Джейн Макгонигал - SuperBetter

Почему восхищение меняет ощущение времени? Когда мы испытываем это чувство, мы иначе воспринимаем время. Нам кажется, что время тянется медленно, а не поспешно и ограниченно. «Восхищение направляет внимание людей на то, что происходит на их глазах, — писали исследователи в журнале Psychological Science. — Когда человек концентрируется на том, что происходит в текущий момент, восприятие времени растягивается».

Другими словами, в состоянии восхищения кажется, что секунды и минуты длятся дольше. Такое растянутое восприятие времени заставляет нас почувствовать, что у нас попросту больше времени.

Какое практическое преимущество дает это научное открытие? Все просто: попробуйте ежедневно стимулировать эмоцию восхищения. Исследователи опробовали две главные техники провоцирования восхищения. Каждую из них вы можете с легкостью повторить дома.

Что делать.Первый способ вызвать восхищение — посмотреть видео чего-то потрясающего. Например, видео одного из лучших в мире серферов, покорившего огромную волну, или панды, родившей трех детенышей, или сцены массового социального протеста, или процесса извержения вулкана, или изображения далекой галактики, полученного мощными телескопами. В общем, подойдет любое видео, которое поражает своим величием и при просмотре которого мурашки бегут по коже.

Второй способ испытать восхищение: в течение одной-двух минут писать о чем-то потрясающем, что вы испытали или видели в прошлом. Ниже приведены инструкции психологов из Стэнфорда.

«Восхищение — это реакция на вещи, которые кажутся настолько величественными и поразительными, что меняют ваше понимание мира. Напишите о личном опыте, благодаря которому вы испытали подобные чувства».

Вам не нужно писать большое эссе! Достаточно пары предложений. Чтобы выполнить это задание, выберите одну из двух техник, вызывающих восхищение, и опробуйте ее сегодня.

Знаете ли вы свой хронотип? Если нет, возможно, вы неосознанно теряете лучшие часы своего дня.

Хронотип — это биологическое предпочтение времени, которое человек уделяет сну и активной деятельности. Разновидности хронотипов варьируются от «очень ранних» до «очень поздних», а также включают все промежуточные состояния.

Представители хронотипа «очень ранние» — это так называемые жаворонки, способные вставать на рассвете и сразу же быть психически и физически активными. Представители хронотипа «очень поздние» — это совы. Они не готовы продуктивно работать примерно до 10 часов утра. Но в отличие от представителей «раннего» хронотипа они гораздо энергичнее и сосредоточеннее поздним вечером.

Хронотип человека меняется на протяжении жизни. Большинство людей — представители «очень позднего» хронотипа в подростковом возрасте и представители «очень раннего» хронотипа в пожилом возрасте. В промежуточные годы хронотип предсказать сложнее. Он меняется на основе того, что ученые называют часовыми генами: частиц ДНК, помогающих определить самые удобные ритмы сна и пробуждения.

Почему хронотипы так важны? Если ваши биологические часы не совпадают с социальными часами — традиционным временем начала учебных занятий и работы, — вы не сможете продуктивно мыслить или работать. Состояние расхождения биологических и социальных часов очень похоже на состояние джетлага. Вы чувствуете себя вялым, невыспавшимся, вам сложно сосредоточиться. Поэтому ученые называют это явление социальным джетлагом. Исследователи определили, что больше половины работающего населения США и 80 % старшеклассников страдают от социального джетлага, в результате которого возникают огромные издержки производительности, а большинству учеников становится сложнее достигать успеха [328].

Последствия социального джетлага проявляются на физическом уровне. Люди, страдающие им, более склонны к ожирению, курению и зависимости от продуктов с высоким содержанием кофеина и других стимуляторов. Такие люди постоянно испытывают сонливость и дискомфорт от несовпадения биологических и социальных часов и используют сахар, никотин и кофеин в качестве опоры, помогающей пережить день или ночь [329].

У социального джетлага проявляются и эмоциональные последствия: считается, что он приводит к депрессии и вспышкам психических расстройств из-за стресса, влияющего на мозг и тело [330].

Каким может быть решение этой проблемы? Популяризатор науки Штефан Кляйн, автор книги «Секретный пульс времени» (The Secret Pulse of Time), рекомендует: «Мы должны перестать рассматривать календарное время в качестве корсета, в который необходимо влезть. Мы должны уйти от единой модели времени, чтобы признать и начать уважать тот факт, что каждый человек обладает индивидуальным ритмом и внутренним временем — и нуждается в них» [331].

В практическом смысле это означает корректировку учебного и рабочего графика. Например, многие школы экспериментировали с переносом начала занятий на один-два часа. Результаты экспериментов показали, что подобные изменения значительно улучшают продуктивность и качество жизни. Например, в одной из школ Миннеаполиса перенос начала занятий с 8:40 на 9:40 привел к росту средних оценок на один балл. Количество прогулов упало вдвое. Компании также увидели положительные результаты после того, как разрешили сотрудникам выбирать время начала работы и планировать важные совещания не раньше 10:00, чтобы учесть особенности сотрудников, относящихся к группе «поздних» хронотипов.

Давайте будем реалистами: вы не сможете осуществить радикальные социальные перемены в последующие 24 часа. Но вы можете проанализировать собственный хронотип и начать планировать жизнь так, чтобы ваш график максимально соответствовал вашим биологическим ритмам.

Что делать. Определите свой хронотип.Вы относитесь к «раннему» хронотипу, «позднему» или находитесь где-то посередине?

Если вы ложитесь спать в 22:00, вы — представитель «очень раннего» хронотипа. Если вы не можете заснуть до полуночи, вы — представитель очень «позднего хронотипа». Если вы ложитесь в промежутке, то вы… где-то в промежутке. Как только вы определите свой хронотип, начинайте планировать свои самые важные дела в подходящее время. Каждый раз, когда у вас есть выбор, планируйте экзамены, совещания, презентации, первые свидания, тренировки, учебную деятельность и любые другие дела, требующие физической или умственной отдачи, в соответствии с вашим хронотипом. Как правило, не раньше, чем через 9–10 часов после того, как вы захотели спать, и не позднее, чем за три часа до того, как вы захотите спать.