Джейн Макгонигал - SuperBetter

Если вы будете учитывать свой хронотип, то можете не сомневаться: ясный ум и оптимальная физическая форма будут у вас в нужный момент. И это ежедневно предоставит вам больше «хороших часов».

Чтобы день казался более длинным, сделайте что-нибудь такое, что вы никогда не делали раньше.

Съешьте новое блюдо. Познакомьтесь с новым человеком. Сходите в новое место. Узнайте новый факт. Выполните новое упражнение. Сходите в магазин, в котором еще ни разу не были. Послушайте песню, которую не слушали раньше.

По мнению эксперта по субъективному восприятию времени доктора Дэвида Иглмена, невролога Бейлорского медицинского колледжа, когда вы делаете что-нибудь в первый раз, ваш мозг по-новому обрабатывает проходящие минуты и часы. Он словно замедляет время [332].

Вот почему чем более предсказуемым и знакомым кажется переживаемый опыт, тем меньше работы должен выполнить ваш мозг, чтобы понять его. Если вы уже видели или делали что-то подобное раньше, ваш мозг может пойти обходным путем, обратившись к предыдущему способу обработки происходящих событий. Это положительно сказывается на сохранении психологической энергии, но крайне негативно влияет на аккумуляцию времени. Чем меньше работы должен выполнить ваш мозг, тем быстрее пролетает время. Если мозг быстро обрабатывает событие, он думает, что событие произошло быстро. Время кажется более коротким, более сжатым, а это совсем не то, к чему вы стремитесь.

К счастью, вы можете извлечь преимущества из этого феномена, заставив мозг замедлиться и обрабатывать новую информацию. Когда вы делаете что-то в первый раз, мозг затрачивает больше времени на обработку новой информации, работает медленнее. И вам кажется, что время тянется. А если время идет медленнее, то создается впечатление, что его больше.

Что делать.Сделайте что-то привычное для вас по-новому. Почистите зубы недоминантной рукой (если вы правша, почистите зубы левой рукой). Или дойдите от спальни до кухни спиной вперед. Или позавтракайте с закрытыми глазами. Небольшое изменение в вашем распорядке дня хотя бы ненамного замедлит время. И тогда вероятность, что вы уделите время самым важным задачам и целям позднее в тот же день, возрастет [333].

Возможно, самый простой способ почувствовать, что у вас много времени, особенно в условиях большого стресса, заключается в том, чтобы медленно и спокойно дышать в течение пяти минут.

Ученые Высшей школы бизнеса при Стэнфордском университете провели серию лабораторных экспериментов и обнаружили, что это действие значительно меняет восприятие времени. По данным исследования, опубликованного в Journal of Consumer Psychology, «участники эксперимента, которых попросили медленно и глубоко дышать в течение пяти минут, не только почувствовали, что у них появилось больше времени на выполнение своих дел, но и считали, что их день стал длиннее» [334]. В то же время пятнадцати испытуемым, которые дышали быстро и отрывисто, показалось, что времени у них стало меньше.

Почему эта техника работает? Состояние тела влияет на разум: быстрое дыхание дает мозгу понять, что вы торопитесь и напряжены. При этом медленное дыхание сообщает мозгу, что все время этого мира в вашем распоряжении.

Что делать. Установите таймер на пять минут.Постарайтесь дышать медленно в течение этого времени. Используйте эту технику в качестве бонуса, когда испытываете в этом необходимость.

Способ, который вы ежедневно используете, добираясь из пункта А в пункт B, — важный фактор, влияющий на то, как вы относитесь ко времени: вам его всегда не хватает, или оно у вас есть.

По данным специалистов Университета штата Северной Каролины, водители личных автомобилей чаще ощущают нехватку времени, чем люди, которые идут пешком, едут на велосипеде или общественном транспорте. Следует особо подчеркнуть, что этот вывод распространяется даже на тех водителей, которые ежедневно тратят меньше времени на передвижение, чем все остальные. По-видимому, именно вождение, а не потраченное на него время создает ощущение нехватки времени [335].

Почему так происходит? Обследование примерно тысячи пассажиров общественного транспорта и водителей автомобилей показало, что вождение автомобиля — самый напряженный способ передвижения. Вождение, особенно во время пробок в час пик, вызывает негативные эмоции, например такие, как чувство бессилия, тревога и гнев. В свою очередь возрастание уровня стресса и негативные эмоции усиливают ощущение нехватки времени (вспомните задание № 2).

С другой стороны, остальные способы передвижения — особенно пешая прогулка и поездка на велосипеде — снижали уровень стресса и усиливали самоэффективность, повышали осознанность, усиливали активное и сочувствующее внимание собственным мыслям, чувствам и окружающей среде. Возросшая самоэффективность и осознанность приводят к растущему ощущению достатка времени.

Что вы можете сделать в ближайшие 24 часа, чтобы извлечь выгоду из полученной информации? Любые перемены в вашем способе передвижения с целью уменьшить время вождения и увеличить длительность пеших прогулок, поездок на велосипедах или общественном транспорте помогут вам почувствовать себя человеком, у которого всегда есть время. Это верно, даже если новый способ передвижения отнимает больше времени, чем вождение.

Полезно даже небольшое изменение. Например, припаркуйте машину подальше и потратьте 10 минут на прогулку до места работы. Или подумайте, можно ли изменить время поездки, чтобы избежать самых напряженных периодов вождения. Или воспользуйтесь каршерингом, чтобы снизить количество дней, когда вы напряжены из-за необходимости управлять автомобилем (в качестве дополнительного бонуса попробуйте подвозить других; так вы почувствуете себя сильнее, и это сбалансирует воздействие вождения на ваше восприятие времени!).

Другой вариант — возможно, более подходящий — принять осознанные навыки вождения. Эксперты по осознанности из Центра буддистской медитации «Свободный дух» рекомендуют следующие простые изменения.

• Выключите радио.

• Замедлитесь и пытайтесь водить, не превышая скоростной лимит. Это высвободит энергию (и снизит напряжение), которую вы постоянно тратите на превышение скоростного лимита и обгон другого транспорта.

• Делайте один-два глубоких вдоха на каждом стоп-знаке или красном сигнале светофора [336].

Эти привычки способствуют снижению уровня стресса и повышают осознанность, тем самым давая возможность воспользоваться во время вашего пути преимуществами человека, имеющего много времени.