Джейн Макгонигал - SuperBetter

Вам необязательно сворачиваться в шар каждый раз, когда вы практикуете эту технику ниндзя. Существует и другой вариант ее выполнения: наклоните голову, сложите руки на груди и замрите.

Что делать.Попробуйте выполнить узура-гакуре прямо сейчас и посмотрите, насколько неподвижным вы сможете оставаться в течение минуты.

Вы уже изучили пять способов обращения к силе природных элементов (воды, земли, воздуха, огня и пустоты). Сегодня вам предстоит установить контакт с тремя из пяти элементов, что сделает ваш день особенно мощным.

Что делать.Поставьте цель перед завтраком, обедом и ужином в течение минуты поддерживать контакт с одним из элементов. Используйте техники, приведенные в предыдущих заданиях, например вы можете подержать камень в руке или осознанно выпить стакан воды.

Ритуал соединения с элементом перед каждым приемом пищи поможет вам принимать правильные решения, проявлять силу воли и чувствовать себя более сильным на протяжении дня.

В день, когда вы чувствуете упадок сил, велик соблазн подзарядить себя сахаром, кофеином или фастфудом. Но вы когда-нибудь видели ниндзя с пончиком? Вряд ли!

Существует альтернативный источник энергии — мощная музыка.

Ученым, исследующим музыку, давно известно, что музыка воздействует на разум и тело: улучшает настроение, отвлекает от боли и усталости и повышает выносливость. Фактически музыка так положительно воздействует на энергичность и спортивные результаты, что ведущий спортивный психолог доктор Костас Карагеоргис, профессор Университета Брунеля в Лондоне, называет ее «разновидностью легального допинга» [314].

Но это еще не все. Любимая музыка понижает содержание гормона стресса кортизола в большей степени, чем успокоительные средства. Она также повышает уровень иммуноглобулина А, антител, защищающих иммунную систему [315].

Поэтому относитесь к музыке как к новому надежному источнику энергии и устойчивости.

Что делать.Выберите мощную песню и поделитесь ею хотя бы с одним союзником. Эта песня должна воодушевлять и побуждать двигаться.

В следующий раз, когда вы чувствуете усталость или у вас будет плохое настроение, послушайте свою мощную песню, чтобы зарядиться энергией!

Одной из любимых стратегий ниндзя, используемых для того, чтобы их не обнаружили, была тануки-гакуре , или практика «восхождения на деревья и маскировки в листве».

Вам не нужно залезать на дерево или прятаться, чтобы выполнить это задание. Тануки-гакуре очень похожа на более современную японскую практику под названием «лесные ванны». Это уникальная форма японской терапии [316], когда вы стараетесь встать в таком месте, чтобы вас окружало как можно больше деревьев. Цель такой практики — улучшить настроение и укрепить иммунную систему [317].

Звучит странно, но научное исследование подтверждает, что этот метод работает. Выяснилось, что деревья выделяют в воздух химические вещества, которые называются фитонцидами (в буквальном смысле означает «убитый деревом»). Эти химические вещества защищают деревья, убивая грибки, бактерии и некоторых насекомых. Как ни странно, они полезны для людей, так как повышают количество лейкоцитов в крови, необходимых для иммунной функции, и снижают уровень кортизола, гормона стресса.

Что делать.Чтобы вдохновиться древним искусством ниндзя тануки-гакуре, или маскировкой среди деревьев, проведите пять минут рядом с деревом. Это повысит вашу психическую и физическую устойчивость.

На протяжении двух недель вы следовали правилу № 3 из ниндзя-задания № 1«Ешьте продукты, которые делают вас сильнее» и ели продукты, выбранные в ниндзя-задании № 3. Время расширить рацион!

Ваше следующее задание — провести день в поиске большего количества мощных продуктов.

Что делать.Выберите по меньшей мере три новых продукта, чтобы добавить их в список бонусов. Не забывайте, что мощный продукт — это любая пища, съев которую вы чувствуете себя сильнее: бодрым, полным энергии и с хорошим настроением.

Примеры.Чтобы помочь вам в поисках, я привожу дополнительный список продуктов, которые повышают настроение, внимательность, устойчивость и энергичность.

• Клубника . Богата витамином С, необходимым для выработки гормонов счастья эндорфинов.

• Картофельное пюре . Им не только можно «заесть стресс», оно также содержит заряжающий энергией и восстанавливающий клетки калий.

• Арахисовое масло . Содержит много протеинов, которые помогают вам удержаться от желания съесть что-нибудь сладенькое и тем самым проявить силу воли.

• Курица-гриль. Содержит огромное количество витамина B, который помогает контролировать настроение.

• Овсянка. В ней много клетчатки, замедляющей пищеварение, что дает возможность оставаться энергичным продолжительное время.

• Зеленый чай. Содержит достаточное количество кофеина, что позволяет повысить внимание, которое не сопровождается в дальнейшем резким снижением энергии.

• Грецкие орехи. Содержат жирные кислоты омега-3, которые повышают настроение и стимулируют восстановление нейронов.

• Чипсы из темного шоколада . Обеспечивают организм антиоксидантами, укрепляющими тело и увеличивающими его устойчивость к травмам или заболеваниям.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что приобретете все три продукта сегодня; вы можете съесть их сразу или убрать в холодильник на потом.

Легенда гласит, что для того, чтобы забираться на стены, ниндзя вставали друг другу на спины. Они называли это «созданием человеческой платформы», которая позволяла им достигать высоты, недоступной одному ниндзя [318].

Командная работа должна стать важной частью ваших приемов ниндзя. Однако, вместо того чтобы обратиться за помощью, сегодня вы сами будете помогать.

Что делать.Кому вы можете помочь сегодня в достижении новых высот? Ваша миссия — всегда быть готовым к действиям, чтобы в любой момент помочь кому-то еще «забраться на стену». Это метафора — вам не нужно забираться на настоящую стену. Любая эмоциональная, психологическая или физическая поддержка сработает на отлично.

Может показаться, что спонтанный порыв предложить помощь не связан напрямую с вашими целями по укреплению здоровья, вспомните правило № 4«Делайте то, что позволит вам чувствовать себя сильным». Помощь другому человеку — одно из самых мощных действий, которые вы можете совершить.