Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Относительно идеи самого существования «центрального коменданта» и способности тех спортсменов, которые полностью поглощены решением стоящей перед ними задачи переиграть его, возникают серьезные вопросы. Эти вопросы заставили ученых задуматься о том, преодолевают ли спортсмены, добивающиеся важнейших целей и находящиеся в состоянии потока, контроль со стороны этого «коменданта», особенно в свете того, что известно о снижении в эти моменты активности префронтальной коры.

Арне Дитрих, профессор Американского университета Бейрута, работы которого широко представлены в этой книге, считает, что это не так. Хотя в принципе он соглашается с идеей Ноукса о централизованном характере усталости, он сомневается, что мозг может эффективно ее контролировать. Он также сомневается в том, что увлеченность делом, желание завершить его или состояние потока могут затмевать усталость, даже при том, что некоторые отделы головного мозга могут переходить на экономный режим кровоснабжения.

«Я не могу представить себе механизм того, как нейронные цепи префронтальной коры – то есть, другими словами, вашей «воли» – могут регулировать эти процессы, хотя бы и в очень ограниченном масштабе, – сказал он авторам этой книги в интервью по электронной почте. – Я думаю, что состояние потока в ходе соревнований имеет отношение к другим параметрам работы мозга, например к объему рабочей памяти (которая отключает постороннюю информацию) или способности к концентрации внимания». Другими словами, если какая-то часть вашего мозга контролирует безопасность вашего организма в целом, вряд ли вы можете преодолеть имеющиеся у него пределы, как бы вы этого ни хотели.

Осознанный подход к обратной связи может помочь вам лучше ее использовать. Лучшие марафонцы рассказывают о том, что мысленно разбивают дистанцию на 26 отрезков по 1 миле, для того чтобы поддерживать ментальную вовлеченность в процесс бега и сделать всю дистанцию более управляемой. Такая стратегия позволяет атлетам лучше добиваться краткосрочных целей (если быть точным, то 26 из них) и увеличить количество получаемой обратной связи. Каждый раз, когда миля проходится с желаемой скоростью, это позитивно влияет на силы спортсмена, а его мотивация к достижению более крупных целей увеличивается.

Осознанность может быть распространена и на нейтральную, без вынесения суждений, оценку текущих событий. Если марафонец Сэм решает пробежать 17-ю милю марафонской дистанции за 7:45 вместо установленной ранее цели 7:15, то у него есть несколько вариантов выбора. Он может корить себя за снижение темпа. Он может запаниковать при мысли, что в дальнейшем ему придется нагонять упущенное время. Или он может воспринять результат 7:45 таким, каков он и есть – 7:45. Его реакция после совершения выбора полностью зависит от него: либо он увеличит темп бега, чтобы нагнать время, либо оставит темп неизменным, решив, что замедление произошло из-за подъема или неправильно установленной отметки дистанции.

В начале этой главы мы исследовали вопрос о том, как правильно определять свои цели. За этим последовал вопрос о развитии собственных возможностей и навыков и выборе посильных задач. В конце мы поговорили об обратной связи.

Эти обязательные компоненты потока не существуют в вакууме. Более того, они имеют склонность к синергии. Ясные цели ведут к развитию у человека его возможностей и навыков, а также к постановке перед собой более сложных задач. Успешное решение сложных задач позволяет ставить перед собой более высокие цели. Четкая обратная связь может заставить сложные задачи выглядеть более простыми, приводить к более полному осознанию человеком своих возможностей и потребности в более сложных целях. Независимо от очередности своего проявления, априорные компоненты потока создают условия для его появления. В главе 6и главе 7вы увидите, как можно использовать эту синергию в ее различных формах для того, чтобы повысить шансы на появление у вас опыта потока как в профессиональном, так и в любительском спорте.

• Вы можете успешнее добиться создания первой обязательной составляющей потока, если при постановке перед собой целей будете использовать методику SMART, то есть сделаете цели конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по времени.

• Формулируя высокие или долгосрочные цели, используйте на пути к их достижению более мелкие краткосрочные цели. Таким образом вы сможете увидеть свое продвижение вперед, что даст вам чувство самоэффективности. Это чувство поможет вам поддерживать в себе оптимизм и настойчиво двигаться по направлению к долгосрочным целям.

• Будьте реалистом относительно того времени, которое вы можете выделить на достижение той или иной цели.

• Развитие возможностей и навыков является необходимой составной частью достижения целей. Развитие возможностей в беге включает в себя совершенствование физических качеств (выносливость, запас внутренних ресурсов, скорость, сила, гибкость и эффективность), а также мыслительных навыков (визуализация, осознанность).

• Второй априорный компонент состояния потока – соответствие сложности задачи имеющимся возможностям – уникален для каждого человека. Некоторым людям необходима б о льшая сложность задачи для того, чтобы испытать состояние потока, тогда как другим достаточно задачи, которая относительно соответствует их возможностям.

• Обратная связь, этот третий обязательный компонент потока, должна быть четкой и соответствовать вашей цели.

• Обратная связь может идти изнутри вас (частота сердечных сокращений, дыхание, мысли) и извне (отметки дистанции на трассе, ваше место в забеге, указания и рекомендации других людей, информация от специальных хронометров и т. д.).

• Четкая обратная связь помогает вам определить, находитесь ли вы на правильном пути по отношению к вашей цели. Она может использоваться для того, чтобы решить, нужно ли вам как-то скорректировать свои действия или свои цели.

• Модель централизованного управления усталостью (Noakes, 2002) подразумевает, что способность тела к напряжению регулируется (управляется) мозгом. Эта регуляция представляет собой защитный механизм, который предупреждает сверхнапряжение спортсмена или физический ущерб мозгу или внутренним органам.

Самая высокая точка в Коста-Рике – вершина спящего вулкана Сьерра-Чиррипо. Она возвышается над буйными тропическими лесами, над которыми на зиплайне путешествуют экотуристы. Высота Сьерра-Чиррипо составляет 3,8 км. Поэтому неудивительно, что большинство горных туристов тратят 2–3 дня на то, чтобы совершить 24-мильный (38,6 км) круговой маршрут. Многие из них проводят ночь в базовом лагере, расположенном в 4,8 км от вершины, для того чтобы акклиматизироваться в высокогорье. 33-летняя Бетси Дорсетт решила подняться на вершину и спуститься с нее за один день.