Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Опыт потока не следует путать с другими состояниями сознания. Поток – это не форма ухода от действительности. Его не сопровождает целый букет побочных эффектов, которые характерны для тех случаев, когда ради достижения подобного эффекта люди используют психоделические и галлюциногенные препараты. Состояние потока характеризуется вовлеченностью человека в выполняемое дело, чувством личного контроля над ситуацией и высочайшей концентрацией внимания. Алкоголь, наркотики и другие средства изменения сознания ведут к противоположному эффекту.

Вместе с тем опыт потока приносит человеку не меньшее удовольствие, чем похожие состояния, вызванные химическими веществами. Шесть других составляющих потока (результаты процесса) сами по себе очень приятны для человека. По существу, именно это ощущение удовольствия отличает опыт потока от других форм пиковых переживаний. Вы не только быстро проходите свою беговую дистанцию, почти не ощущая усилий, но еще и наслаждаетесь на ней каждым своим шагом и каждым ударом сердца. Для того чтобы оставаться в состоянии потока, очень важно присутствовать в каждом переживаемом моменте. Именно поэтому данный раздел начинается с роли концентрации внимания.

В нашем современном мире не так-то легко сохранять сконцентрированное внимание. Вспомните: сколько раз вы садились перед телевизором, просто чтобы передохнуть несколько минут, а попадали в бешеный водоворот 300 с лишним телеканалов, каждый из которых старается подсунуть вам контент по вашему вкусу? Сколько раз начинали вы серьезный разговор с кем-то из членов вашей семьи, а вас прерывало СМС или какой-то сигнал вашего телефона? Люди постоянно думают о доме на работе и дома о работе. Кажется, что каким-то непостижимым образом им никак не удается сконцентрироваться на текущем моменте. Это явление усиливается под воздействием нашей культуры, которая ценит моментальное вознаграждение и вездесущие достижения современных технологий.

Даже тогда, когда люди хотят полностью включиться в решаемую задачу, возможности их мозга по переработке информации в отдельный промежуток времени оказываются ограниченными. Наша центральная нервная система постоянно фильтрует поступающие в нее данные. Без этих фильтров мы были бы парализованы наводнением сигналов, поступающих к нам от различных органов чувств. К счастью, наш мозг давно приучился классифицировать получаемую информацию и расставлять ее по степени приоритетности. Именно поэтому, проезжая по улице в автомобиле, вы почти не обращаете внимания на идущих по тротуару пешеходов. Но вы обязательно моментально ударите по тормозам, если какой-то ребенок случайно выбежит на проезжую часть.

Когда вы активно включаете ваши мысли и события в ваше сознание, вы проявляете внимание. Внимание – это то, что позволяет вам объехать мальчугана на дороге, перешагнуть через корень на вашей беговой тропе в лесу или среагировать на рывок вашего соперника перед финишем забега. Сосредоточение внимания – это активный процесс, который может быть усовершенствован при помощи некоторых приемов и методик, например развития осознанности, йоги и медитации (см. ниже «Осознанность, медитация и сила внимания»).

В состоянии потока внимание достигает своего пика. Ваш ум вдруг перестает блуждать в миллионах направлений, а вместо этого полностью вовлекается в решаемую задачу. Когда вы испытываете состояние потока на беговой дистанции, то начинаете полностью воспринимать сигналы, которые посылает вам ваше тело, и ту обратную связь, что дают вам ваши соперники и публика, ваша позиция в забеге и время. Поверхностные мысли о работе, семье, взаимоотношениях с людьми или меню вашего ужина исчезают, и самым главным для вас становится одно – бег.

Может показаться, что человек не может контролировать концентрацию своего внимания. Сегодняшний мир – это мир немедленных действий, в котором каждое СМС требует немедленного ответа. Если вы оказываетесь отключенными от своих гаджетов хотя бы на несколько минут, то после этого несетесь к своему телефону или компьютеру, для того чтобы узнать, не пропустили ли вы что-то за этот короткий промежуток времени. Для некоторых занятия бегом становятся единственным убежищем, в котором они могут укрыться от современных информационных атак. А для тех бегунов, которые все же бегают с мобильным телефоном, нет спасения и на дистанции.

Научиться концентрации внимания ст о ит тех усилий, которые на это затрачиваются, хотя опыт потока увеличивает ваши возможности по концентрации внимания на одной задаче и получению необходимой обратной связи. Истиной остается и то, что если вы можете управлять своим вниманием сами по себе, то ваши шансы попасть в поток увеличиваются. Это как в истории про курицу и яйцо: в обеих ситуациях вы можете испытать более яркие переживания.

Одним из самых известных и популярных способов повысить свое внимание и добиться концентрации является медитация, особенно осознанная медитация. Практики медитации ведут свое начало от традиционных азиатских культур, хотя ныне они достаточно хорошо инкорпорировались в западное мышление.

Люди занимались медитацией на протяжении многих веков. Эта практика включает в себя умиротворение человеческого ума через контролируемое дыхание, удобное положение тела, сосредоточение внимания на одном слове или чувстве дыхания, а также нейтральное, лишенное суждений отношение к собственным мыслям. Согласно исследованиям Национальных институтов здоровья США (2016), клинически доказано, что медитация снижает остроту боли, высокое артериальное давление и облегчает симптомы некоторых психических расстройств. Она также позитивно влияет на работу мозга, расширяя внешнюю сферу восприятий (это помогает правильно оценивать и перерабатывать поступающую в мозг информацию), а также помогая нашему миндалевидному телу лучше справляться с эмоциями.

Осознанная медитация – это американская версия этого занятия, которая начинается с относительно коротких отрезков концентрации человеком внимания (обычно 10 минут за занятие) на своем дыхании. Затем сфера внимания расширяется. Во время этих минут успокоения цель состоит в сосредоточении своих ощущений только на настоящем моменте и в фиксации тех своих мыслей, чувств и эмоций, которые лишены элементов суждения. Точно так же следует воспринимать и окружающую вас среду. Таким образом, «осознанность становится лишенным каких-либо суждений наблюдением за внутренними и внешними стимулами по мере их появления» (Baer, 2003). По мере того как вы прогрессируете в практике осознанности, она может стать основой ваших философских взглядов и образа жизни. Так же, как и в состоянии потока, находясь в настоящем моменте без каких-либо суждений, вы не оставляете в своей голове места для страхов или пустых размышлений. И охранительные границы такого состояния очень хороши для вас, поскольку осознанность снимает симптомы боли, тревог, депрессий, спасает от беспорядочного питания и перепадов настроения (Baer, 2003).