Джейн Макгонигал - SuperBetter

Задание считается выполненным, если вы успешно помогли кому-нибудь «забраться на стену»!

Ваше ниндзя-приключение подходит к концу, поэтому сегодня покажите всё, чему научились.

Что делать.Призовите природные силы, вступив в контакт с пятью элементами (водой, землей, воздухом, огнем и пустотой). Попытайтесь сделать это в течение дня. Призывайте силу каждого элемента перед приемом пищи, а также дополнительно утром и вечером.

Отнеситесь к сегодняшнему дню как к возможности закрепить эти простые привычки, способные изменить жизнь, прежде чем ваше ниндзя-приключение подойдет к концу!

Сегодня у вас есть возможность продемонстрировать один из новых навыков, освоенных во время этого приключения, — узура-гакуре, или искусство оставаться неподвижным, словно камень.

Как вы знаете из ниндзя-задания № 12, узура-гакуре по своей сути испытание психологических сильных сторон, в том числе силы воли и целеустремленности. Благодаря заданиям этого приключения ваши качества должны находиться на пике эффективности. Убедитесь в этом сами!

Что делать.Сегодня вы должны выполнить более сложный вариант миссии узура-гакуре. Вы должны оставаться неподвижным, словно камень, в течение трех минут. Эта миссия в шесть раз сложнее миссии ниндзя-задания № 12.

Запустите таймер и следите за временем. Да, вам понадобится огромная дисциплина. Но, когда вы успешно выполните это задание, вы поймете, что благодаря ниндзя-подготовке стали психологически гораздо сильнее.

Японские легенды гласят, что ниндзя были наделены фантастическими способностями, в том числе и даром трансформации, или способностью принимать любую форму, например становиться лисой, волком или пожилой женщиной.

Несмотря на то что вы не можете трансформироваться в другое существо, за последние три недели вы изменились. Сегодня вы должны отпраздновать это изменение, как бы ни было оно мало или незаметно. Вы могли отметить следующие перемены в себе.

• Вы стоите или сидите ровнее.

• У вас появилось больше энергии.

• Одежда стала лучше сидеть на вас.

• Обычно напряженные мышцы лица, шеи или спины стали более расслабленными.

• Мышцы рук и ног окрепли.

• Вы более комфортно ощущаете себя в собственном теле.

Что делать.За две минуты найдите и оцените, какие изменения произошли в вашем теле, и поздравьте себя с ними. Они стали следствием мощных перемен в вашем отношении к своему здоровью и собственному телу.

В течение трех недель вы обучались искусству «неявных» и нетрадиционных стратегий похудения. Теперь пора поделиться своей ниндзя-мудростью с другими.

Поделитесь полученными знаниями.Ваше последнее задание — объяснить кому-нибудь четыре правила ниндзя-трансформации тела.

• Не сидеть на диетах.

• Игнорировать весы.

• Есть продукты, благодаря которым вы становитесь сильнее.

• Делать то, что дает вам силу и энергию.

Что делать.Расскажите об этих правилах другу, опубликуйте их онлайн или поделитесь ими на любимом онлайн-форуме. Если вы чувствуете себя супергероем, предложите свою помощь в роли союзника или наставника любому человеку, который захочет отправиться в это приключение.

Определите, насколько идеально вы выполняете свое мощное упражнение ( ниндзя-задание № 4), будь то бесстрашное «колесо», подъем по лестнице в офис менее чем за 60 секунд, 100 отжиманий или 10 медленных вдохов в позе «Собака мордой вниз».

Достигли ли вы мастерства или нет, знайте: каждая попытка делает вас сильнее.

Станьте более энергичными, съев «мощные» продукты ( ниндзя-задания № 3и ниндзя-задания № 16). Это может быть любая еда, благодаря которой вы чувствуете себя сильнее: более бодрым, полным энергии, в приподнятом настроении. Составьте список из ваших «мощных» продуктов, к которым может относиться все что угодно, начиная от семян подсолнечника, шоколадных чипсов и йогурта и заканчивая яйцом вкрутую, бананом и миндалем. Попробуйте использовать этот бонус во время каждого приема пищи или перекуса в последующие три недели.

Станьте более выносливыми, победите усталость, поднимите настроение и укрепите иммунную систему с помощью признанной силы музыки ( ниндзя-задание № 14). Используйте этот бонус каждый раз, когда хотите подзарядить себя.

В течение минуты практикуйте узура-гакуре, или искусство оставаться неподвижным, словно камень ( ниндзя-задание № 12и ниндзя-задание № 19). Свернитесь в шар, как настоящий ниндзя, или наклоните голову и скрестите руки на груди. Используйте эту технику, чтобы успокоить ум и укрепить силу воли.

Вода, или суи, символизирует плавные, текучие и переменчивые жизненные силы в природе. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды, напоминайте себе о врожденном умении приспосабливаться и изменяться ( ниндзя-задание № 6).

Земля, или чи, символизирует все твердое и прочное в природе. Если вы выбрали чи-камень в ниндзя-задании № 7, крепко сожмите его в руке на 10 секунд, напоминая себе о том, что вы сами становитесь крепким, эмоционально стабильным, целеустремленным, уверенным в себе и непоколебимым.

Воздух, или фу, символизирует все, что может распространяться и пользуется свободой в движении. Чтобы напомнить себе о собственной свободе и экспансивности, представляйте себя (или любую часть вашего тела) максимально объемным в течение 30 секунд ( ниндзя-задание № 8). Потянитесь и займите как можно больше физического пространства. Или медленно подвигайте в пространстве любой частью тела, например руками, в течение 30 секунд, чтобы обратить все внимание на воздух, который обволакивает вас.

Огонь, или ка, символизирует самые сильные и мощные энергии в мире, включая физическое тепло, психологический драйв и эмоциональную страсть. Вы призовете свою силу ка, если посвятите пять минут поиску состояния потока, или баланса, между нехваткой огня (скукой) и избытком огня (тревогой). Как вы помните из ниндзя-задания № 9, перейти в состояние потока вам поможет любая целенаправленная деятельность: видеоигра, литературное творчество, танцы, создание музыки и других произведений искусства, приготовление пищи, работа в саду и т. д.