Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе

Лучших результатов можно достичь, если тратить не меньше часа на ежемесячную Капсулу времени. Сам процесс написания не требует столько времени, но захочется еще и поразмыслить.

Начните с того, что соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца. Это могут быть:

• ежедневный дневник, если вы его вели;

• более подробные дневниковые записи;

• ваша чековая книжка. Потраченные деньги могут напомнить, как вы проводили время и на что расходовали энергию. Чеки из любимого магазина одежды расскажут, что в этом месяце вы занимались созданием своего нового имиджа, а из книжного магазина поведают о начале изучения какого-то нового курса;

• ваш деловой или личный ежедневник поведает о том, как и с кем вы проводили время и назначали встречи.

После того как вы освежите в памяти все, что происходило в вашей душе и вокруг вас, сядьте и расслабьтесь. Займитесь вступительной медитацией, приведенной в конце этой главы, или придумайте свою.

Вы очень скоро поймете, насколько полезен этот метод. У многих людей ритмы и циклы начинают проявляться через три-четыре месяца регулярных занятий Капсулой времени.

Ежемесячные записи в Капсуле времени эффективнее, если их делать регулярно. Если метод вас увлечет, то посвятите ему шесть месяцев. А потом просмотрите дневник и решите, хотите ли вы заниматься этим дальше.

Обложка январского выпуска журнала Esquire всегда посвящена ежегодным наградам за сомнительную репутацию. Журнал People резервирует место в декабрьском выпуске для двадцати пяти самых знаменитых людей года. Life представляет «год в картинках». Вы тоже можете сохранить личную историю года в записях ежегодной Капсулы времени.

Декабрь — лучший месяц, чтобы оценить свои достижения и неудачи. Многие дневниковеды чудесно проводят зимние дни, создавая мозаику из воспоминаний только что закончившегося года.

Попробуйте сделать список любимых вещей: фильмов, книг, телешоу, песен, эпизодов, людей, праздников, неожиданностей, полученного опыта, высказываний, достижений и всего, что для вас значимо!

Или напишите список лучшего (худшего) за год. Когда в декабре 1985-го я делала запись Капсулы времени, я вдруг поняла, что рада оставить этот год позади. Мне казалось, что полученные уроки были жестоки, а победа случайной. Я чувствовала, что многое недополучила в тот период. Поэтому я озаглавила одну из страниц дневника Капсулы времени «Лучшее, что было в 1985 году», а на противоположной странице написала «Худшее в 1985 году». И затем предалась воспоминаниям.

Оба списка я писала настолько быстро, насколько удавалось вспоминать о людях, вещах, событиях, обстоятельствах и опыте, приходивших мне на ум как «лучшее» и «худшее». Заполнив обе отведенные страницы, я продолжила писать на следующих под заголовком «И еще…». Дойдя до нижней части второй страницы, я обнаружила, что постепенно сводила все к «худшему», но «лучшее» еще было сильно. В результате оказалось, что «лучшего» осталось на 25 % больше, а при пересмотре списков всегда находится, над чем посмеяться, содрогнуться или улыбнуться.

Еще одна вариация на эту тему — список «Сто успехов, свершений и достигнутых целей» за прошедший год. Он позволит оценить весь период с точки зрения успеха и даст возможность наметить цели на будущее.

А вот самая простая годовая Капсула времени: вырежьте статью «Самые важные моменты года» из последнего декабрьского выпуска газеты и вставьте в свой дневник!

Отправляясь в деловую поездку или на отдых, не расставайтесь со своим дневником.

Марта, школьная учительница, путешествует каждое лето и по возвращении распечатывает на принтере свой отпускной дневник. Она размещает отрывки из текста рядом с соответствующими фотографиями в альбоме для наклеивания вырезок, где проиллюстрирована и описана история ее поездок. Так как некоторые из них расценивались как аттестация ее квалификации, то дневник выполнял двойную функцию, документируя и ее образовательную деятельность.

Для выезжающих в деловые поездки ежедневник неоценим. В нем отражаются записи о людях, результатах встреч, напоминания о планах, подробности заключения сделок, финансовые записи для системы регистрации данных IRS и командировочные расходы. Легко составить отчет о командировке, пользуясь данными из дневника.

Вот несколько советов, как вести дневник путешествий.

• Носите небольшую записную книжку в сумке или кармане.Делайте краткие записи в течение всего дня: интересные сведения из рассказа гида, упоминание об уютном бистро, где вы перекусили, о дружелюбном продавце, чудесном пансионате, где вы остановились.

• Уделяйте полчаса каждый вечер, чтобы просмотреть записанное за день.Записи освежат вашу память, и вы сможете подытожить, что сделали и узнали.

• Если вы собираетесь посетить несколько мест сразу, то отведите отдельную страницу в начале или конце дневника для плана поездок.Отпуск часто вызывает странное чувство деформации времени, особенно если в каждом из посещаемых мест вы находитесь не дольше одного-двух дней. Поэтому записи (подобные приведенным ниже) пригодятся вам, например, когда попутчик спросит: «Неужели сегодня уже пятница? А где мы были в среду?»

«Понедельник, 15 июня. Прибыли в Лондон. Добрались на метро. Разместились в отеле “Харлингсфорд”. Посмотрели “Тайну Эдвина Друда”.

Вторник, 16 июня. Знакомство с достопримечательностями — лондонским Тауэром, Вестминстерским аббатством, собором Святого Павла. Посмотрели мюзикл “Звездный экспресс”.

Среда, 17 июня. Взяли напрокат автомобиль, отправились на южное побережье. Обед в Брайтоне. Остановились в гостинице с полупансионом. Портсмут».

• Присмотритесь к стандартным дневникам путешествий, которые продаются в любом магазине канцтоваров. Если вам нравятся упорядоченность и простота, то это именно то, что надо. Как и дневники на год, эти записные книжки легкие и небольшие по размеру, поэтому запросто помещаются в кармашке хозяйственной сумки или рюкзака. В них достаточно места для путевых заметок, сведений о погоде, расстояниях, купленных сувенирах.

• Воспользуйтесь почтовыми открытками. Если вы не мастер фотографировать, то прекрасными иллюстрациями вашего путешествия могут стать открытки с видами. Делайте ежедневные записи прямо на них.

Сядьте поудобнее и закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

…задержите дыхание… и выдохните…

Повторите снова…

…и еще раз.

Теперь спокойно подумайте о прошедшем месяце.