Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Прежде чем мы займемся с вами шестой составляющей потока, посмотрите на то, чем вы к настоящему времени обладаете в своем движении к нему. У вас в голове есть точно обозначенная цель. Вы верите в то, что ваши способности и навыки сопоставимы со сложностью той задачи, которую вам предстоит решать. Каждый элемент обратной связи укрепляет в вас эту уверенность. Ваше внимание подобно лучу лазера, будучи полностью сконцентрированным на вашей задаче; при этом мысленно вы не ощущаете никаких трудностей. И, наконец, ваш разум и ваше тело работают в такой гармонии, когда вы не можете отделить свои мысли от своих действий.

Разве удивительно тогда, что, будучи соединенными вместе, эти компоненты потока создают у нас невероятное ощущение полного контроля над ситуацией и осуществляемой деятельностью? Обычно даже самый оптимистически настроенный человек вынужден признать, что мы можем влиять на удивление мало вещей. Подумайте о беге. Мы не можем изменить погодные условия, действия наших соперников, толпу бегунов, которые могут сбить вас с ритма, вирус, который может принести из школы ваш ребенок, или рабочие обстоятельства, которые могут в последнюю минуту задержать вас на работе часа на два. А если подумать о том, что в нашей жизни бывают смерти, сложные отношения с людьми и налоги, то возникает вопрос: как нам вообще в этих обстоятельствах удается достаточно успешно существовать?

Все эти ограничения исчезают в состоянии потока, когда ваше внимание фокусируется только на том, чт о вы в состоянии контролировать, а именно: самого себя и свои действия. Вся обратная связь носит для вас позитивный характер, и вы ощущаете прилив сил, как будто бы вы полностью владеете своей судьбой.

«Я не могу точно описать ощущение контроля над своим телом. Просто я чувствовала себя настолько хорошо, что мне казалось, будто я могу бежать все быстрее и быстрее и ничто не сможет остановить меня, – говорит Шелби. – Я не испытывала никакой боли в легких и на протяжении всей дистанции чувствовала легкость в ногах. Я могла бежать так, как мне этого хотелось, и могла обгонять соперниц».

Вспомните, что перед соревнованиями Шелби реально представляла себе свои тогдашние возможности. Благодаря врожденным способностям и хорошей тренировке некоторые бегуньи тогда на старте были просто выше классом. Однако Шелби верила в то, что начальные шансы у всех равны. И в ней крепла уверенность в том, что она сможет добиться хорошего результата. Как пишет д-р Сью Джексон в книге «Состояние потока в спорте: ключ к оптимальному опыту и результатам» (1999), такая вера в себя – это самое главное.

«Важен даже не сам контроль над ситуацией, – пишет она. – Важно осознание того, что если ты постараешься, то добьешься этого контроля: ты доверяешь своим способностям и навыкам и ты понимаешь, что стоящая перед тобой задача выполнима. Результатом такого понимания является ощущение силы, уверенности и спокойствия».

Когда Шелби осилила последний подъем на дистанции и передвинулась на четвертую позицию, она не сомневалась в своих действиях. У нее была полная и абсолютная уверенность в том, что эти действия принесут ей успех. Однако следует помнить о том, что людям иногда свойственно преувеличивать это чувство контроля. В реальности вера в то, что вы располагаете слишком большим контролем над ситуацией, может привести к самонадеянности и браваде – тем чертам личности, которые моментально выбросят вас из состояния потока. Нужно быть уверенным в себе, но скромным.

Джексон предупреждает, что иногда бывает и так, что человек теряет это чувство контроля над ситуацией, если сложность стоящей перед ним задачи неожиданно возрастает или он обнаруживает, что уровень его возможностей и компетенции оказывается не таким высоким, как ожидалось. Это жестокое пробуждение выкинет вас из состояния потока так же быстро, как и самонадеянность. В таких случаях самым лучшим решением являются возврат в ваш привычный ритм жизни и корректировка ваших целей и ожиданий таким образом, чтобы привести их в соответствие с более реалистичными результатами ваших действий. Эти предупреждения являются отличным напоминанием того, что чувство контроля касается прежде всего вас самих (ваших усилий и ваших возможностей), а не того, что происходит вокруг вас (действия ваших соперников или неожиданные факторы в окружающей среде).

Это звучит парадоксально: вы теряете осознание собственного «я» как раз в тот момент, когда наиболее полно контролируете свои действия и судьбу. Но как раз в состоянии потока это и может произойти. Когда все ваше внимание сосредоточено на решении конкретной задачи, у вас не остается мыслительной энергии на то, чтобы терзаться сомнениями или тревогами относительно того, как воспринимают ваши действия другие люди. Ваше эго волшебным образом затихает.

Чаще всего люди являются самыми строгими критиками самих себя. Перфекционизм, определенный Дитрихом и Столлом (2010) как «стремление рассматривать неприемлемым все, что хотя бы немного не достигает совершенства», может быть большим преимуществом тогда, когда речь идет об учебе или овладении таким навыком, как, например, бег. Стремление постичь малейшие детали мастерства в спорте может приводить к быстрому прогрессу, поскольку человек не останавливается ни перед чем, чтобы максимально реализовать свой потенциал.

К сожалению, стремление к перфекционизму заставляет нас платить высокую цену. Необходимость во всем быть лучшим делает перфекционистов слишком самокритичными в своих действиях и поступках. Трудно усмирить свое «я», если вас обуревают излишне самокритические мысли; если ваше внимание все время отвлекается на боязнь неудачи (это еще один побочный эффект перфекционизма) или если ваша цель состоит только в том, чтобы победить других, а не себя. Категории позитивного перфекционизма (идеал может и должен быть достигнут) и перфекционизма, основывающегося исключительно на самокритике, будут более детально рассмотрены в главе 3.

Многое в самовосприятии личностью себя зависит от того, как эта личность понимает ее восприятие другими людьми. Чарльз Гортон Кули еще более века назад окрестил это «собственным Я под увеличительным стеклом» (1902). В последнее время социальная психология активно занималась вопросом о том, какую роль в нашей жизни играют социальные группы и какие мнения и взгляды на себя мы получаем от них. В любом случае совершенно очевидно, что самооценка человека сильно зависит от оценок (реальных и выдуманных) тех людей, которые его окружают.