Кэролайн Уилльямс - Мой продуктивный мозг [Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло]

Если столько сложностей возникает уже на этапе оценки восприятия времени, как я вообще собираюсь ее менять? Четкого ответа у меня нет. Поэтому для начала я решила последовать импульсивному порыву и попытаться применить несколько уловок, которые подсмотрела в разных попадавшихся мне исследованиях восприятия времени.

Одно из последних исследований Уэрдена подтверждает общеизвестный факт: время ускоряется, когда мы счастливы, и замедляется, когда нам грустно. Не совсем ясно, можно ли искусственно добиться того же эффекта — я сомневаюсь в этом, но все равно хочу попробовать.

И отличная возможность подворачивается буквально на следующий день после разговора с Уэрденом. Регулярные мигрени для меня — неизменная составляющая гормональных женских радостей. И хотя я их ненавижу, радует хотя бы то, что приступы всегда предсказуемы и не сильно отличаются друг от друга. Когда мигрень только начинает выползать из основания шеи, я уже знаю, что ближайшие 36–48 часов проведу, нетвердо стоя на ногах и с туманом в голове. И особенно тяжело придется, когда закончится действие болеутоляющих, а принимать следующую таблетку будет еще слишком рано. Вот когда время будет действительно тянуться мучительно медленно.

Чтобы ускорить субъективное течение времени, я решила для начала попробовать поднять себе настроение. При этом я особо ни на что не надеялась: настроение у меня было не лучше, чем у любого журналиста с больной головой и кучей недоделанной работы. Но во имя науки я скачала свой любимый юмористический подкаст — шоу Адама и Джо. Этим ребятам всегда удавалось меня рассмешить; если что и сумеет улучшить мое настроение, так это их шутки. Я поставила звук на минимум, чтобы было не так больно, и загадала: пусть станет лучше, пожалуйста, пусть мне станет лучше.

И… я действительно немного повеселела. Но в игру вступил другой фактор: из-за того что пришлось терпеть дополнительный шум, мне показалось, что программа длилась намного дольше, чем двадцать заявленных минут. Оказывается, фирменный юмор Адама и Джо в форме глупых песенок — это слишком для человека с мигренью.

Способ номер два я, кажется, даже опробовать не смогу. По идее нужно найти что-то, что потребует моего полного внимания, эмоциональной вовлеченности или мастерства. Но голова у меня раскалывается, я плохо контролирую взгляд — мне бы хоть сфокусировать его нормально, не то что концентрироваться на каком-то деле. Остался последний способ: отказаться от всех планов и пойти спать. С удовольствием бы поступила именно так, но нужно забирать сына из школы. Так что пришлось отправиться в этот нелегкий путь, закрыв один глаз и опустив шляпу как можно ниже.

Итог? Мигрень: 1; управление временем: 0.

Пытаясь придумать, что еще можно сделать, я наткнулась на еще одну теорию восприятия времени, в которой отдельное внимание уделялось тому, как изменяется ощущение времени «в моменте». Идеально согласуется с моими целями. Марк Уиттманн из Фрайбургского института пограничных областей психологии и психического здоровья в Германии сформулировал идею, которую в двух словах можно описать, как «телесное время». Звучит намного более реалистично, чем невидимые внутренние часы, спрятанные где-то в дебрях мозга.

По Skype из своего фрайбургского офиса Уиттманн рассказал, что время всегда, всегда связано с тем, на чем мы сосредоточиваемся. Честно говоря, это был ожидаемый ответ: учитывая, что сосредоточение играет центральную роль в поддержании внимания, тревожности, ориентировании и креативности, я начинаю подозревать, что в нашей жизни с ним связано буквально все. Но Уиттманн говорит, что на этот раз речь идет не просто о том, где во внешнем мире мы фокусируем свое внимание. Для ощущения времени намного важнее, на чем мы концентрируемся физически, в теле — в каждый конкретный момент времени. Он даже заявляет, что время — это и есть то, что происходит в наших телах в каждый конкретный момент.

«Бессмысленно говорить, что я внимательно отношусь ко времени. Психологи часто используют эту формулировку, но чему в действительности мы уделяем внимание? Я полагаю, что уделять внимание можно себе, своему телесному проявлению, своему психическому „Я“ — и только так можно переживать время», — сказал Уиттманн.

Он даже предположил, какая часть мозга отвечает за оценку течения времени «в данный момент» — так называемая островковая доля, или островок. Если вам хочется представить ее местоположение, поднимитесь примерно на три сантиметра выше уха с любой стороны и представьте, как вынимаете верхний слой извилистой коры. Под ним вы найдете еще один слой коры — это и будет островковая доля. У нашего мозга их две, по одной с каждой стороны.

Островок — часть системы мозга, отвечающей за проживание телесных ощущений и эмоций. Именно благодаря этим переживаниям мы воспринимаем себя единым человеком, состоящим из неразрывно связанного физического и эмоционального «Я». Уиттманн предполагает, что именно островок позволяет нам ощущать свое продвижение во времени. Для этого можно было бы придумать бойкий заголовок: например, островок помещает «Я» во «время» .

Кстати, идея «телесного времени» не опровергает теорию внутренних часов, а очень даже хорошо в нее вписывается. «Можно сказать, что пульс — это сигналы нашего тела», — пояснил Уиттманн. А с точки зрения того, насколько мы уделяем или не уделяем внимание таким сигналам, с переключением внимания тоже не возникает никаких противоречий.

У Уиттманна есть еще одно связанное с этим направление работы: он пытается выяснить, сколько длится «момент» в человеческом сознании. Наш разум умудряется создать цельную картинку жизни, хотя на самом деле настоящее длится всего одно мгновение, после чего перемещается в память или забывается. Если мне хочется растянуть «момент» или игнорировать его до тех пор, пока он не пройдет, было бы полезно узнать, с чем я вообще имею дело.

Ученые сходятся на том, что психологический момент длится примерно две-три секунды. Несколько лет назад это обнаружилось в серии изобретательных экспериментов: ученые перемешивали очень короткие фрагменты фильмов и проверяли, заметят ли это зрители. Те замечали (и теряли нить повествования) только в том случае, если перемешанные кусочки длились дольше двух-трех секунд ‹‹1›› .

Интересно, что такое понимание момента отлично вписывается в нашу жизнь. Приветствия и прощания — в том числе объятия, поцелуи, махание и рукопожатия — все эти действия в среднем занимают около трех секунд. Если вы будете слишком долго махать или пожимать руку, особенно незнакомому человеку, то, без сомнения, почувствуете себя странно.