Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Когда информации может быть слишком много?

Если вы хотите столкнуться с чем-то уникальным для нашей культуры и времени, встаньте у любой километровой (или измеренной в милях) отметки на любых важных соревнованиях по бегу. По мере приближения спортсменов к этой отметке вы услышите необычное музыкальное произведение: тысячи звонков, звуковых сигналов или даже громких звуков вибрации. Они будут продолжаться несколько секунд (на протяжении метра-двух), пока толпа бегунов не минует эту воображаемую линию.

Эта симфония создается часами GPS – этими волшебными устройствами, которые отслеживают каждый ваш шаг и превращают сложный обмен вычислениями между часами и далеко расположенным от них спутником GPS в очень понятную информацию, сопряженную с реальным временем. Многие бегуны полностью положились на эти часы в расчетах темпа бега и дистанций. И делают они это с полным на то основанием. С точностью 99 % в большинстве регионов мира и в различных программах эта информация с компьютеров и смартфонов попадает в часы GPS. Это делает ненужным бывший когда-то очень сложным труд по вычислению дистанций и ведению журнала забега спортсмена.

Поскольку часы GPS предоставляют спортсмену мгновенную обратную связь, то на первый взгляд они кажутся тем весьма ценным инструментом, который может помочь человеку входить в состояние потока. В определенных ситуациях это соответствует действительности. Если у вас есть возможность установить свой персональный рекорд на ровной стайерской дистанции в хороших погодных условиях, то быстрая обратная связь – это идеальное условие. Точная цифровая информация позволит вам сравнить приложенные вами усилия со временем и расстоянием и соответствующим образом скорректировать свой темп. То же самое относится и к ситуациям, когда вы проводите тренировку с заранее определенными целевыми параметрами или когда чувствуете, что бежите быстрее обычного, и хотите точно узнать свою скорость.

В других случаях информация с часов GPS может даже помешать бегу в потоке. Представьте себе, что вы бежите по тихой лесной тропе в горах. Окружающая природа успокаивает и дает чувство отдохновения. Вы ощущаете себя счастливым, погрузившись в спокойный мир живой природы. Неожиданно на ваших часах GPS высвечивается сообщение: «1-я миля: 13:45». Обычно свободным бегом вы покрываете милю за 9 минут. Но 13:45? Вы думаете, что это, должно быть, ошибка. Возможно, на точность работы системы GPS повлияла листва? Или вы устали? Нет, этого не может быть!

Скорее всего, часы дают правильные показания (ну, или достаточно правильные). Трассы в лесу обычно более медленные, чем дорожки с твердым покрытием, а горные трассы – и подавно. Быть заложником скорости – это значит утратить способность наслаждаться красотой окружающей природы или чем-то еще, что может повлиять на темп вашего бега. И какой из этих вариантов более полезен для вас: бег с обязательным темпом 7:30 на милю или бег в темпе 8:45, который вы совершаете в компании своих друзей?

Несмотря на все сказанное выше, большинство бегунов любят свои часы GPS и ту информацию, которую они предоставляют. Не думаю, что у кого-либо из любителей бега на ближайшее время есть планы выбросить свои часы на помойку. Так как же все же научиться наслаждаться бегом в то время, когда вы находитесь под постоянным контролем?

Отключайте функцию фиксации пройденных отрезков дистанции. Почти все современные часы GPS имеют функцию, которая автоматически фиксирует каждую милю или километр (или другой отрезок дистанции по вашему выбору). Хотя в те дни, когда вы ощущаете себя в особенно хорошей физической форме, эта функция часов может снабжать вас полезной информацией и даже давать дополнительную мотивацию, в других ситуациях вам иногда захочется отключить ее. Часы по-прежнему зафиксируют ваше время и пройденную дистанцию, но не будут отвлекать вас от текущего момента своими назойливыми сигналами.

Подстраивайте дисплей часов под себя. Если показатель скорости бега становится для вас иногда проблемой, отключайте его. Многие современные часы GPS позволяют выводить на дисплей разную информацию. Выберите такую, которая вас не раздражает и не пугает, например ЧСС или ритм шагов. Если таких функций у ваших часов нет, выставите на дисплее просто время и дату. Разумеется, по ходу бега вы все равно будете делать некоторые вычисления. Но по крайней мере, вы дадите себе возможность думать о чем-то другом, помимо скорости бега.

Меняйте свои восприятия. Возможно, один из лучших способов отвлечься от фиксации внимания на скорости бега – сделать то, на что часто смотрят свысока: применить здоровое равнодушие. Если вы не будете обращать внимание на свои часы в разгрузочные дни, в дни пробежек-путешествий или пробежек с друзьями, то приобретете свободу восприятия своих внутренних сигналов и способность доверять собственным ощущениям. Как бы ни были совершенны часы GPS, они никогда не смогут заменить вам эти ощущения – частоты сердечных сокращений и дыхания, а также внутреннего напряжения. Если ваше тело говорит вам, что пора снизить темп бега и просто насладиться окружающими видами, прислушайтесь к этому совету.

Для того чтобы научиться воспринимать обратную связь, идущую изнутри вашего организма и из окружающей вас среды, нужно тренироваться. Это активный процесс, в который вы должны включаться для того, чтобы сделать более реальным опыт потока. Чем больше внимания вы уделяете тем сигналам, которые вам посылают ваш организм и окружающий вас мир, тем лучше вы сможете понимать эту информацию и использовать ее в корректировке своих действий.

Вместе три априорных компонента потока особо подчеркивают важность того, чтобы каждый человек реально оценивал свои возможности и свой потенциал. Необходимым условием достижения состояния потока является способность человека подняться до соответствия сложности задачи. Нереальные или расплывчатые цели, подавляющая или, наоборот, недостаточная трудность задачи, слабая обратная связь – все это противоречит сформулированному выше условию получения опыта потока.

Когда имеются в наличии априорные компоненты потока, у человека возникает возможность максимального задействования потенциала своего тела и мозга. По мере того как мозг сосредоточивается на решаемой задаче, а тело готовится к преодолению предстоящих трудностей, другие беспокоящие мысли и заботы покидают человека. С возрастанием сложности задачи работа мозга стабилизируется и концентрируется на осознании каждого момента. В некоторых случаях такая концентрация может вызвать состояние потока, которое изменяет состояние ума.