Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе

• Отведите на писание определенное время.Достаточно заниматься этим минут тридцать.

Расслабьтесь.

Примите удобное положение, закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

Задержите дыхание… и выдохните…

Проделайте это снова…

…и еще раз.

А теперь представьте, что вы смотрите в окно.

Обратите внимание на вид.

А теперь вообразите, что в верхней части окна находятся свернутые жалюзи…

…и вы поднимаетесь…

…и очень медленно…

…начинаете опускать жалюзи.

Когда жалюзи опустятся до уровня ваших глаз…

…вы видите, что они абсолютно белые…

…и вскоре вы смотрите на

совершенно

пустой

экран.

И, глядя на пустой экран…

…освободите свой мозг от каких-либо мыслей.

Никаких мыслей…

…ничего…

…попробуйте не думать ни о чем…

…совсем ни о чем.

Оставайтесь там, спокойно освобождаясь от мыслей…

…оставайтесь так сколько сможете…

…и когда вы откроете глаза, чтобы писать,

вы можете начать с любого слова или образа, который сам напросится к вам…

…следуйте этому слову или образу…

…дайте ему вести и направлять вас.

А сами тем временем смотрите только на пустой экран.

Когда почувствуете, что готовы,

откройте глаза, глубоко вдохните

и начинайте писать.

Адаптируйте медитацию с з а мком к своим любимым фантазиям. Ключевые понятия: «путь», «место назначения», «послание», «одно-два места для посещения», «препятствие», «подарок», «встреча с человеком или животным»…

Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Примите удобное положение, закройте глаза.

Продолжая дышать глубоко,

вообразите, что вы путешествуете.

Только вам известна цель путешествия…

Теперь назовите ее себе.

Во время поездки

вы видите впереди в отдалении

з а мок.

Вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть.

Вы направляетесь к замку.

И вот вы подходите к замку.

Подойдя ближе, вы видите ворота замка.

На воротах висит свиток…

…свиток, на котором написано ваше имя…

…особое послание лично вам.

Вы читаете свиток.

Послание вас воодушевляет.

Вы проходите в ворота

через сад,

отмечая для себя место,

куда вы должны вернуться.

Сейчас вы находитесь у главного входа в замок.

Вы входите…

…осматриваетесь вокруг …

…ощущаете запахи, звуки, виды замка.

И потом вы идете

в одну из комнат замка…

…в комнату с закрытой дверью,

которая открывается при вашем приближении.

Входите в комнату…

…ощущаете запахи, звуки, виды…

В этой комнате находится подарок для вас.

Найдите этот подарок…

Постарайтесь понять его значение.

Оставайтесь в комнате столько, сколько сможете…

И когда почувствуете, что пора,

вы можете выйти из замка

и направиться к тому месту, которое вы хотели посетить.

Вы приближаетесь к этому месту,

а на вашем пути возникает преграда…

…вам надо ее преодолеть.

И вот вы уже в намеченном месте.

Передохните минутку…

…чтобы подумать о месте назначения…

…полученном послании

и своем подарке.

Присядьте и отдохните.

Когда вы готовы продолжить свой путь,

вы идете снова к воротам замка,

и там вас ждет друг…

…может быть, друг-человек,

может быть, друг-зверь,

может быть, друг-дух.

Этот друг желает тебе счастливого пути

и шепчет в ухо

мудрые слова напутствия.

Взяв с собой это послание…

…подарок…

…мысль о преграде…

…и мудрое напутствие…

…вы продолжаете свой путь.

Когда почувствуете, что готовы,

откройте глаза, глубоко вдохните

и нарисуйте свое путешествие или напишите о нем.

Метод Ступеней-опор — значительный вклад семинара Айры Прогофф «Интенсивный дневник» в дневниковую терапию. «Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».

Представьте себе прогулку в горах. Тропа обрывается у ручья и вновь продолжается по другую его сторону. Ваши товарищи и вы считаете, что несложно перебраться через ручей, надо только переступать по камням — с одного на другой, — и вы окажетесь на том берегу.

Если представить весь ход жизни в виде такого ручья, то как вы переходили оттуда, где были когда-то, к месту, где находитесь сейчас? Какие камни выбирали? Возможно, некоторые из них были большими и плоскими, и вы чувствовали себя уверенно. А другие — острыми, неустойчивыми или скользкими. По таким камням вам, наверное, хотелось пройти как можно быстрее, потому что вы не чувствовали себя в безопасности. Но зато пробираться по ним — захватывающее ощущение!

Итак, Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни, места, в которых вы останавливались, моменты, когда вы говорили себе: «Моя жизнь будет совсем иной!» Прогофф подчеркивает, что Ступени нейтральны к «удовольствию или боли, успеху или краху. Они просто являются важными ориентирами для нас, когда мы воссоздаем свой жизненный путь».

Об этом важно помнить. Вернитесь к метафоре с ручьем. Что касается камней, то, будь вы ребенком, вы бы стали перескакивать с камня на камень. Но так можно поскользнуться и разбить голову. Или упасть и оказаться в бурном потоке. Или вы могли бы ловить форель. Камни абсолютно нейтральны, они остаются на месте, какие бы эмоции вы ни испытывали во время тех или иных занятий или событий. Камни — это всего лишь камни.

Это важно помнить при составлении списка своих Ступеней. При его просмотре обычно говорят: «Он слишком мрачный. Надо его оживить и добавить что-нибудь радостное!» И наоборот, глядя на перечень Ступеней, который вызывает только позитивные чувства, хочется сказать: «Как это поверхностно! Добавлю-ка я сюда пару трагических эпизодов». Единственное, что вам под силу, — это позволить каждой ступени стать подарком, не обращая внимания на те, что были раньше и будут после.

Ограничьтесь выбором примерно двенадцати-пятнадцати Ступеней-опор. Отметьте те, что имеют особую значимость для вас в контексте происходящего в вашей жизни в текущий момент . Из сотен тысяч случаев от рождения до настоящего времени выберите дюжину тех, которые будут основными. Это и есть Ступени вашей жизни, какими вы воспринимаете их в данный момент. Заметьте, что если вы раз в месяц пишете список Ступеней-опор на следующий год, то, вероятнее всего, у вас не будет двух одинаковых. Потому что события, влияющие на вашу жизнь в настоящее время, могут меняться вместе с обстоятельствами.