Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

• Постарайтесь ставить перед своими забегами более высокие цели… Они не обязательно должны быть связаны с религией или какими-то таинственными ритуалами. Точно так же, как монахи секты тэндай верят в то, что их испытания приближают их к просветлению, точно так же и вы можете поставить перед своими забегами более высокие цели. Пусть это будет что угодно – стремление повысить уровень своей физической формы, снятие стресса, улучшение состояния своего здоровья, укрепление ваших религиозных убеждений или просто обретение часа успокоения для себя – для обретения мотивации вы должны верить в то, что ваша беговая тренировка или забег представляют собой нечто большее, чем просто ваше обычное занятие.

• …но всегда оставайтесь в настоящем моменте. Несмотря на многочисленные остановки у святых мест на своем пути, монахи всегда остаются погруженными в настоящий момент. Оставаться в настоящем – это одна из важнейших заповедей тэндай-буддизма. Каждый раз, когда монах достигает одного из 225 священных мест, он уделяет ему свое полное внимание. Пробегая по маршруту, монахи повторяют мантры и остаются сосредоточенными на выполняемой задаче. Оставайтесь в настоящем моменте – и вы всегда будете лучше переживать то, что он с собой несет.

• Никогда не недооценивайте свои способности. Прежде чем отправиться в свое первое 100-дневное испытание, монахи занимаются вполне земными делами – рубят дрова и таскают воду. Они также овладевают искусством дыхания. Кроме такого развития силы и умения дышать, монахи воспитывают в себе выносливость, помогая другим товарищам в испытаниях (Stevens, 2013). Ведь никто из них профессиональным спортсменом не является, а у многих вообще нет никакого спортивного опыта. Они добиваются своей цели только с помощью силы воли и веры в то, что могут преодолеть недостаток сна, мышечную усталость и недостаток калорий в питании для реализации своей мечты. «Если разум и тело едины, то не существует ничего невыполнимого, – пишет Стивенс. – Стремитесь достигнуть невозможного – и Вселенная когда-нибудь будет ваша» (Stevens, 2013). Каждый должен исходить из этого.

• Сделайте занятия бегом частью вашей жизни. Монах в ходе 100-дневного испытания никогда не будет задавать себе вопрос о том, чем ему заняться сегодня утром. Наполненность и постоянство его жизни позволяют ему развиваться как атлету и как личности. Если вы видите себя бегуном – а не просто увлекающимся бегом человеком, – то вы не станете задавать себе вопросов относительно мотивов ваших действий на каждый день. Бегайте потому, что бег – это вы.

Мало известных центров бега в США сравнятся с городом Боулдером, штат Колорадо. Расположенный у основания Скалистых гор вдоль удивительной по красоте горной гряды Флашеронс, в последние 50 лет Боулдер привлекает к себе множество элитных бегунов, велосипедистов и триатлетов. Трудные горные тропы и покрытые илом дороги вокруг городского водохранилища предлагают спортсменам огромное разнообразие условий для набора своих миль. А если еще прибавить к этому атмосферу товарищества и спортивного братства, которая возникла здесь благодаря пребыванию многих приверженных спорту атлетов, которые привыкли работать на пределе своих сил, то Боулдер, без сомнения, может считаться одним из лучших мест в мире для занятий бегом.

В конце 90-х годов Каталано очень хорошо знал окрестные трассы и тропы. Он мечтал о том, чтобы пройти отборочные соревнования и попасть в национальную американскую сборную по бегу с препятствиями на 3000 м. Этот вид легкой атлетики, в котором бегуны преодолевают 35 препятствий, 7 из которых стоят перед ямами с водой длиной 3,6 м, требует особого сплава скорости, силы и атлетизма. Только что закончивший колледж Каталано набегал свои мили по холмам, окружающим Боулдер, под руководством легендарного университетского тренера Марка Ветмора. Впоследствии Ветмор выведет целую плеяду стайеров из Университета Колорадо на чемпионские позиции в национальных чемпионатах. Но в то время он только начинал получать признание своего блестящего таланта.

Тем временем успех Каталано, к сожалению, пошел на убыль. Стрессовый микроперелом костей стопы и развившийся в результате этого плантарный фасциит (воспаление пяточной кости) ограничили возможности Тима на тренировках. И тем не менее спортсмен рвался вперед, будучи уверенным, что один только счастливый миг отделяет его от победы в отборочных соревнованиях. Однако после особенно неудачного забега на трассе 22,5 км, любовно называвшейся «Верная смерть», Каталано увидел поджидающего его Ветмора. Они немного поговорили о травмах спортсмена и прошедшем забеге, прежде чем Ветмор вынес короткий вердикт: уходи.

«Ты добился в беге всего, на что был способен, – сказал тогда тренер. – Теперь достигни новых высот в чем-то другом».

В то время этот приговор больно ранил Каталано. Последние десять лет он посвятил тому, чтобы стать хорошим спортсменом. Теперь самый главный для него авторитет говорил ему, что он должен уйти из спорта.

Со временем Каталано понял логику Ветмора. Он был хорошим бегуном и напряженно тренировался, но у него просто не было достаточного таланта для того, чтобы обеспечить свою жизнь в этом довольно жестком спорте. Вместо этого настало время, когда все свое внимание, привязанности, осознание цели и страсть Каталано следовало приложить к чему-то другому. Благодаря бегу Каталано воспитал в себе качества, необходимые для успешного перехода в другие смелые предприятия своей жизни.

Некоторые люди шествуют по жизни по привычной колее или бесцельно блуждают по жизненному пути, никогда не испытывая радости по поводу своих целей и находясь в растерянности относительно того, что им вообще делать. Они могут заниматься какой-то неинтересной работой или проводить много времени за пассивными занятиями типа перебирания телеканалов, чтения поверхностных статеек в СМИ, блуждания по интернету или злоупотребления болеутоляющими лекарствами. Фанаты компьютеров часто описывают, что в своем увлечении они забиваются в своеобразную «кроличью норку», в которой всего несколькими кликами перемещаются с сайта на сайт. Целые дни могут проходить у таких людей без единого памятного или просветляющего момента.

В нашей культуре, характеризующейся немедленным вознаграждением и перегрузкой развлечениями, внимание человека легко отвлекать в разные стороны, не оставляя при этом в его голове ничего запоминающегося. К счастью, если вы являетесь бегуном, испытавшим состояние потока, то располагаете козырем в том, что касается наполненной жизни. То есть у вас есть априорные компоненты потока, а именно – умение ставить перед собой цели и развивать свои навыки и способности в долгосрочной перспективе.