Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Аутотелическая личность – личностные качества и поведенческие характеристики человека, который постоянно находится в поиске вызовов и опыта потока. Аутотелическая личность стремится к аутотелическому опыту и находит в нем удовлетворение. Такая личность обычно открыта новому, обладает высокой любознательностью и желанием заниматься делами, которые и вызывают в ней любопытство. Она делает это из стремления к совершенствованию своих навыков и к новым вызовам.

Аутотелический опыт – происходит от греческого слова autotelēs, переводящегося как «самоцель». Опыт, получаемый ради самого опыта. Например, когда вы выходите на пробежку из любви к самому бегу.

Баланс задача/возможности – примерное равновесие между реальными навыками человека и уровнем сложности стоящей перед ним задачи. Оптимальный баланс для возникновения потока – это равенство данных параметров или ситуация, когда уровень трудности задачи немного уступает навыкам и возможностям исполнителя.

Внешний источник контроля – действует в ситуации, когда вы уверены в том, что можете очень слабо управлять существующими обстоятельствами. Таким образом, вы перекладываете ответственность за результаты на других людей, на судьбу или злой рок.

Внешняя обратная связь – сигналы, поступающие на наши органы чувств извне. Среди таких сигналов могут быть шумы, указания тренера, погодные условия и температура, позиция, занимаемая в группе бегунов-соперников, элементы пейзажа, время, скорость движения, координаты GPS или другая информация, поступающая с часов или таймера.

Внимание без усилий – результат продолжительной практики и повторений, который проявляется в рефлекторных (подсознательных) реакциях мастера в любом деле, в том числе в спорте.

Внутренний источник контроля – ваша уверенность в том, что вы обладаете достаточным контролем над событиями вашей жизни.

Внутренняя обратная связь – информация, поступающая человеку изнутри его организма. Это, например, данные о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, ощущениях боли или усталости, равновесии тела, положении тела в пространстве, напряженности в мышцах и их сокращениях. Внутренняя обратная связь затрагивает и процессы мышления, такие как мысли, оценки, представления и взгляды на перспективу.

Высокая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка основывается на прошлом успешном опыте, который поддерживает такой настрой и уверенность человека.

Гармоническая страсть – страсть или сильная привязанность к чему-то; деятельность, основывающаяся на внутренней любви к ней. Такая страсть или привязанность становится важнейшим элементом личности человека, полностью интегрируется в его жизнь и систему ценностей и приоритетов.

Гедоническое наслаждение – название происходит от греческого слова hedonic, означающего «сладкий». Такое наслаждение обычно приходит быстро, но оно краткосрочное, характеризуется стремлением к удовольствию и избеганием боли или дискомфорта.

Глобальное ощущение счастья – всеохватывающее чувство счастья, оптимистическое отношение к будущему и наличие удовлетворительного опыта жизни.

Групповой поток – состояние потока, совместно испытываемое членами группы, например командой бегунов в эстафете или в беге по пересеченной местности, работающих над достижением единой цели.

Добросовестность – свойство личности человека, определяющее его склонность к самодисциплине, надежности, здоровым стремлениям, организованности и инициативности.

Завышенная самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений, являющихся результатом отсутствия у человека прошлого успешного опыта, который поддержал бы позитивный настрой и уверенность.

Зона – эвфемистическое название потока, часто используемое спортсменами. Находиться в зоне – значит находиться в состоянии полной концентрации на ваших переживаниях без отвлечения на сторонние сигналы.

Имплицитная память – та часть долговременной памяти, которая основывается на прошлом опыте и не требует дополнительного осмысления. Например, это могут быть привычные человеку действия и задачи, которые он выполнял до этого столько раз, что они стали уже рефлекторными. Такие действия обычно бывают быстрыми и эффективными и освобождают разум для сосредоточения на другой информации.

Катастрофомания – склонность человека преувеличивать негативный потенциал текущих событий, негативные результаты будущих событий или тех, которые уже имели место.

Коррекция атрибуции – восстановление у человека способностей более точно определять источник событий и их результатов. Например, ошибка атрибуции происходит тогда, когда вы не признаете собственных усилий, приведших вас к успеху.

Личность А-типа – теория личностей типов А и Б, которая описывает противоположные модели поведения их обладателей. Тип А подразумевает более состязательную, активную, организованную, амбициозную и нетерпеливую модель поведения человека; тип Б характерен для более спокойной личности.

Мотивация избегания неудач – поведенческая модель, заключающаяся в стремлении скорее избежать неудачи, нежели достичь успеха. С таким подходом к жизни человек старается избежать дискомфорта неудачи, занижая свои цели и устремления, избегая сложностей и понижая риски. Для него трудности сопряжены с тревогами.

Негативный фильтр – целенаправленное отфильтровывание позитивных мыслей или оценок и концентрация на критических суждениях и ошибках.

Нейротизм – свойство личности человека, характеризующееся эмоциональной нестабильностью, тревогами и пассивностью.

Низкая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя недостойным и не способным на успех, даже если в прошлом у него имелся успешный опыт, который может поддержать его способность к действию. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений человека о своих навыках, которые он оценивает ниже имеющегося потенциала, и испытываемого при этом ощущения стыда.

Ориентация на действие – склонность человека к решению проблемы вместо бесконечного рассмотрения возможных вариантов своих действий перед их принятием.