Александр Стражный - Болезни, в которые играют люди. Сам себе психотерапевт

В конце концов, есть такой вариант: не нужно рассказывать своим родным и знакомым подробности того, что вам пришлось преодолеть на пути к здоровью. Просто дайте им почитать эту книгу. А захотят они пройти путь к здоровью или нет - пусть сами решают.

Применение метода осознания скрытой выгоды (ОСВ) для решения проблем, не связанных со здоровьем

Мы подробно рассмотрели, как, осознав скрытую выгоду, избавиться от психосоматических нарушений. А можно ли таким образом решать другие проблемы?

Несомненно. И не только связанные с плохим самочувствием. Можно наладить испорченные взаимоотношения с близким человеком, разобраться, что мешает найти новую работу, что заставляет вновь и вновь неудачно вкладывать деньги, и, в конце концов, понять, что не дает стать чемпионом мира! Да мало ли. Для этого необходимо сделать 12 известных вам шагов -выполнить 12 заданий.

К примеру, давайте предположим, что вы решили избавиться от какой-то черты характера, которая вам не нравится.

Что для этого нужно?

Прежде всего написать (задание 1), что именно вам не нравится. Это - этап формулировки проблемы и очистка пространства для ее решения.

Вот условный список недостатков (представим их с точки зрения женщины). Выберите то, что вам больше всего не по душе.

• Я застенчивая, робкая, неуверенная в себе.

• Я некрасивая.

• У меня плохая фигура.

• Я не могу выучить иностранный язык.

• Я плохо готовлю.

• У меня нет музыкального слуха.

• Я слишком доверчивая.

• Мне трудно поддерживать разговор в компании.

• У меня слабое чувство юмора.

• Я ленивая.

• Я боюсь, что заболею чем-то серьезным.

• Я не могу прекратить неудачный роман.

• Я несексуальная.

Ну что, выбрали? Или нашли у себя какой-то другой недостаток? Если вы подумали: «Да, я именно такая, всегда такой была, такой и останусь» - тут уж ничего не поделаешь. Но если вы решили что-то в себе изменить, пойдем дальше.

Допустим, вы намерены избавиться от своей застенчивости, робости, неуверенности в себе. Вначале следует определить цель работы над собой. Казалось бы, что тут определять? Я не хочу быть застенчивой. Точка.

Нет, не точка. Нужно конкретно представить, что вы хотите - что, по вашему представлению, означает быть «не застенчивой». Это значит иметь в себе достаточно смелости? А что такое достаточно? Что, на ваш взгляд, является идеалом уверенности в себе? Каким в конкретных ситуациях вы хотели бы видеть свое поведение со стороны?

Для того чтобы все это разложить по полочкам, необходимо выполнить задание 2 - написать, как вы хотите себя ощущать в идеале (программа-максимум). Также необходимо написать, по каким признакам вы узнаете, что ваша уверенность в себе стала возрастать (задание 3 -программа-минимум).

Дальше нужно определить, чему ваша робость мешает (задание 4). Что из-за нее не удается сделать? Чего не удается достичь? Также нужно представить, чему бы она помешала, если бы была еще более выраженной (задание 5).

Но самое интересное - выяснить не то, чему ваша робость мешает, а то, чему она помогает! Неужели ничему? Неужели она не приносит вам никаких скрытых бонусов? Такого быть не может - в подсознательном мире ничего ненужного нет. Выполните задание 6 («Зато (нет худа без добра)») и найдите, какие премиальные купоны вы получаете от своей робости и неуверенности в себе. Да, кстати, не забудьте определить, в какие вы играете игры и какой вы получаете в этих играх выигрыш. Это могут быть игры, приведенные в этой книге, а могут быть совершенно другие, определить которые вы можете сами.

Следующий этап - подготовка диалога между Рассудком и Бессознательным. Чтобы его провести, нужно выяснить цели Рассудка (задание 7: «Ты должна быть уверенной в себе для того, чтобы...») и цели Бессознательного (задание 8: «Посылаю тебе робость для того, чтобы...»).

Пройдя все эти шаги, вы будете готовы к диалогу с Бессознательным (задание 9), во время которого вам предстоит найти варианты, как достичь того, чего вы хотите, не будучи слишком робкой или чересчур самоуверенной. Внимательно обговорите со своим Бессознательным обнаруженные вами плюсы и минусы вашей неуверенности в себе. А дальше решите -оставаться ли вам такой, какая вы есть (а вдруг вы от своей застенчивости получаете больше дивидендов, чем получите от уверенности в себе?) или все-таки стоит переместить планку на другой уровень? В этом диалоге важно не поддаться искушению найти удобные отговорки, направленные на то, чтобы увильнуть от трудностей, связанных с изменением себя.

Если вы нашли компромисс с Бессознательным, необходимо проверить его эффективность на практике. То есть определить, чего вы добились в результате работы над собой, - достигнуты ли цели программы-минимум и программы-максимум (задание 10). И самое главное, трезво взвесьте, какую реальную, а не иллюзорную выгоду вы получили в результате того, что стали более уверенной в себе. Только нужно быть объективной и не считать хорошим результатом то, о чем написал о героине повести «Ася» Иван Сергеевич Тургенев: «По природе стыдливая и робкая, она досадовала на свою застенчивость и с досады насильственно старалась быть развязной и смелой, что ей не всегда удавалось».

Эх, если бы эта Ася поработала над собой и выполнила бы все задания...

Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Поэтому все у вас получится. А может, уже получилось. Если это так, то для закрепления результата и для решения других вопросов пройдите последние шаги - выполните оставшиеся задания. И обязательно не забудьте «заплатить психотерапевту» - сделайте себе какой-нибудь подарок!

То, что вы узнали о себе, необязательно знать другим. Когда закончите выполнение заданий, можете порвать ваши листики, чтобы их случайно кто-либо не нашел. Но помните: осталось еще столько интересного! Ведь то, чего мы о себе не знаем, гораздо интересней того, что знаем. И то, чего о себе не рассказываем, во много раз увлекательнее того, что рассказываем. Расскажите о работе над собой близкому другу или подруге. Тем самым вы поможете не только себе, но и кому-то из своих друзей.

И последнее: уберите то, к чему вы стремитесь, из списка своих сверхценностей. Ведь того, что ценишь, всегда не хватает. А того, что не ценишь, - сколько угодно.

От врачей требуют чуда, а если чудо свершится - никто не удивляется.

Гиппократ

Главная цель в жизни - прожить ее счастливо.

Говорят, постоянно счастливый человек - либо шедевр природы, либо святой, либо клинический идиот. Простого комфорта, когда тебе тепло, светло и мухи не кусают, для ощущения счастья недостаточно. Счастье - это, дескать, роскошь, которую можно себе позволить лишь изредка. К примеру, если получишь то, что хочешь. Когда любишь, будешь счастлив, если и тебя любят. А если нет, какое же это счастье? Если потерял работу, кого-то из близких, разве с этим ты не теряешь свое счастье? И вообще, как нельзя быть немножко беременным, так и нельзя быть немножко счастливым.