Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Если нечеткая обратная связь может испортить вам самый прекрасный забег, то четкая позитивная связь такого рода может поднять вас на недосягаемые высоты. Для спортсмена все кажется возможным, когда он ощущает силу в своем сердце, ногах и легких, а все входящие сигналы от его тренеров, часов, зрителей и вообще окружающего мира позитивны. Атлет достигает таких скоростей, о которых никогда и не думал. Те отметки дистанций, которых, как вам казалось, вы никогда не достигнете, вдруг появляются перед вашими глазами. Два часа на дистанции кажутся вам 20 минутами. И все потому, что ваш разум и ваше тело работают в гармонии.

В любой момент глубокого погружения в какое-то действие человеку доступны различные формы обратной связи. Они могут быть сгруппированы по двум видам: внутренние и внешние сигналы. В отличие от внутренней и внешней мотивации, ни одна из форм обратной связи не является более ценной, чем другая. Внутренняя обратная связь исходит изнутри вашего организма. Чаще всего люди представляют ее себе в виде физических проявлений – например, частоты дыхания или ощущения усталости в ногах. Чувство равновесия, ощущение собственного положения в пространстве и частота сердечных сокращений – это тоже формы внутренней обратной связи. Эта внутренняя связь включает в себя и мыслительные процессы. Ваши мысли, оценки ситуации и стратегия действий подпадают под эту категорию.

Внешняя обратная связь теоретически шире, потому что она включает в себя всю информацию из окружающего человека мира, доставляемую в его мозг органами чувств. Для бегунов это сведения от GPS и часов с монитором ЧСС, это указания тренеров, шум толпы болельщиков, состояние погоды и температура воздуха, действия соперников. Внешняя обратная связь дает вам пространственную информацию относительно положения в группе бегунов, ориентации на трассе и характере местности, по которой вы двигаетесь (холмистая или ровная; легкая или технически сложная для преодоления и т. д.).

Эти два вида обратной связи образуют прочную основу, благодаря которой вы можете осознавать состояние вашего бега в любую минуту. Значительная часть этой информации обрабатывается и автоматически сортируется вашей имплицитной памятью. Вспомните, как в процессе бега у вас непроизвольно повышается частота сердечных сокращений или как вы интуитивно реагируете на рывок соперника. В другие моменты поступающая в ваш мозг информация должна быть тщательно проанализирована вашим сознательным разумом. Такие вопросы, как Смогу ли я долго удерживать такую скорость? или Следует ли мне еще немного подержаться в группе или занять самостоятельную позицию? зачастую не могут быть материализованы немедленно. Некоторые ваши действия требуют удвоения усилий и осознания рисков. Это скрытая сторона гонки за состоянием потока: сложность задачи может превышать степень вашей готовности к ее решению. В таких случаях вы должны принять во внимание самый сильный сигнал обратной связи или рискнуть довериться вашему телу, чтобы оно сделало это автоматически.

Один из важнейших вопросов, которые задает себе спортсмен, решая любую сложную задачу: Соответствует ли информация, которую я получаю по обратной связи, трудности вызова? Поскольку обратная связь принимает такие различные формы, в ней часто возможны искажения. Некоторые бегуны бывают вынуждены бежать в ветреную или дождливую погоду, и это сбивает фокус их внимания. Какой-нибудь излишне активный болельщик или грубый соперник может помешать вам полностью погрузиться в состязание. Бег по сложной пересеченной местности может не позволить вам попасть в состояние потока, поэтому сбивающиеся на сложном рельефе часы начинают подавать вам сигналы через каждые несколько секунд.

В то же время актуальная обратная связь очень помогает в спорте. Часы с GPS быстро заменяют бегунам обычные хронометры по вполне понятным причинам. Возможность моментального получения сведений о своей скорости, пройденном расстоянии и оставшемся пути помогает спортсменам правильнее рассчитывать свои силы. Словно человеческий спидометр, часы с GPS позволяют вам в режиме реального времени оценить, не слишком ли быстро вы бежите. Хотя эти устройства и не являются абсолютно совершенными, они тем не менее обеспечивают ценные вводные для расчета бегуном правильной скорости.

Еще более ценным источником обратной связи, чем часы с GPS, являются тренеры или опытные товарищи-спортсмены. Если часы могут перевести во внешнюю плоскость ваши внутренние процессы, то тренеры и болельщики видят всю картину соревнований, помогая вам оценить свое положение относительно основных соперников или отметок дистанции. Иногда даже несколько возгласов поддержки от человека, которому вы доверяете, могут значительно поднять ваш дух и дать вам необходимый заряд уверенности в себе.

В чем нельзя отказать д-ру Тимоти Ноуксу – так это в обстоятельности. Исследователь в области спорта и врач из Южной Африки опубликовал четыре издания книги «Все о беге» (Lore of Running) – 944-страничный классический труд о научных основах, истории и тренировочных методиках бега на длинные дистанции. Его работа оказала большое влияние на тренеров и спортсменов, сделав Ноукса одним из самых влиятельных людей в области науки о спорте.

Одной из самых интригующих идей д-ра Ноукса, выдвинутой им в 2002 году, является модель централизованного управления усталостью мышц. Если говорить простым языком, то эта модель подразумевает, что способность тела переносить физическое напряжение управляется мозгом. Задача мозга состоит в том, чтобы обеспечить нормальное состояние тела человека (гомеостаз), гарантируя, что его сердцу не будет нанесен критический ущерб и что температура человеческого тела не поднимется до опасного уровня. Мозг следит также и за собой, заботясь о том, чтобы количество гликогена не упало ниже безопасной отметки. Мозг достигает этих целей, ограничивая способность мышечных волокон напрягаться.

Для Ноукса модель централизованного управления усталостью мышц означает полное изменение стратегии бега. Мозг не командует нам остановиться. Скорее он заставляет спортсменов снижать темп бега до того уровня, который не подвергает их внутренние органы опасности. По существу, он устанавливает контрольный механизм (Ноукс называет его комендантом) на способность человека генерировать мощность, ограничивая скорость спортсмена безопасным уровнем. Как пишет Ноукс: «При усталости, когда мы больше не в состоянии поддерживать требуемые усилия, происходит просто наше переключение на новую, пусть и более медленную скорость бега» (Noakes, 2002). В связи с тем, что люди обладают разными врожденными данными, способностями и другими переменными параметрами, мозг (комендант) включается у разных людей на разных скоростях и разных уровнях физического напряжения.