Джилл Хэссон - Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники

Мы очень часто прибегаем к еде или питью, чтобы почувствовать себя лучше и в большей безопасности. Еда может восприниматься как друг. Но «успокаивающая» пища только заталкивает эмоции в глубину, где они так и остаются необработанными. Это дает краткосрочное облегчение, и вы по-прежнему тревожитесь, скучаете, злитесь, мучаетесь виной, грустите или огорчаетесь.

(В немецком языке людей, набравших лишний вес из-за заедания эмоций, называют Kummerspeck , что буквально переводится как «печальный бекон».)

Заедание эмоций часто ведет к ощущению вины. Вы знаете, что делать этого не стоит. Плохо не только то, что вы едите, вы еще и чувствуете себя плохо. Получается замкнутый круг.

Случайные проявления заедания эмоций — это нормально, но они могут превратиться в привычку, которая помешает вам эффективно решать эмоциональные проблемы и сейчас, и в будущем. Не умея конструктивно управлять своими чувствами, вы, скорее всего, не только будете заедать эмоции, но и приохотитесь к другим вредным привычкам — алкоголю, курению и наркотикам.

Определите свои триггеры.Выясните, какие ситуации, места или чувства заставляют вас успокаиваться едой. Это будет для вас первым шагом к управлению заеданием эмоций.

Обращайте внимание на то, что и где вы едите.Эмоциональный голод часто ведет к бессмысленному поеданию пищи. Если вы об этом не знаете, то съедите целую упаковку печенья, даже не заметив. Уже потянувшись за едой, задержитесь на мгновение и спросите себя, какие чувства вы испытываете и что именно ощущаете. Обращайте внимание на то, какие мысли у вас возникают в этот момент и как реагирует организм. Даже если все кончится перекусом, вы будете лучше понимать, почему делаете это, и, возможно, в следующий раз среагируете по-другому.

Попытайтесь ускользнуть от своего побуждения.Когда возникает желание поесть, это единственное, о чем вы можете думать. Попытайтесь от него ускользнуть. Представьте свое желание как океанскую волну. Она поднимается все выше и выше, но вскоре разобьется о берег и откатится назад. Представьте, что вы скользите по этой волне, не боретесь с ней, но и не сдаетесь. Знайте, что пристрастие к еде непостоянно, оно приходит и уходит, как волны.

Не провоцируйте заедание эмоций.Не допускайте голода или чрезмерной усталости. Когда вы очень хотите есть или падаете с ног, вам нелегко бороться со страстными желаниями и побуждениями.

Научитесь отвечать на свои эмоциональные потребности не только едой.Найдите другие способы вознаградить и успокоить себя, кроме пищи (алкоголя или наркотиков). Разумеется, они будут не столь эффективны, как еда. Но горячий душ, хорошая книга или фильм, йога, пробежка или прогулка, разговор с другом по душам окажутся гораздо полезнее для вашего состояния.

Как вы реагируете на критику? Если вы относитесь к большинству, то, скорее всего, стремитесь отплатить той же монетой, или защищаетесь, или вжимаете голову в плечи и теряете дар речи. Но есть и другой вариант — принять критику и попытаться извлечь из нее урок.

В 2015 году Питер Уэллс, ресторанный критик The New York Times , опубликовал жесткую критическую статью о нью-йоркском ресторане Per Se знаменитого Томаса Келлера. Уэллс писал, что еда была «в лучшем случае сносная и скучная, а в худшем — разочаровывала своей плоскостью». Он назвал блюда «непродуманными», «бессмысленными», «резиновыми» и «безвкусными». Как на это ответил Келлер? В открытом письме к посетителям ресторана он признал свою ответственность, извинился и пообещал улучшить ситуацию, заявив: «Мы верим, что можем лучше работать ради самих себя, ради нашей профессии и, что важнее, ради наших гостей».

Конечно, не очень-то приятно слышать от других, что вы не работаете, не выглядите, не разговариваете или не ведете себя так, как, по их мнению, должны. Часто критика окружающих бывает несправедливой и даже оскорбительной. Тем не менее честная критика касается поведения, которое можно улучшить.

Критика открывает вам опыт и точку зрения других людей, позволяя увидеть, каким вы предстаете в их глазах.

Конечно, эти их мнения могут быть неверными, а сами они — жестокими и любящими все преувеличивать (особенно тогда, когда они огорчены, раздражены или разозлены), но в их критике могут быть зерна истины.

Вспомните случай, когда вас критиковали. В чем вас обвиняли?Можете ли вы кратко сформулировать содержание критики? Если говорить честно, не видите ли вы сейчас в ней доли правды? Не были ли вы, например, грубы или ненадежны, неаккуратны или эгоистичны? Не сказали ли вы тому, кто вас критиковал, что-нибудь действительно злое или бестактное?

В следующий раз, когда кто-нибудь начнет вас критиковать, слушайте внимательно.Представьте, что кто-нибудь вам говорит: «Вы всегда опаздываете. Почему вы не предупреждаете об этом по телефону или как-то иначе? Вы никогда не думаете, что люди вас ждут, не зная, когда вы появитесь и появитесь ли вообще. Вы эгоист». Может, это правда?

Даже если все это говорится в резкой форме, у вас есть выбор: огорчиться и поддаться эмоциям или отодвинуть их в сторону и попытаться извлечь урок из критики.

Ищите решение.Не преуменьшайте проблему. Не отмахивайтесь от нее, не обвиняйте других и не ищите оправданий. Если вам этого не сказали, то спросите того, кто вас критикует, что он советует сделать для улучшения ситуации. (Однако вы не обязаны соглашаться с его решением.)

Вы можете признавать или не признавать критику, вы можете соглашаться или не соглашаться с предложенным решением проблемы. В любом случае спросите себя: «Что я могу узнать, взглянув на себя глазами этого человека?»

Если вы действительно считаете критику несправедливой и необоснованной, заявите об этом. Спокойно скажите другому человеку, что вы понимаете его точку зрения, и объясните, почему его критика несправедлива. Или не говорите ничего и просто отпустите эту ситуацию. Скорее всего, мнение у этого человека уже сложилось, и если вы попытаетесь спорить, то лишь подольете масла в огонь.