Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым

Если если вы совсем не занимайтесь спортом, было бы неправильно сразу записаться в зал и выдерживать часовые или полуторачасовые тренировки. Так как на следующий день у вас будут очень сильно болеть мышцы и хорошо, если обойдется без травм и растяжений. Вы будете очень сильно уставать и вам сложнее привить привычку, вам труднее выделить из своего расписания сразу один час и более, плюс время на дорогу до зала. В итоге, всё в целом отобьет у вас желание заниматься.

Начинать заниматься спортом важно постепенно. Существуют 2 основных принципа эффективного развития своей физической составляющей. Первый принцип – это постепенное наращивание нагрузки, второй принцип – это системность.

Например, ниже привожу примерный комплекс упражнений для начинающего спортсмена.

В первый месяц каждый день делайте небольшую пробежку 5 минут, отжимаюсь 5 раз, качайте пресс 5 раз. Мало, очень мало, но важно делать это каждый день. Через месяц вы можете постепенно увеличивать нагрузку – бегать уже 10 минут, отжиматься 10 раз, делать упражнения на мышцы пресса 10 раз. Каждый месяц повышайте нагрузку и вам будет очень комфортно в таком темпе. Вы не будете перенапрягаться, тело будет постепенно развивать мышцы, вы будет привыкать к нагрузке. Текущая нагрузка будет для вас естественной.

Хотя ребята, которые ходят в зал, вам будут утверждать, что нужно делать упражнения до боли, чтобы мышцы росли. При повышенной нагрузке появляется в мышцах микротравмы, а когда мышечные волокна восстанавливаются происходит сообразный рост мышц. В контексте этой книги я все же позволю себе склонить вас к занятию именно физической культурой и развивать свое тело в рамках его естественных границ. Вкусы у всех разные, но по мне так естественный рельеф выглядит намного привлекательнее. Не зря с античности к нам дошли статуи людей с естественной красотой, также тренированные тела, но грациозные. В современном мире нижнее белье и одежду в целом рекламируют не раздутые качки, а люди с естественными пропорциями. Если присовокупить сюда пользу для здоровья и ощущения во время самих тренировок, то выбор однозначно за гармоничной физической культурой.

Через полгода, когда ваши мышцы окрепнут, можно записаться на секцию, если вам хочется общаться и делиться опытом, или же заниматься с тренером. В таком случае вы уже будете подготовлены к более продолжительным тренировкам.

В конце книги, я оставлю ссылку [6] на бесплатный тренинг “Измени свою жизнь за 21 день”, в котором есть подробная инструкция, как начать заниматься спортом с подробными описанием, как делать то или иное упражнение и как правильно бегать, чтобы не уставать и получать удовольствие.

26. К другим важным аспектам здоровья относятся питание, сон, закаливание.

Тема питания и его влияния на организм человека прекрасно раскрыта в книгах:

О вреде здорового питания. Хироми Шинья;

Питание и физическая дегенерация. Вестон Прайс;

Китайское исследование. Колин Кэмбелл;

Как жить дольше 50 лет. Александр Леонидович Мясников.

Ссылка [5] на коллекцию книг по саморазвитию в конце книги, где в том числе имеются перечисленная литература по питанию.

Следует отметить, что авторы книг – врачи и ученые и их выводы основаны на практических наблюдениях. Если попытаться обобщить идеи описанные в книге, то рацион сводится к употреблению натуральных продуктов, овощей, круп, фруктов, обильное питье воды. Не рекомендуется, сахар, мучные изделия, трансжиры и все что их содержит, а это 90 % ассортимента магазинов в разных модификациях. Пищу лучше не принимать за 3 часа до сна. Именно с неправильного питания начинается физическая деградация человека и его болезни. Я понимаю, что насоветовал вам уже много почитать и еще далее буду давать рекомендации, поэтому настоятельно рекомендую прочитать хотя бы Хироми Шинья и Вестона Прайса.

Вообще, если попытаться абстрагироваться от теорий, что можно есть, как, каким образом и каких количествах, и просто вести активный образ жизни и заниматься спортом, то тело само будет отказываться от “пустых” продуктов и тех, которые требуют много энергии на их переработку. Потребление таких продуктов как хлеб, масло, картошка, макароны стремительно сократится. Вам будет хотеться гречки, фруктов, бобовые культуры, то есть то, что несет в себе много энергии и легко усваивается. Эта житейская мудрость отлично сочетается с теориями, предложенными в упомянутых книгах.

Рекомендуется также практиковать закаливание или хотя бы контрастный душ. Закаливание – это одни из проверенных способов укрепления здоровья. Польза от закаливания не маленькая: снижение риска заболеваний до 99 %, эластичная кожа, шелковистые волосы, хорошее настроение, избавление от стресса. Про пользу закаливания исписаны тысячи страниц, важно просто попробовать самому и ощутить на себе эффект закаливания.

Хотя бы попробуйте принимать не горячий душ, а слегка прохладный, эффект для кожи, волос и общего самочувствия будет моментальным.

Сон занимает треть нашей жизни. Мы как будто ставим телефон на зарядку, когда ложимся спать. Сон – это очень важный жизненный процесс для человека. Однако, до сих пор не совсем понятно, как правильно спать и сколько нужно спать. Долго спишь – трудно встать, мало спишь – весь день разбитый. Плюс ко всему важно оставаться бодрым целый день и быть высокоэффективным, чтобы достичь успеха.

На эту тему написано много книг, научных исследований. Назову для примера некоторые способы помимо стандартного, когда мы просто спим 8 часов:

Метод Леонардо да Винчи – спать 2 часа в день. Суть метода заключается в том, что нужно спать по 20 минут каждые 4 часа. Метод работает и, действительно чувствуешь себя бодро. Но, если вы пропускаешь один из приемов сна, все идет наперекосяк, чувствуешь себя уставшим и разбитым.

Спать 4 часа в день. Суть метода в том, чтобы найти время, когда наступают самые глубокие фазы сна. Для этого нужно целые сутки не спать и записывать, степень как сильно хочется спать. Потом нужно проанализировать свои наблюдения и найти две точки, когда ложиться спать на 2 часа. Например, это может быть 23–00 (вы спите 2 часа) и 14–00 (два часа сна). Итого, получается 4 часа самого глубокого и восстанавливающего сна.

Лично для себя я выработал свою систему. Несмотря на относительно свободный график дня, у меня не получается в одно и то же время ложиться. Тем более моя деятельность сопряжена с творчеством и я запросто могу засидеться допоздна. Засыпаю я лучше всего после 23–30, это мое биологическое время, просыпаюсь до семи часов утра, чтобы начать работать, так как это самая продуктивная часть дня.