Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе

Имеются, конечно, и другие варианты перекрестных ссылок, но этот, на мой взгляд, самый простой. Со временем дневник Прогоффа полностью заполняется. И когда наступает время «почистить» его, я объединяю различные разделы по датам и помещаю их в отдельную папку на трех кольцах.

Если вы выбрали подход «шведский стол», то вам пригодится указатель по датам как простейший способ отслеживания основных вопросов. Скажем, у вас возникли новые взаимоотношения и вы намереваетесь оставить работу. В любой момент может оказаться полезным собрать все записи на определенные темы и прочесть их, увязав с контекстом каждой из них.

Оставляйте в конце дневника страницу для записи основных тем. Если какая-то запись в дневнике содержит информацию и касается какой-то из тем, то укажите дату и дайте краткую информацию на одной строке в указателе по датам.

Многие люди не пользуются ни перекрестными ссылками, ни указателями. Если вы один из них, то не зацикливайтесь на этом. Применяйте указатель и перекрестные ссылки только тогда, когда это улучшает процесс ведения дневника.

Рано или поздно любой дневник заканчивается, и наступает время начинать новый.

Кстати, это не всегда совпадает с полным заполнением текущего журнала. Если вы ощущаете внутренние изменения — начало новой главы в вашей жизни, то перестаньте писать в имеющийся дневник (даже если он еще не закончился!) и начните новый.

Сара завершает свои дневники заключительным письмом, подытоживая возникавшие темы:

«Ну вот… Дневник открытий и радости…

Я, должно быть, знала, что время нашего общения приближается к концу. Четыре месяца вместе были сплошным удовольствием и заполнены путешествиями в такие места, о существовании которых я даже не подозревала.

С тобой я познала внутреннюю безграничную радость, красоту, любовь, креативность, экспрессивность, мужество, силу, значимость и глубину чувств, сострадание, мудрость, счастье. Ты был для меня неиссякаемым источником веры в себя, подталкивающим меня вперед с любовью и настойчивостью. Я уверена, что буду часто тебя навещать. Ты первый помог мне ощутить внутреннюю свободу. Это ощущение дает мне возможность достичь следующего уровня самых глубоких глубин. Без тебя мне никогда это не удалось бы».

Закончив очередной том дневника, озаглавьте его, указав основные темы, представленные в нем. (Когда-нибудь, возможно, вам, как и Хайди, захочется написать в начале: «Это мой третий дневник. Имя ему — “честность”, потому что это то, над чем я хочу продолжить работать…») Это также самое подходящее время еще раз просмотреть дневник. Проверьте, поставлены ли даты первой и последней записей на обложке или титульной странице, чтобы легче было определить, к какому периоду вашей жизни он относится.

Альтернатив на самом деле так же много, как и наград. Пусть сделанный вами выбор подтверждает готовность думать о себе. Экспериментируйте, пока не найдете вариант, подходящий именно для вас. И прежде всего… выбирайте то, что вас устраивает!

Ах да, скука. Не правда ли, легко найти время для наблюдения за своей меланхолией, когда больше нечем заняться? И на томные вечера с шоколадом, разговорами и кофе? И на встречи с негодяем графом, снова увозящим вас в Кап-Ферра? А как быть с теми случаями, когда нет времени на то, чтобы жить собственной жизнью?

Не переживайте. Вы можете тратить на ведение своего дневника не более пятнадцати минут в день, не испытывая при этом скуки. И вот каким образом.

1. Заведите дневник на год.Они продаются в большом ассортименте и имеют привлекательный дизайн: к некоторым прилагаются фотоальбомы и альбомы для наклеивания вырезок. Так как формат ограничивает вас сотней слов, ежедневно на записи будет уходить не более десяти минут. А если хранить его на прикроватной тумбочке, то такая викторианская [14]наивность будет даже трогательна.

2. Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день.Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это займет всего минуту и станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.

3. Хорошие и плохие Трамплины.Периодическое использование таких Трамплинов станет своего рода репортажем с места событий о самых значительных моментах или сбоях в вашей жизни.

4. Подберите тематическое слово недели или месяца: «счастье», «одиночество», «замешательство», «ясность», «раздражительность», «страсть», «перемены» и т. д. Каждый день выделяйте от пяти до пятнадцати минут, чтобы написать, соответствовало ли тематическое слово прошедшему дню.

5. Умейте видеть в своей жизни и романтику, и повседневность.Это может быть радуга в окне офиса, ликование от победы местной команды, наслаждение от пенистой ароматной ванны. Если не удается найти момент, достойный описания, то умерьте немного свой пыл. И начните ждать чуда. Оно может появиться внезапно.

6. Установите таймер (например, кухонный) на пятнадцать минут.Заканчивайте писать, когда он зазвенит.

7. Составьте описание незнакомца:человека, сидящего напротив вас в автобусе, белокурой малышки в красном платье, того, с кем вы больше не увидитесь, или кого-то, встреча с кем только предстоит.

8. Запишите кратко философское размышление, бессмыслицу, духовные прозрения, блуждающие в вашей голове.Книга Хью Пратера Notes to Myself («Заметки для себя: обретение моего “я”») — сборник таких «произвольных» мыслей.

9. Составьте перечень «десяти вещей, которых к завтрашнему дню не должно быть в вашем списке».Держите его при себе весь день. Вычеркивайте пункты по мере их выполнения.

10. Составьте список успехов, которых вы добились в этот день.(Бывают дни, когда «встать с постели» — уже успех.) Если вы лечитесь от пагубных привычек, то ежедневно ведите запись успехов процесса исцеления. Боб Траск из Фонда ARAS (Acceptance, Respect, Affection, Support — Принятие, Уважение, Привязанность, Поддержка) говорит, что старается записывать не менее тридцати семи личных успехов ежедневно. Если у вас их меньше — сделайте все, чтобы они вошли в вашу жизнь. Ждите чуда.

11. Напишите о какой-нибудь своей фантазии.Закройте глаза и представьте, какими бы вы стали, если бы работа, взаимоотношения, дети, сексуальная жизнь были идеальными. А потом опишите это мысленное путешествие.