, мы все располагаем внутренними ресурсами, которые плохо нами осознаются. Во-вторых, мы сами мешаем их эффективному использованию, причем значительно сильнее, чем готовы себе признаться.

Данный факт привлек мое внимание много лет назад, когда я работал тренером по теннису, и это осознание помогло мне разгадать одну большую тайну. Почему я и мои ученики иногда играли на редкость хорошо, а потом вдруг качество игры возвращалось к привычной посредственности? Я понял, что и в моей голове, и в головах моих учеников ведется непрерывный внутренний диалог. Пока мяч приближался к ракеткам, в уме проносился целый шквал мыслей-инструкций самому себе: Согни колени… разверни ракетку, бей по мячу… Черт! Промазал.… Следи за мячом… Фу ты, как досадно… Ну давай же… Давай, давай, давай!

Очевидно, что на корте нас было двое: тот, кто на самом деле играл в теннис, и тот, кто инструктировал первого, судил его и беспокоился. Я назвал того, кто говорит, Я 1 – это воображаемая сущность с полным набором представлений и ожиданий относительно того, что правильно и неправильно, как все должно и не должно быть, что желательно и нежелательно, – а того, кто действительно играет, Я 2. Проблема на теннисном корте – да и в жизни, как я понял позже, – заключается в том, что наше Я 1 похоже на копеечный калькулятор, пытающийся руководить парадом, и этим оно мешает эффективной работе суперкомпьютера стоимостью в миллиард долларов, то есть Я 2.

Я также заметил, что в запасе Я 1 полно идей и ожиданий других людей и обычно он доносит все это голосом сержанта-инструктора по строевой подготовке. Сам-то он играть не умеет, но, боже мой, сколько критики! Вышеупомянутый и подобные ему диалоги создавали внутреннюю среду для стресса, разрушительную для цели – хорошего удара по мячу. И чем активнее был Я 1, тем хуже функционировал Я 2.

С точки зрения Я 1, обучение навыкам, например игре в теннис, – задача чрезвычайно сложная. Вам нужно вычислить, где держать руку, как занять правильное положение для приема мяча; надо овладеть техникой удара и так далее и тому подобное. При этом в голове тут же возникали оценочные и критические мысли, которые вызывали стресс, и – мяч летел не туда, куда надо, и игра была проиграна.

Что же не так в этой картинке? Размышляя над этим вопросом, я задумался о естественной мудрости человеческого организма. Мне нравится описывать это с точки зрения обучения ходьбе маленького ребенка. Что бы произошло, если бы мы учили детей ходить так, как учим людей играть в теннис? Можете представить себе подобные инструкции: «Поставь левую ногу параллельно правой. Подними ее на десять сантиметров над землей. Теперь переставь ее на десять сантиметров вперед и перенеси на нее тяжесть тела. Теперь подними правую ногу. Следи за руками. Они должны слегка раскачиваться туда-сюда. Нет, не так сильно…»?

Согласитесь, это довольно нелепо. Дети учатся ходить не благодаря четким инструкциям и изучению правильных положений, это происходит само собой, естественным образом. Малыш встает на ножки, двигается, падает, встает и повторяет попытку снова. Никакой самооценки, только попытка и исправление. В таком естественном процессе обучения присутствуют и простота, и радость.

Моя цель как тренера по теннису отныне заключалась в том, чтобы помогать людям учиться играть в теннис, игнорируя вмешательство Я 1, вызывающее стресс, и апеллируя к их природным, врожденным способностям.

Мой опыт общения с Молли наглядно демонстрирует, что становится возможным, когда Я 1 не дают слова. Вскоре после публикации книги «Теннис. Психология успешной игры» мне позвонили с канала ABC TV. Они хотели приехать в Калифорнию и снять двадцатиминутный сюжет о Внутренней игре , который должен был войти в известное шоу Гарри Ризонера Reasoner Report. Гарри весьма скептически отнесся к моему утверждению, что любой человек, независимо от навыков и физической формы, может быстро научиться играть в теннис, и решил проверить эту теорию. План был прост: собрать группу людей, которые никогда не держали в руках ракетку, и посмотреть, как они научатся играть в теннис за двадцать минут с помощью коучинга по методу Внутренней игры .

Конечно же, из явившейся по объявлению группы продюсеры выбрали для телешоу ученика, который с первых же ударов продемонстрировал, что, скорее всего, никаких результатов от него ждать не стоит. Это была Молли – седовласая женщина лет пятидесяти с избыточным весом, одетая в широкую яркую гавайку. Она сразу заявила, что в последние двадцать лет не занималась ни спортом, ни даже физкультурой. Молли и сама была уверена, что ничто в мире не способно заставить ее научиться играть в теннис.

Во время разминки Молли пропустила все поданные ей мячи. Она явно чувствовала себя не в своей тарелке; ей совсем не нравилась мысль, что ее будут показывать по телевизору, пока она занята тем, в чем, как она точно знала, ни за что не преуспеет. Должен признаться, я и сам испытывал немалый стресс, глядя, как Молли в цветастом балахоне нервно сжимает в руке ракетку, понимая, что именно ей суждено стать первой демонстрацией эффективности Внутренней игры на национальном телевидении.

После непродолжительной беседы с группой о сути естественного обучения я попросил Молли выполнить простое упражнение. «Сначала я сделаю несколько подач и хочу, чтобы вы каждый раз произносили слово “отскок” в тот момент, когда мяч ударяется о корт, и слово “удар” в тот момент, когда мяч ударяется о ракетку. Не старайтесь ударить по мячу, просто говорите “удар” тогда, когда вы бы по нему ударили». Я внимательно наблюдал за Молли, наблюдавшей в свою очередь за мячом, и через несколько секунд заметил, что женщина сосредоточена и расслаблена. А еще я увидел, что она неосознанно чуть-чуть двигает ракеткой в моменты, практически идеально совпадающие с отскоками-ударами. Тогда я попросил ее продолжать и, когда она сочтет нужным, делать маховое движение.

Первую подачу Молли пропустила. Я призвал ее не волноваться, а просто продолжать в нужное время говорить «отскок-удар», и следующий мяч она уже отбила. Мало того что она его не пропустила, ее удар улучшался прямо на глазах. Началось все с простого движения ракетки назад и вперед – уже через пять минут оно шло по плавной эллиптической траектории, которым я раньше мог обучать новичков на протяжении нескольких месяцев.

Затем я попросил Молли просто внимательно слушать звук, издаваемый мячом при ударе о ракетку, не произнося слова «удар». А когда пришло время для бэкхенда – закрытого удара ракеткой, – я дал ей инструкцию какое-то время внимательно прислушиваться к удару этой стороной. Что она и сделала, развивая таким образом все лучший бэкхенд и даже не осознавая при этом, что бьет довольно неплохие «задники». Между тем я подавал ей мячи уже с дальнего конца корта, еще больше усложнив задачу, так как видел, что она остается полностью сосредоточенной. При этом я не хвалил ее за хорошие удары и ничем не показывал, что она ошиблась, когда ее мячи попадали в сетку.