Джейн Макгонигал - SuperBetter

Nathaniel M. Lambert et al. Benefits of Expressing Gratitude: Expressing Gratitude to a Partner Changes One’s View of the Relationship // Psychological Science. 2010. № 21 (4). P. 574–580; Kennon M. Sheldon, Sonja Lyubomirsky . How to Increase and Sustain Positive Emotion: The Effects of Expressing Gratitude and Visualizing Best Possible Selves // Journal of Positive Psychology. 2006. № 1 (2). P. 73–82.

Robert A. Emmons . Gratitude, Subjective Well-Being, and the Brain / in Michael Eid and Randy J. Larsen, eds., The Science of Subjective Well-Being. New York: Guilford, 2008. P. 469–489; Sara B. Algoe, Jonathan Haidt . Witnessing Excellence in Action: The ‘Other-Praising’ Emotions of Elevation, Gratitude, and Admiration // Journal of Positive Psychology. 2009. № 4 (2). P. 105–127; Sara B. Algoe, Jonathan Haidt, Shelly L. Gable. Beyond Reciprocity: Gratitude and Relationships in Everyday Life // Emotion. 2008. № 8 (3). 425 p.

Я и доктор Келли Макгоникал создали трехэтапное «спасибо» совместно с Oprah Winfrey Network («Игра в “спасибо” с Опрой»).

Я узнала об этой практике напрямую от доктора Бисваса-Динера на его cеминаре по вмешательству сильных сторон в работу и отношения на Втором мировом конгрессе по позитивной психологии, прошедшем в Филадельфии в июне 2011 года. Другой ресурс с техниками по обнаружению сильных сторон — его учебник по коучингу в психологии: Robert Biswas-Diener . Practicing Positive Psychology Coaching: Assessment, Activities and Strategies for Success. Hoboken, NJ: John Wiley and Sons, 2010. См. также: Ryan M. Niemiec . VIA Character Strengths: Research and Practice (The First 10 Years) / in Hans Henrik Knoop and Antonella Delle Fave, eds., Well-Being and Cultures. Springer Netherlands, 2013; Sandy Gordon and Daniel F. Gucciardi . A Strengths-Based Approach to Coaching Mental Toughness // Journal of Sport Psychology in Action. 2011. № 2 (3). P. 143–155; Carmel Proctor et al. Strengths Gym: The Impact of a Character Strengths-Based Intervention on the Life Satisfaction and Well-Being of Adolescents // Journal of Positive Psychology. 2011. № 6 (5). P. 377–388.

Louise C. Hawkley, John T. Cacioppo . Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms // Annals of Behavioral Medicine. 2010. № 40 (2). P. 218–227.

John T. Cacioppo, William Patrick . Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. New York: W. W. Norton, 2008.

Christopher M. Masi et al. A Meta-Analysis of Interventions to Reduce Loneliness // Personality and Social Psychology Review. 2010. № 15 (3).

Ниже даны несколько способов избавления от одиноких мыслей. 1. «Это неправда. У нас должно быть что-то общее, пусть даже это лишь дружба с [X], или интерес к [Y], или факт, что мы живем в одном районе». Или: «Что ж, зато я познакомился с парнем, который хорошо разбирается в [Z], и мне хочется узнать об этом больше». Или: «Возможно, это делает меня более интересным человеком, раз я настолько уникален в этой группе». 2. «Я не могу знать это наверняка. Никто не ушел, пока я говорила, так что я уверена, что всем было интересно!» Или: «Может быть, я не выглядела заинтересованной. В следующий раз мне стоит задать больше вопросов». Или: «Возможно, они не проявили интереса к моим словам, потому что сами хотели выговориться. Я оказалась хорошим слушателем, а это уже что-то». 3. «Наверное, мне так показалось, но я не единственный, у кого плохой день. Я не заметил, кто еще чувствовал себя некомфортно». Или: «Что ж, честно говоря, хотя вечер был так себе, мне понравилось, что…»

Kristin Neff . Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. New York: William Morrow, 2011.

Christopher K. Germer . The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. New York: Guilford Press, 2009.

Ниндзя-трансформация тела относится к искусству использования скрытных и нетрадиционных фитнес-стратегий и стратегий похудения, так же как в историях и легендах японские ниндзя использовали хитроумные и нетрадиционные стратегии ведения боя. Ваше приключение не связано с метательным оружием, пиротехникой, схватками на мечах, невидимым плаванием или другими реальными техниками борьбы ниндзя. (Тем не менее вы узнаете о методах укрепления силы воли и техниках физических тренировок, основанных на культуре ниндзя.) Прим. автора.

Traci Mann et al. Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer // American Psychologist. 2007. № 62 (3). 220 p.

Linda Bacon, Lucy Aphramor . Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift // Nutrition Journal. 2011. № 10 (9). P. 2–13.

Nancy C. Howarth, Edward Saltzman, Susan B. Roberts . Dietary Fiber and Weight Regulation // Nutrition Reviews. 2001. № 59 (5). P. 129–139.

Майкл Поллан . Философия еды. Правда о питании. М.: Астрель, 2013.

Susmita Kaushik et al. Autophagy in Hypothalamic AgRP Neurons Regulates Food Intake and Energy Balance // Cell Metabolism. 2011. № 14 (2). P. 173–183.

Musashi Miyamoto . A Book of Five Rings, trans. Victor Harris. London: Allison and Busby; Woodstock, NY: Overlook Press, 1974.

Power Move — это набор движений, обычно выполняющихся на большой скорости, а также различные акробатические элементы.

Donn F. Draeger, Robert W. Smith . Comprehensive Asian Fighting Arts. New York: Kodansha, 1981.

Ferris Jabr . Let’s Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music // Scientific American. 2013. March 20.

Mona Lisa Chanda, Daniel J. Levitin . The Neurochemistry of Music // Trends in Cognitive Sciences. 2013. № 17 (4). P. 179–193.

Европейский аналог — экотерапия, помогает при дистрессах, депрессивных состояниях, улучшает внимание, память, снижает уровень тревожности и улучшает общее физическое состояние. Прим. науч. ред.

Yuko Tsunetsugu, Bum-Jin Park, Yoshifumi Miyazaki . Trends in Research Related to ‘Shinrin-Yoku’ (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing) in Japan // Environmental Health and Preventive Medicine. 2010. № 15 (1). P. 27–37; J. Lee et al. Effect of Forest Bathing on Physiological and Psychological Responses in Young Japanese Male Subjects // Public Health. 2011. № 125 (2). P. 93–100; Bum Jin Park et al. The Physiological Effects of Shinrin-Yoku (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing): Evidence from Field Experiments in 24 Forests Across Japan // Environmental Health and Preventive Medicine. 2010. № 15 (1). P. 18–26.

Stephen Turnbull . Ninja AD 1460–1650. Oxford: Osprey, 2003.

Tim Kasser and Kennon M. Sheldon . Time Affluence as a Path Toward Personal Happiness and Ethical Business Practice: Empirical Evidence from Four Studies // Journal of Business Ethics. 2009. № 84 (2). P. 243–255.

Susan Roxburgh . ‘There Just Aren’t Enough Hours in the Day’: The Mental Health Consequences of Time Pressure // Journal of Health and Social Behavior. 2004. № 45 (2). P. 115–131; Alex Szollos . Toward a Psychology of Chronic Time Pressure Conceptual and Methodological Review // Time and Society. 2009. № 18 (2–3). P. 332–350; Tim Kasser . Psychological Need Satisfaction, Personal Well-Being, and Ecological Sustainability // Ecopsychology. 2009. № 1 (4). P. 175–180.

Juliet Schor . Plenitude: The New Economics of True Wealth. New York: Penguin Press, 2010.

John De Graaf , ed., Take Back Your Time: Fighting Overwork and Time Poverty in America. San Francisco: Berrett-Koehler, 2003.

Dana R. Carney, Amy J. C. Cuddy, Andy J. Yap . Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance // Psychological Science. 2010. № 21 (10). P. 1363–1368.

Alice Moon, Serena Chen . The Power to Control Time: Power Influences How Much Time (You Think) You Have // Journal of Experimental Social Psychology. 2014. № 54. P. 97–101.

Cassie Mogilner, Zoë Chance, Michael I. Norton . Giving Time Gives You Time // Psychological Science. 2012. № 23 (10). P. 1233–1238.

Melanie Rudd, Kathleen D. Vohs, Jennifer Aaker . Awe Expands People’s Perception of Time, Alters Decision Making, and Enhances Well-Being // Psychological Science. 2012. № 23 (10). P. 1130–1136.

Социальный джетлаг, или десинхроноз, не связан с перемещениями на большое расстояние. Это рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни. Причиной сбоя могут быть работа, взятая на дом, сезонный перевод стрелок часов, длительный отдых с изменением режима дня, работа по сменам и т. д. При этом нарушается ритм «сон — бодрствование». Его симптомы — длительное, более получаса, засыпание; кошмары; хрупкий, легко прерываемый сон; подавленное состояние утром. Прим. ред.