С Скотт - Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Эту практику можно выполнять в любом месте, но для первого раза выберите тихое помещение, где вам никто не помешает. Занятие займет 10 минут.

Выполните простые шаги:

• примите комфортную позу. Если вы сидите на полу, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы сидите в кресле, выпрямите спину, опустите ноги на пол и положите руки на колени;

• закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. Затем считайте свои последующие вдохи от одного до десяти;

• расслабившись, подумайте о человеке, на которого хотите направить свою любовь и доброту, вспомните его позитивные качества (например, его великодушие);

• подумав о позитивных качествах близкого человека в течение нескольких минут, мысленно произнесите следующие фразы, направив их на него: «Будь счастлив», «Будь здоров», «Будь любим».

Можно заменить некоторые слова, чтобы сосредоточиться на потребностях этого человека. Жестких правил нет. При желании добавьте имя человека в свои высказывания.

• Вы также можете направить близкому человеку следующие пожелания:

• освободись от внутренней и внешней боли и опасности;

• будь цел и невредим;

• освободись от внутренних страданий или стресса;

• освободись от физической боли и страданий;

• будь здоров и силен;

• живи в этом мире счастливо и спокойно, радостно и легко.

Эта медитация не только наладит отношения, но и укрепит ваше эмоциональное благополучие и душевное спокойствие. Вы вправе подстроить практику под свои личные потребности. Этот процесс поможет навести порядок в голове и достичь душевного спокойствия.

Сравнение себя с другими и самобичевание является одной из главных причин мысленного беспорядка и эмоциональных страданий.

• «Если бы я только была такой же красивой, как моя подруга».

• «Почему я не такой умный, как мой брат?»

• «У них гораздо больше денег, чем у нас».

• «Она постоянно путешествует, а я никуда не выбираюсь».

Эти мысли могут выйти из-под контроля, расстроить нас и заставить искать в посторонних источник собственного несчастья. Сопоставляя себя с другими людьми с точки зрения достижений, собственности или личных качеств, мы начинаем разрушать потенциально счастливые отношения.

Как писатели и предприниматели Стив и Барри знают, что значит сравнивать себя с теми, кто достиг большего. «Я тоже попала в эту ловушку и начала сравнивать себя с коллегами, – рассказывает Барри. – Из-за этого я стала менее внимательной к работе, почувствовала свою никчемность и зависть. Вскоре я осознала это и поняла, что у меня свой путь, который должен отличаться от пути остальных».

Сравнение вызывает так много негативных чувств, что не только разрушает душевное спокойствие, но и вредит отношениям. Чем больше вы думаете о себе и другом человеке, тем хуже вы начинаете относиться и к себе, и к нему. Ревность, стыд, чувство вины, смущение, ненависть к себе, обида и гнев не помогут вашим отношениям и не сделают вас привлекательным в глазах окружающих.

Гретхен Рубин, автор книги «Проект Счастье» , ставшей бестселлером № 1 по версии New York Times , говорит: «Такие негативные эмоции, как одиночество, зависть и чувство вины, играют важную роль в счастливой жизни. Они подобны огромным мигающим табло, кричащим о том, что пора что-то менять».

Мы все иногда сверяем свои достижения с достижениями других людей, и это мотивирует нас развиваться или достигать аналогичных успехов. Но когда сравнение зажигает «огромные мигающие табло», значит, настало время действовать.

Вам потребуется предпринять психологические усилия, чтобы перестать проводить аналогии с другими людьми и остановить сопровождающий их поток эмоций. Изменив свою реакцию на тех, у которых всего «больше», чем у вас, вы освободитесь, найдете свой путь и станете лучше. Следующие практики помогут вам перестать сравнивать себя с другими.

Никакие сравнения, переживания и обдумывания не изменят вас, вашу внешность, достижения или собственность. Вы – тот, кем являетесь на данный момент, по крайней мере сегодня. Перестаньте сопротивляться тому, что есть, и погрузитесь в себя. Примите себя и признайте, что с вами все в порядке. Простой момент полного самопринятия освободит вас и наделит силой.

Американский теолог Рейнгольд Нибур написал знаменитую Молитву о душевном покое :

Боже, даруй мне душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого.

Терпение, мужество и мудрость, о которых говорит Нибур, являются практическими инструментами для смягчения своих желаний и разочарований.

Сравнение себя с теми, кто вас восхищает, способно вдохновить на перемены к лучшему, решительные действия и улучшение жизни. Но иногда никакие усилия не помогут вам сравняться с объектом сравнения. Вы никогда не станете похожей на свою подругу-модель или таким же богатым, как ваш двоюродный брат-миллионер.

Вместо того чтобы слепо желать недостижимого, принимайте решения, руководствуясь своей мудростью. Что вы в состоянии изменить? Что вы хотите изменить? Пересмотрите свои ценности и приоритеты, чтобы определить жизнь на своих условиях. Не пытайтесь подражать человеку с другими ценностями и приоритетами.

Порой вы все равно будете хотеть того, чего у вас нет. Однако старайтесь использовать максимум того, что у вас есть. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и продолжайте практиковать самопринятие.

Сравнение себя с остальными ослепляет, закрывая обзор на то, что вы имеете. Зацикливаясь на других людях и своем несоответствии, вы упускаете из виду подарки судьбы.

Только вы решаете – стакан наполовину полон или наполовину пуст. Также лишь вы решаете, выражать ли благодарность воде в стакане.

По утрам, прежде чем встать, составьте мысленный список всех хороших вещей в своей жизни и подумайте о каждом благе в течение одной-двух минут. Делайте это также перед сном.

Вы можете усилить чувство признательности, сделав записи в дневнике благодарности. В конце дня мысленно проанализируйте все позитивные события и запишите их. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без любимых людей, вашего дома, здоровья и так далее. Представляя это, осознайте, насколько вам повезло.