Кэролайн Уилльямс - Мой продуктивный мозг [Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло]

Чтобы испробовать замедление и ускорение времени на основе соотношения активности разума и тела, я запланировала проведение эксперимента на субботу. Мой план — испытать обе крайности в один день. Во-первых, я пройду еще один ретрит тихой медитации — к счастью, на этот раз без мигрени. А потом контраста ради вечером мы с семьей отправимся на дискотеку на роликах. Что покажется мне длиннее: несколько часов бездумной физической активности, всплеск энергии плюс легкая тревога о том, что мой сын что-нибудь себе сломает, — или часы сидячей, лежачей и двигательной медитации, где двигаться не будет ничего, кроме моего внимания?

Как я и ожидала, дискотека пролетела очень быстро. Первые 40 минут были больше похожи на 20, и я почти забыла о том, что нужно смотреть на часы, — зажигала по полной, кружила под громкую музыку и притворялась, что мне снова 13 лет. Теория телесного времени подтвердилась: физическая нагрузка ускорила мои телесные ритмы, я погрузилась в музыку, перестала следить за временем, и оно пронеслось незаметно. Метод отлично сработал даже несмотря на то, что на стене висели огромные электронные часы, да к тому же я понимала, что мой сын уже давным-давно должен был быть в кровати, так что любое следующее его падение может вызвать истерику.

А вот в ходе медитации я ощущала время по-разному. Если оценить день целиком, я бы сказала, что время казалось медленным. Тем не менее первая часть медитации ощущалась совсем иначе и, наоборот, показалась намного короче, чем заявленные 40 минут. Интересно, что именно эта часть была посвящена телесной осознанности.

Итак, вот каких успехов я добилась в ускорении и замедлении времени. Учитывая, какую планку я себе выставила (изменить сознательное восприятие прямо в момент проживания опыта), думаю, я добилась ровно того, чего можно было ожидать. Не буду заявлять, что мне удалось применить законы нейропластичности и изменить мозг, научившись по-иному воспринимать время. Зато я услышала парочку полезных советов по поводу того, как более эффективно и даже, может быть, более гибко им распоряжаться. В этом смысле эксперимент прошел успешно.

Правда, есть еще одно психологическое состояние, в котором время исчезает, и мы вступаем в совершенно иную плоскость. Речь опять идет о понятии потока, той самой «зоны», с которой я заигрывала в Бостоне, хотя в то время еще не обращала особенного внимания на свое восприятие времени. Уже целый год я тренировалась находиться в «зоне», и мне стало интересно, какие потенциальные способы попасть в поток, оказаться вне времени смогут предложить мне психологи, занятие изучением времени.

Джон Уэрден рассказал мне о малоизвестном исследовании Элизабет Ларсон, трудотерапевта из Висконсинского университета. Она изучала особенности восприятия пациентов с серьезными травмами или инвалидностью. Ларсон поняла, что сделать жизнь пациентов более радостной и менее напряженной получалось, если ей удавалось понять, какая деятельность переносила их в приятное состояние потока. Если пациенты находили занятие, в котором время летело или вообще не имело значения, эту деятельность можно было использовать как средство улучшения их состояния. Думается, мы все могли бы вынести из этого наблюдения кое-что полезное для себя.

Ларсон обнаружила, что восприятие времени меняется по кривой (см. график на рис. 16) в зависимости от того, насколько наши навыки отвечают требованиям ситуации. Если мы можем делать что-то, особенно не задумываясь, время тянется медленно или по крайней мере не быстрее, чем на часах. Но оно ускоряется и превращается в поток, когда мы делаем что-то, идеально отвечающее уровню развития наших навыков: мы погружаемся в состояние «расслабленной готовности», которого я (приложив немало усилий) достигла в Бостоне, когда удалось определить, какая сложность компьютерного тренинга соответствует моему уровню. И последний вариант — когда задача выходит за рамки наших способностей, нас грубо выбрасывает из потока, и время снова начинает дробиться и ползти.

Это напомнило мне о длинном перелете, который показался коротким. Как же мне удалось победить время, хотя я оказалась запертой в металлической трубе без интернета в самое активное время дня?

Контролируем время: эксперимент 2. Десятичасовой перелет Лондон — Атланта

Когда я бронировала билеты для поездки в лаборатории Рассела Эпштейна в Филадельфии и Лилы Чрусику в Канзасе, пересадка в Атланте казалась вполне логичным решением. Но потом я посмотрела на карту и на время перелета: вылет в 9:30 утра, десять часов в небе, трехчасовая пересадка в Атланте. Да уж, это будет очень длинный день.

Радовало только, что впервые за много недель у меня будет целый день исключительно на себя. Не нужно выгуливать собаку, никаких планов на ужин, никто не хочет рассказать мне о том, как прошел его день, и никто не просит поиграть с ним в лего. На борту мне нужно будет наконец закончить работу, с которой я никак не могла разобраться до того. А когда я устану, смогу попросить милую бортпроводницу принести мне бокал вина, откинусь на спинку кресла и просто посмотрю фильм. Блаженство.

Такой восторг от возможности посвятить делам целый день может удивить людей, которые привыкли работать по восемь часов и/или у которых нет детей. Для меня же это — уникальный шанс разобраться в давно интересовавших меня темах. Короче говоря, когда я нахожусь в правильном состоянии духа, работа телепортирует меня на самый верх кривой Ларсон. Это созвучно результатам исследования 2001 года, которое провела психолог Регина Конти. Она обнаружила, что очень важно, делаешь ли ты что-то для себя или потому что должен. Оказывается, только решая задачи по собственному желанию, мы можем избежать частого поглядывания на часы.

Итак, что же произошло со мной на борту? Время прошло так быстро, что я даже не заметила, как мы прилетели. Мне удалось написать 3000 слов (некоторые из них я даже не удалила в ходе редактуры) — каждый из восьми часов, которые мне удалось посвятить работе, принес мне радость. Я даже задумалась: может быть, путешествия с отключенным интернетом и есть тот самый инструмент повышения продуктивности, который я так искала? Через восемь часов я закончила все, что хотела сделать, отложила компьютер, заказала Baileys и посмотрела фильм. Что называется, опомниться не успела, как мы уже приземлялись в Атланте.

Похоже, это действительно правда: если вам удастся должным образом занять свой мозг, вы не только перестанете ощущать ход времени в процессе события, но и после него вам будет казаться, что событие было короче, чем на самом деле. Даже теперь, когда я вспоминаю перелет между Лондоном и Атлантой, он вовсе не кажется мне невыносимо длинным. Короче говоря, беспроигрышная стратегия.