Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

«Я помню, что, когда выходил со стадиона, то изо всей силы ударил кулаком по кирпичной стене помещений под трибунами. Я плакал, – говорит Уильямс. – Это было очень тяжело. На микроавтобусе-шаттле я вернулся в Олимпийскую деревню. Бывший в то время моим тренером Браун сказал мне, что сейчас будет трудно. А потом я снова приду в себя, как это было всегда».

Уильямс думал, что сделал все, что было в его силах, для того, чтобы подготовиться к главному забегу в своей жизни. Он знал о концепции потока, «зоны», которая помогла превратить его рекорд США на 15 000 м в «прогулку в парке». Ясные цели? У него они тоже были, как и талант для того, чтобы они казались вполне реальными. Тренировочный цикл у него шел нормально, как и предолимпийские состязания. Да, у него была эта травма крестца, однако такое сильное выступление в квалификации к Олимпиаде сделало ее в его представлении чем-то весьма спорным. И у него сохранялась страсть к бегу. Таким образом, отрицать, что все необходимые Тодду факторы были налицо, было нельзя. Разве не верно?

Однако на Олимпийских играх Уильямс опыта потока не получил. На самом деле тот забег стал самым плохим в его жизни. С таким скрытым риском сталкиваются все бегуны, когда они начинают завышать свои желания в те минуты, когда страстно чего-то хотят. Как вы уже видели в этой книге, поток – это такое явление, для которого человек может создать необходимые условия. Однако состояние потока не приходит по требованию. Эта наша недостаточная способность управлять потоком делает его одновременно и потрясающим, и обманывающим наши надежды.

Тем не менее даже в отсутствие состояния потока у человека есть определенные возможности. Умение развиваться и учиться на трудностях очень важно для вашего персонального роста в качестве бегуна и личности. Сложные времена требуют от вас внесения серьезных изменений в ваше любимое дело и в свой характер, открывая вам новые перспективы и возможности для переоценки своих целей, навыков и мотивации. В этой главе рассматриваются различные варианты того, почему состояние потока у человека не возникает. То есть речь идет о границах потока и о том, как эти границы могут влиять на ваши физические и умственные тренировки. В конце главы рассказывается о том, как именно наши разочарования могут создавать возможности для дальнейшего роста. Перед вами всегда стоят новые цели и задачи, независимо от того, каких бы высоких результатов вы ни достигали в каждом конкретном забеге, соревновании или вообще в своем виде спорта.

Это когда-либо случалось с каждым бегуном. Вы выходите на дистанцию прекрасным весенним утром, перед вами три часа бега по пересеченной местности с вашим очень хорошим другом. Условия замечательные. В своих ногах вы ощущаете легкость и упругость. Вы ожидаете, что совершите волшебный забег, когда растворитесь в настоящем и позволите бегу поднять вас мысленно на почти священную высоту.

И вдруг случается что-то непонятное. Ваши ноги наливаются тяжестью или ваш разум никак не может отключиться от мыслей о том, что вас ждет на работе. Каждые полмили вы смотрите на свои часы, страстно желая, чтобы система GPS показала хотя бы небольшое увеличение пройденной вами дистанции. Ведь это должны были быть для вас волшебные минуты, когда вы растворяетесь в каждом своем шаге и любите его. Но сейчас все идет не так. Это ужасно. Это «антипоток».

Даже великие бегуны не могут вызывать состояние потока по команде. Не могут этого и спортивные психологи. Иногда опыт потока не приходит потому, что просто не приходит. В другие моменты его появление сдерживают ваши действия и мысли. Ниже приводятся четыре примера того, когда люди мешают себе ощутить состояние потока.

Вариант 1. Бег – это моя жизнь. Он дал мне все, что я имею. Иногда я испытываю состояние потока во время хороших тренировок или не очень важных соревнований. Но когда ставки становятся для меня высокими, у меня обычно случаются неудачные забеги. «Сорвав» свое выступление, я начинаю чувствовать, что ни на что не гожусь. Я все вложил в этот забег, но до нужного результата недотянул. Я неудачник.

Опыт потока складывается из суммы многих компонентов. Один из главных – это страсть к бегу. В случае Тодда Уильямса совершенно очевидно, что он любил бег. 193 км беговых тренировок в неделю, продолжительные занятия в условиях высокой влажности штата Теннесси, восхитительный прилив эндорфинов после успешной длинной дистанции или хорошего выступления на соревнованиях – Уильямс буквально жил всем этим.

Эта его страсть усиливалась с повышением ставок: из выдающегося бегуна-школьника Тодд превратился в элитного профессионала. Возросла психологическая нагрузка. Цели Уильямса изменились: теперь ему нужно было не только убедиться в своих силах и спортивном потенциале, но и соответствовать ожиданиям окружавших его людей. В связи с этим Тодд стал еще более тщательно относиться к делу своей страсти. Спорт начал управлять его жизнью.

«Я был одержим, – говорит Уильямс. – Каждую минуту мой мозг был занят одной мыслью: как я могу бегать еще быстрее. В период высокоинтенсивных тренировок я всегда говорил: вы должны быть одержимы идеей достижения предела своих возможностей и даже немного чокнутым для того, чтобы быть самой лучшей версией себя. Думаю, что некоторые люди не согласятся в этом со мной. Но каждый день у меня был план. Я вставал и знал, сколько отжиманий и упражнений на пресс я должен сделать и когда мне выходить на утреннюю беговую тренировку. Я следил за каждой калорией, которую потреблял в течение 50 недель в году. У меня было 13 беговых тренировок в неделю, я работал с утяжелениями. Да, это была одержимость».

Решимость пробегать множество миль из года в год возникает из того огня, который горит внутри спортсмена. Идеально, если эта решимость порождается любовью к бегу, умением раствориться в выполняемой задаче, прислушиваться ко всему, что дает обратная связь, и постановкой перед собой цели раскрыть весь свой потенциал. Но и другие стимулы тоже могут оказывать на вас мотивирующее воздействие. Это прежде всего стремление соответствовать ожиданиям других людей и получение внешних знаков поощрения. Если спортсмен никогда не испытывает состояния потока на важнейших состязаниях, если он стремится к этому состязанию больше всего в жизни, но чувствует себя истощенным уже на старте и полностью опустошенным физически задолго до финиша, то одно из возможных объяснений этого может заключаться в том, какой страсти он подвержен: гармонической или страсти одержимости.

На поверхности у обоих видов страсти много общего. Если определять страсть широко, то она подразумевает выполнение человеком какого-то дела, которое он любит, которое имеет в его глазах ценность и которому он уделяет значительное количество времени и усилий (Mageau et al., 2009). Это не какая-то случайная активность, которая вам просто нравится, это дело, в которое вы глубоко вкладываетесь эмоционально. Причина того, почему вы вкладываете в это конкретное дело всю свою энергию, может в значительной степени определять то, будете вы испытывать состояние потока или нет.