Джейн Макгонигал - SuperBetter

Пустота, или ку, символизирует мир за пределами нашего повседневного опыта. Чтобы напомнить себе о своей духовной силе и креативности, посвятите минуту молитве, медитации, пению, поэзии или искусству ( ниндзя-задание № 10).

Выйдите на улицу и начните практиковать искусство тануки-гакуре, или «древесную маскировку» ( ниндзя-задание № 15). Подойдите как можно ближе к дереву, чтобы впитать его мощные фитонциды. Активация этого бонуса поможет вам ослабить стресс и укрепить иммунную систему.

На протяжении этого приключения вам запрещается оценивать свое здоровье, силу или счастье в цифрах.

На протяжении как минимум трех недель даже близко не подходите к весам!

Еда — это источник энергии и силы, и один из способов оценки такой потенциальной энергии заключается в подсчете калорий. Но это не лучший способ. Ваше самочувствие после приема пищи более точно, чем подсчет калорий, укажет на те продукты, которые наделяют вас силой и укрепляют здоровье.

На протяжении этого приключения не обращайте внимание на калории и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Что именно вы едите и когда вы это делаете, не всегда соответствует вашим планам. Но переживать из-за этого не стоит, так как чувство вины не поможет принимать правильные решения в будущем. Напротив, оно лишит вас эмоциональной и физической энергии, которая нужна для укрепления разума и тела.

Если вы сделаете неправильный выбор и съедите вредный продукт, не вините себя, воспользуйтесь одним из ниндзя-бонусов, чтобы вновь зарядиться энергией.

Во время этого приключения ваша миссия — поддерживать прочную связь между разумом и телом. Вашему телу необходимы движение, вода и еда. Не позволяйте своему уму настолько сильно отвлечься на что угодно — будь то работа, социальные сети, книги, фильмы, телепрограммы или видеоигры, — что вы начнете игнорировать физические потребности.

Сражайтесь с этим «плохим парнем» до тех пор, пока не приобретете привычку проверять состояние своего тела хотя бы раз в час. Опробуйте эту стратегию: установите таймер или напоминание, чтобы не забывать об этом. Каждый раз спрашивайте себя: нужно ли мне поесть? Нужно ли мне выпить немного воды? Нужно ли мне подвигаться? Или попросите союзника отправлять вам случайные сообщения или электронные письма с напоминанием проверить состояние своего тела!

В вашем распоряжении пять элементов: вода, земля, воздух, огонь и пустота. Если вы их проигнорируете, они ослабнут. В течение дня обязательно задействуйте эти элементы хотя бы один раз!

Отправляйтесь в это приключение, если…

• Вам кажется, что день слишком короткий и времени на то, чтобы переделать все дела, недостаточно.

• Вам хочется сделать больше и высвободить время.

• Вы мечтаете научиться замедлять время и использовать его эффективнее.

Это приключение включает в себя:

• 10 заданий;

• 6 бонусов;

• 3 «плохих парня».

Как играть

• Выполняйте все задания по одному каждый день.

У каждого из нас в сутках 24 часа. Если измерять богатство количеством часов, то с этой точки зрения никого нельзя считать богаче или беднее, чем остальные. Но некоторые люди на своем опыте ощущают так называемое изобилие времени . Оно воспринимается как огромный запас времени, которое можно потратить на значимые для человека вещи. Когда вы живете с ощущением изобилия времени, как бы вы ни были заняты, вам кажется, что у вас всегда найдется достаточно времени на семью, здоровье и увлечения.

Но людей, которые ощущают, что у них мало времени, гораздо больше. Такие люди считают, что у них никогда не будет достаточно времени на свои цели и приоритеты [319]. Даже при высокой мотивации им кажется, что у них нет возможности выделять время и энергию на свои увлечения.

Скорее всего, вы ощущаете себя бедными с точки зрения «запасов времени», а не богатыми. Это приключение поможет вам изменить ситуацию.

Люди, считающие, что у них много времени, ощущают себя более счастливыми, здоровыми и эффективными. Они меньше подвержены хроническому стрессу и ежедневно уделяют больше времени достижению своих личных целей и желаний. Они устанавливают более прочные отношения. Они занимаются волонтерством и чаще помогают другим. Они грамотнее выбирают, чем питаться, сколько тренироваться и сколько спать [320]. Все это логично: если вы обладаете «богатым запасом времени», вы потратите его на себя гораздо более свободно и щедро. В этом случае время действительно становится деньгами.

Тот, кто имеет много времени, способен изменить свою жизнь к лучшему. Экономисты доказали, что изобилие времени — более эффективный показатель любой разновидности благосостояния (психического, физического, эмоционального и социального), чем материальное богатство. Люди, богатство которых выражается в наличии больших «запасов времени», менее подвержены стрессу, более счастливы, налаживают более прочные отношения и обладают более крепким здоровьем, чем люди, считающие, что у них мало времени. Эти преимущества накапливаются независимо от того, есть ли у них деньги. Фактически тем, кто хочет начать жить лучше, экономисты рекомендуют, скорее, иметь в запасе время, а не деньги [321].

Но с изобилием времени связано одно странное обстоятельство: оно не имеет ничего общего с количеством свободного времени . Если исключить тех, кто работает на нескольких работах, чтобы не оказаться за чертой бедности, и тех, кто не может контролировать непредсказуемое и часто меняющееся рабочее расписание, то окажется, что изобилие времени практически не связано с тем, сколько минут или часов в день люди могут посвятить своим занятиям или той деятельности, которую они выбирают для себя сами [322]. Большинство людей, имеющих много свободного времени, не ощущают этого богатства. Более того, они испытывают скуку или беспокойство. С другой стороны, многим людям с крайне загруженным графиком, практически не имеющим ни минуты свободного времени, кажется, что у них очень много времени. Несмотря на практически полное отсутствие времени на себя, они скажут вам, что обладают всем временем в мире. Так в чем же разница?