Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Для того чтобы честно оценить свои возможности, оглянитесь на несколько месяцев назад и обдумайте ваши достижения в беге. Взгляд в ретроспективу обычно дает б о льшую ясность в осознании результатов. «Мой тренер в старшей школе часто говорил мне, что перед соревнованиями я должен представить себе журнал предшествовавших тренировок и все те усилия, которые я в них вложил, – говорит Уильямс. – И что когда я начинаю нервничать насчет возможной неудачи, то сразу успокоюсь, потому что журнал напомнит мне обо всей той тяжелой работе, которую я проделал».

Слова Уильямса справедливы для тех случаев, когда предшествующая совокупная работа на тренировках соответствует вашим ожиданиям. В противном случае вы можете переоценить свою физическую форму, исходя из тех результатов, которые вы показываете. Если на тренировках вы можете держать темп 6:00 на милю при прохождении трех отрезков по одной миле, это еще не значит, что вы сможете выдержать такую скорость по ходу всей дистанции в 5000 м. Многие факторы имеют большое значение в определении того, на что вы способны на соревнованиях в конкретный день. Это и ваш отдых, и погода, и общее тренировочное время, и т. д. В то же время, если на тренировках вы бежите в среднем темпе 6:00 на милю, но рассчитываете, что в день соревнований вы «поймаете» состояние потока и сможете пробежать в темпе 5:40 на милю, то этим вы навлекаете на себя беду, неправильно понимая силу потока. Если же вы чувствуете, что оцениваете свою спортивную форму адекватно, проанализируйте состояние ваших соперников. Если они убегают от вас, вам нужно понять, происходит ли это из-за того, что у вас с ними разный уровень подготовки или сегодня просто не ваш день.

Неудачные дни бывают у всех бегунов – от новичков до выдающихся профессионалов. Жизнь так смешно устроена, что имеет обыкновение вторгаться в ваши самые совершенные планы. Возьмем, например, вопрос о сне. Семейные дела, обязанности по работе или социальные обязательства могут помешать вашему желанию хорошо выспаться и снизить вашу способность бежать на следующий день. Восстановительная концепция сна подразумевает, что недостаточность сна у спортсмена снижает возможности восстановления организма после тяжелых тренировок и вызывает некое затуманивание сознания, которое мешает стайерам бежать эффективно. Недостаток сна может также снизить возможности организма по выводу нейротоксинов. Результатом является падение физиологических и психологических возможностей бегуна при беге на дистанцию любой продолжительности и интенсивности (Gallagher, 2013).

Нейрофизиологи и специалисты по сну установили, что сон является также важной составной частью здоровой иммунной системы человека. Здоровый сон помогает нам сохранять внимательный и ясный ум, консолидирует память, заряжает энергией внутренние органы, восстанавливает травмы, возникающие в наших костных и мышечных тканях, и повышает эффективность синаптических связей в мозгу человека (Frank, 2009). Без достаточного сна человек с большой долей вероятности не может действовать в силу всего своего потенциала. Еще меньше у него возможностей испытать опыт потока. В таком состоянии бегуну лучше умерить свои ожидания на конкретный день, чтобы не испытывать разочарований.

Слишком перегруженный график вашей жизни может также помешать вашему правильному питанию. Излишне плотные планы часто приводят к сокращенной схеме питания, когда фастфуд и продукты фабричной переработки занимают место цельных органических продуктов. И такая практика не остается без последствий. Исследователи обнаружили, что одного дня плохого питания (которое можно определить как излишнее потребление пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке и содержащих вредные жиры и сахар) достаточно для роста воспалительных процессов в мышцах, возникновения неясного сознания и гликемии (O’Keefe et al., 2008). Ни один из этих факторов не способствует улучшению достижений в беге. Недостаточная забота о снабжении организма жидкостью или потребление сладких напитков вместо обычной воды может иметь такой же эффект.

Если вы не обнаруживаете в своем состоянии приведенных выше факторов, подумайте: не сыграли ли здесь свою роль другие обязательные компоненты потока? Возможно, вы вступили в состязания на более сложной пересеченной местности по сравнению с той, к которой вы готовы. Возможно, во время забега никто не сравнился с вами по скорости и вы «потерялись» без соперников. Возможно, произошел сбой в четкости обратной связи из-за неправильной разметки трассы или реплики грубого зрителя. Возможно, поставленные вами перед собой цели оказались нереальными с учетом окружающей среды (включая и состав соперников). Только затратив необходимое время для того, чтобы оценить присутствие обязательных компонентов потока и другие факторы в вашей жизни, вы сможете понять, что отсутствие опыта потока произошло из-за чего-то, что находится в сфере вашего контроля.

Когда Тодд Уильямс сошел с беговой дорожки Олимпийского стадиона в Атланте в 1996 году, он был так опустошен, как только может быть опустошен человек. В ярости и разочаровании он стремительно покинул арену. Тот случай мог означать конец его спортивной карьеры. Однако уже в следующем году Тодд выиграл несколько общенациональных американских первенств на стадионах и пересеченных трассах, а также успешно дебютировал в марафоне с результатом 2:11.

Если вам не повезло и вы завалили забег после месяцев упорных тренировок, вы, возможно, даже рассмеетесь. Об этом говорит исследование докторов Иоахима Стобера и Дирка Джанссена, проведенное в Великобритании в 2011 году. В эксперименте с участием 149 студентов ученые установили, что те из них, кто использовал юмор, позитивный перенастрой и осознание ситуации, легче справлялись с разочарованием. Те же, кто бросался с жалобами к своим друзьям и родственникам, кто переставал ощущать интерес к делу, кто постоянно ругал себя или отрицал собственную ответственность за неудачу, преодолевали чувство разочарования значительно хуже.

Юмор предполагает интересный подход к преодолению неудачи. В течение десятилетий ученые показывали, что юмор снимает стресс. Последние исследования позволяют предполагать, что юмор помогает всем, включая врачей, имеющих дело с неизлечимо больными пациентами, и пожилым людям, которые учатся более эффективно справляться с болезнями (Williams, 2011). Полезен даже самокритичный юмор. Если вы не делаете себя мишенью своих шуток излишне часто, то в целом они помогают процессу выздоровления.

Хотя смех над своим плохим выступлением не сможет полностью ликвидировать у спортсмена элементы расстройства, хорошая шутка и улыбка определенно могут помочь.