Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Ориентация на мастерство – такой настрой ума человека, когда он сосредоточивается на освоении нового навыка, на сам о м этом процессе, а не на его результатах. В занятиях бегом это будет различие между концентрацией внимания на технике бега для улучшения результата, а не на занятом в соревнованиях месте как символе успеха.

Ориентация на результат – такой настрой ума человека, когда он фокусирует свое внимание на результатах своей деятельности, а не на процессе освоения нового навыка. Например, победа в соревнованиях для него становится более важной, чем умения, необходимые для ее достижения. Такой человек ценит демонстрацию превосходства над другими (победу над соперниками в забеге) больше, чем совершенствование своих спортивных навыков или техники.

Ориентация на решаемую задачу – способность человека концентрироваться на решаемой задаче. Иногда называется сфокусированным вниманием.

Осознанность – состояние активного сосредоточения внимания на настоящем моменте, без оценок или суждениях о своих мыслях или чувствах.

Очарование – приподнятое чувство от наблюдения за объектами живой природы, привлекающими внимание человека, не требующее мыслительных усилий для получения от этого радости.

Перфекционизм, основанный на самокритике, – поведенческая модель и манера мышления, направленная на установление человеком для себя высоких стандартов с последующей критической самооценкой своих действий. При этом, в случае если такие стандарты не достигаются, человек концентрируется на размышлениях над ошибками и негативными моментами.

Пиковые переживания – переживания, сопровождаемые эйфорическим состоянием ума или обостренными ощущениями органов чувств. Многие из испытавших такое состояние людей описывают его как идентичное опыту потока. В обоих состояниях происходит утрата собственного «я», появляются ощущение необычайной легкости, полного погружения в настоящий момент и искажение восприятия времени. Однако пиковые переживания, в отличие от потока, характеризуются резким приливом энергии и обычно вызываются внешними событиями.

Позитивный перенастрой – способ переосмысления и переформулирования событий, идей, концепций или эмоций в позитивном ключе.

Позитивный перфекционизм – модель поведения и мышления, при которой человек ставит перед собой высокие стандарты, устанавливает конкретные ориентиры для определения прогресса в продвижении к ним и проявляет при этом настойчивость и упорство.

Полярное мышление – крайний образ мыслей, когда, например, все, кроме победы, считается человеком неудачей.

Поток (состояние потока) – оптимальный опыт бытия, когда человеческий разум и тело работают в гармонии друг с другом, будучи «заточенными» на выполняемую задачу. Девять компонентов потока, часто называемые априорными (обязательными) и результатами процесса, – это ясные цели; баланс между сложностью задачи и имеющимися у человека возможностями; точная обратная связь; сконцентрированное внимание; сплавление самого действия с его осознанием человеком; чувство личного контроля над ситуацией или деятельностью; потеря «чувства себя»; искаженное восприятие времени и внутренняя мотивация.

Поток достижения – мотивация к повторению какого-то действия или активности, обусловленная внутренним ощущением человеком ее ценности, которая определяется совершенствованием, приходящим с практикой.

Потоковая личность – личность, склонная к частому испытанию состояния потока и обладающая следующими качествами: ориентацией на цель, внутренней мотивацией, высокой оценкой мастерства, реалистичным пониманием собственных возможностей, высокой самооценкой, внутренним источником контроля, добросовестностью, интересом к наполненной смыслом, целеустремленной деятельности.

Префронтальная кора – участок коры головного мозга, который покрывает его лобную долю. Расположена в области лба. Отвечает за рациональное мышление. Контролирует такие мыслительные функции, как принятие сложных решений, а также осознание времени и его течения. Считается, что во время стайерских и марафонских забегов именно в префронтальной коре продуцируются эндорфины.

Простой перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса очень схожи, например, когда навык печатания на одной клавиатуре компьютера переносится при работе на другой клавиатуре.

Радость от конкретного события – ощущение удовольствия, получаемое от участия в конкретном действии или деятельности. Отличается от глобального ощущения счастья.

Результаты процесса – составляющие потока, которые могут появляться после того, как в наличии окажутся априорные (обязательные) компоненты. Результаты процесса включают в себя концентрацию внимания, сплавление самого действия с осознанием его тем человеком, который его выполняет, искаженное восприятие времени и внутреннюю мотивацию (аутотелические факторы).

Самоактуализация – термин, впервые использованный психологом Абрахамом Маслоу и означающий стремление человека к персональному росту и реализации собственного потенциала. Согласно концепции Маслоу, такое состояние человека возможно тогда, когда удовлетворены его базовые потребности (физиология, безопасность, любовь, самооценка и т. д.).

Самоэффективность – уверенность человека в своей способности к достижению успеха в данной конкретной ситуации или в выполнении конкретной задачи.

Система активации поведения – модель позитивной мотивации человека, которая объясняет его склонность к преследованию своих целей и их достижению. Эта система активизируется, когда получает сигналы о возможном вознаграждении.

Система торможения поведения – нейропсихологическая система человека, определяющая его склонность к избеганию неприятного опыта, риска неудачи или дискомфорта. Эта система активируется, когда человек получает внешние сигналы скучных, негативных или неудобных событий, которые могут порождать тревогу, наказание или разочарование.

Ситуационная ориентация – склонность человека рассматривать разные варианты событий и анализировать возможные их результаты до принятия действий по разрешению конкретной проблемы.

Сложный перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса существенно различаются. Например, навыки игры в американский футбол переносятся на формирование и руководство командой на рабочем месте.

Социальная фасилитация – феномен, известный также как эффект аудитории. Эта концепция исходит из того, что люди действуют более эффективно в присутствии других людей. Исследования показывают, что бегуны в группе бегут быстрее, чем в одиночку.