Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Рис. 2.3. Теория зависимости между эффективностью деятельности и тревогой по линии перевернутой буквы U

Не во всех забегах вам следует достигать предела своих возможностей. Есть вполне обоснованные причины для того, чтобы ставить себе цель, которая ниже ваших реальных возможностей или выше их. Напряженная интервальная тренировка на неделе, в течение которой вы покрываете большое расстояние, явится для вас мощным стимулом, но сама ее сложность и ваша усталость могут не дать вам испытать состояние потока. И наоборот, восстановительный бег на следующий день после тяжелой тренировки, скорее всего, даст вам ощущение релаксации и вернет ваше тело в состояние равновесия. Хотя ни одна из таких тренировок может не дать вам состояние потока, обе они ценны для достижения ваших долгосрочных целей.

Разумеется, для этих правил существуют свои исключения. Последние научные исследования показывают, что даже в тех случаях, когда возможности человека значительно превышают сложность задачи, он может попадать в состояние потока благодаря ощущению комфорта, которое получает от своей деятельности. Обычно при этом приходит чувство расслабления, но мастерство человека может подарить ему и потоковые переживания, хотя их острота будет несколько смазана. То же самое может произойти и тогда, когда человек осознает важность своей деятельности. Например, бегунья-школьница, являющаяся одной из лучших среди своих сверстниц, может испытать состояние потока, даже пробегая дистанцию в своих региональных соревнованиях без сильной конкуренции со стороны соперниц, потому что она считает, что ведет свою команду к важной победе.

Эстетический компонент также может играть свою роль. Свободный бег по красивой горной местности может быть менее трудным, чем сложный забег, дающий состояние потока. Но некоторым бегунам красота природы приносит такое чувство удовлетворения, что они получают опыт потока. Чем более важным считаете вы свое дело и чем больше цените его, тем больше вероятность, что оно может ввести вас в состояние потока, даже если сложность стоящей перед вами задачи не слишком высока.

По мере того как вы успешно добиваетесь своих целей и справляетесь с трудностями, вы формируете самоэффективность, то есть веру в свою способность к таким действиям, которые позволят вам достичь поставленных перед собой целей. По мере роста вашей самоэффективности вы смелее идете на риски и не боитесь неудач, определяя для себя все более серьезные цели. При этом вы не только будете иметь больше шансов испытать состояние потока, но еще и получите большее внутреннее удовлетворение от занятий бегом.

Вслед за точным определением цели следующим шагом должно стать установление четкой обратной связи, которую вы получаете в режиме реального времени. В значительной степени тот удивительный забег Шелби случился благодаря тому, что она четко улавливала обратную связь от своего внутреннего состояния и внешних обстоятельств и правильно реагировала на них.

«Во время забега тренеры вне себя от радости поддерживали и подбадривали меня, требуя, чтобы я набирала темп, потому что видели, что в тот день я бежала так, как никто не ожидал, – говорит Шелби. – Вокруг также было много болельщиков, тренеров и зрителей из других школ, которые тоже ободряли меня, поскольку для них мой успех был неожиданным. Каждое слово поддержки толкало меня вперед».

Постановка цели на старте часто требует ее адаптации по мере развития деятельности человека. Поэтому опытные бегуны учатся прислушиваться к обстоятельствам и соответствующим образом адаптироваться к ним. С Шелби это произошло тогда, когда она почувствовала, что на дистанции с ней все нормально и ее дыхание стабильно. Она прибавила темп и начала обходить соперниц, видоизменяя те цели, которые были у нее в голове. У опытных атлетов постоянно развивается чувство осознания своего тела, состояние которого со временем они начинают понимать все тоньше. Бегун постепенно привыкает точно определять тонус мышц, частоту дыхания и сердечных сокращений, силу удара ноги о покрытие, длину шага и темп бега. По мере того как спортсмен привыкает прислушиваться к своему телу, он начинает понимать, что хорошо для его бега и достижения его целей, а что плохо.

Во время беговых тренировок та информация, которую вы получаете от своего тела, помогает вам корректировать темп бега и длину дистанции или то и другое вместе. Когда Шелби во время соревнований почувствовала в себе силу, она начала корректировать свои цели и, соответственно, свое поведение в ходе забега. Она повысила планку трудности задачи, и ее тело ответило ей позитивно. Шелби действовала эффективно и испытала опыт потока. Иногда информация, поступающая от нашего тела, носит менее позитивный характер, и вы должны учитывать ее для того, чтобы избежать травм. Когда ваш организм посылает вам такой сигнал, прислушайтесь к нему – скорректируйте свою цель в сторону ее облегчения для того, чтобы найти оптимальный баланс между своими возможностями и трудностью задачи.

В своей деятельности человек должен полагаться не только на свои внутренние маркеры для получения обратной связи. Он должен внимательно отслеживать и важные элементы в окружающей его среде: поведение соперников, членов своей команды, тренеров и даже публики, если речь идет о соревнованиях на беговой дорожке. Любые факторы – от пройденного расстояния до погоды – могут повлиять на тактику вашего бега.

Обратная связь может поступать и от тех людей, которые бегут рядом с вами. Ваша позиция относительно ваших соперников может свидетельствовать о том, что вы задаете себе неправильный темп. Если ваша цель состоит в том, чтобы пересечь финишную линию раньше другого конкретного участника забега или товарища по команде, вы должны постоянно держать их в поле своего зрения для того, чтобы выбрать момент для ускорения. Ваш тренер может посоветовать вам немного расслабиться на каком-то участке с учетом тех сложностей, что вас еще ждут впереди и о которых вы еще не знаете. Позитивную обратную связь могут дать вам зрители. Возрастающее ободрение с их стороны может указывать на то, что вы приближаетесь к решающему моменту забега. Здесь вам следует и дальше прислушиваться к этой обратной связи.

Для тех бегунов, которые в основном бегают в одиночестве и не обязательно выступают в соревнованиях, наиболее важными становятся внутренние ощущения. Если не брать в расчет смену пейзажей, которая указывает вам на пройденное расстояние, то много нужной информации можно получить с помощью современных высокотехнологичных устройств. Датчик ЧСС, устройство GPS, специальные часы для фитнеса – все эти гаджеты могут снабдить вас важными сведениями о вашем беге. Эти новейшие чудеса техники расскажут вам о том, не слишком ли высок или, наоборот, слишком низок ритм биения вашего сердца применительно к той цели, которую вы перед собой поставили. Получив эту информацию, вы можете изменить темп своего бега и скорректировать свое дыхание. И если вы примете такие меры, то ваш организм, скорее всего, отреагирует положительно, что увеличит для вас шанс попадания в состояние потока.