Бенжамин Харди - Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Несмотря на то что люди не могли понять поведения солдат, 45 лет спустя открытия Ли добились широкого признания. Бо́льшую часть поступков человека подспудно подсказывает ему среда. Даже те, которые он презирает и не желает совершать. Например, психолог из университета Дьюка, доктор Нил, говорил: «Для курильщика вид входа в офисное здание – куда он все время ходит курить – становится мощным психологическим триггером, стимулом пойти и затянуться очередной сигаретой». Чем чаще повторяется этот цикл, тем глубже внедряется триггер, из-за чего ему становится крайне трудно противостоять. Изменяя настройки по умолчанию – сменив место парковки автомобиля и пользуясь другим входом в здание, – можно его исключить.

Вуд объясняет важную причину, по которой триггеры в той или иной ситуации обладают такой силой. «Мы не ощущаем, как среда нас стимулирует, – говорит Вуд, – о в действительности мы плотно в нее интегрированы». Соответственно, и Нил, и Вуд предполагают, что лучший способ уйти от зависимости или любой формы нежелательного поведения – сломать среду. Даже держа еду во время полуночного перекуса недоминантной рукой, можно изменить последовательность действий и заученную телесную реакцию, которая движет вашим поведением. Это возвращает ваш сознательный разум в текущий момент, давая префронтальной коре шанс подумать, действительно ли вы хотите принять то решение, которое вот-вот примете. Как объясняет Вуд: «Это крохотное окошко возможности, позволяющее задуматься, в самом деле ли вы хотите это сделать».

Отсюда и главная теория, почему у солдат, служивших во Вьетнаме, был так низок уровень рецидива. Потому что, пролечившись от физической зависимости во Вьетнаме, они возвращались в среду, радикально отличавшуюся от той, где существовала их тяга к героину.

Зависимости, как и поведение, – явление средовое. В определенных ситуациях зависимость – настройка по умолчанию. В других ситуациях она даже не дает о себе знать.

К примеру, курильщики могут не курить и даже не думать о курении часами – когда заняты определенными видами деятельности или в определенных ситуациях. Большинство из них признают, что не испытывают непреодолимой тяги к сигаретам, когда путешествуют самолетом. В этом контексте курение просто не рассматривается как вариант. Как следствие, желание пропадает и разум фокусируется на чем-то другом.

Вы живете в культуре зависимостей. Ваша среда – сплошь триггер на триггере и триггером погоняет. Так что, если вы не возьмете власть над происходящим, вашей настройкой по умолчанию будет разбитая жизнь. Настройка большинства людей – жить в реактивном состоянии, отвлекаясь на СМС, имейлы и другие извещения. Нынешняя среда просто слишком требовательна, поляризована и навязчива, чтобы продолжать ее игнорировать. Мы все зависимы, несамостоятельны и сломаны.

Еще никогда свобода и процветание не были более доступны – и одновременно никогда еще не были так далеки. Как говорит Питер Друкер: «Через пару сотен лет, когда историю нашего времени будут писать из отдаленной перспективы, вероятно, наиболее важным событием историки посчитают не технологию, не Интернет, не электронную торговлю, а беспрецедентные изменения в состоянии человека. Впервые – буквально – за всю историю значительное число людей действительно имеют возможность выбирать. Им впервые придется управлять самими собой. А общество совершенно к этому не готово».

Любая стратегия самосовершенствования, которая не ставит среду во главу угла, ошибочна. Может быть, она и годилась в иную эпоху, когда мир не таил в себе столько возможностей. Но теперь эти манки-триггеры слишком сильны, как и зависимость от дофамина. Рождающихся в наше время детей с самого детства испытывают на прочность с помощью таких соблазнительных и химически приятных отвлекающих факторов. Если подрастающее поколение не будет гипербдительно формировать среду, надежды у него мало.

Самые распространенные и аддиктивные [15]стандартные настройки в вашей жизни связаны с технологией, работой, пищей, вызывающими зависимость веществами, порнографией и людьми.

Вам нужно разрушить триггеры в своей среде, ведущие к бессознательному зависимому поведению. Нужно углубить качество отношений с другими людьми и увеличить степень их близости.

Современный мир все больше изолирует нас друг от друга. Зависимость становится эпидемией. Когда у вас глубокие и значимые отношения, ваши шансы на нездоровую зависимость намного меньше.

Далее следуют четыре принципа преодоления вредоносных стандартных настроек в вашей среде.

Если вы похожи на большинство людей, то не вы управляете технологией, а технология вами. В первые же несколько секунд по пробуждении ваш «технологический господин» уже порабощает вас. Потом, на протяжении рабочего дня, вы, кажется, не способны сосредоточиться больше, чем на пару минут, не получив очередную дозу дофамина с помощью СМС, соцсетей или какого-нибудь иного лакомого отвлекающего.

Одно исследование обнаружило, что средний человек проверяет оповещения на сматфоне больше 85 раз в день и тратит больше пяти часов на блуждания по Интернету и использование приложений. Забавно, что на самом деле люди включают экран своих гаджетов вдвое чаще, чем кажется им самим. Например, когда такое было, чтобы вы останавливались на светофоре и не лезли немедленно в карман за телефоном? Положите телефон в бардачок.

Это отсутствие осознанности отражается во всех прочих областях жизни большинства людей, поскольку все мы по сути – холистичекие [16]системы. Ни один компонент жизни нельзя рассматривать отдельно друг от друга. Если вы несколько часов в день бессознательно используете технологические устройства, то как вы можете рассчитывать полностью погрузиться в работу и отношения? Вот некоторые результаты нездорового пользования смартфонами:

• повышенная депрессивность и тревожность,

• нарушения сна,

• сниженное психологическое и эмоциональное состояние,

• сниженный эмоциональный интеллект,

• сильный дистресс,

• ухудшение результатов в обучении.

Исследования показали, что, если родители сами вдумчиво и внимательно подходят к использованию смартфонов, их дети с гораздо большей вероятностью развивают здоровые отношения с техникой. И наоборот, если родители реактивны и компульсивны в обращении с телефонами, как они могут рассчитывать, что их ребенок вырастет иным? У взрослых очень хорошо получается внушать детям, как следует поступать, зато плохо получается следовать собственным советам.