Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

лет – возраст, по достижении которого мозг среднего человека начинает медленно сокращаться в размерах

Соотношение обхвата талии и роста

Быстрый тест . Оберни портновскую ленту вокруг талии примерно посередине между ребрами и бедрами. Раздели полученный результат на свой рост. Должно получиться 0,5 или менее. Результаты исследований показывают, что это соотношение предсказывает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета надежнее, чем два других распространенных показателя – индекс массы тела (ИМТ) и соотношение объема талии и бедер.

Для обстоятельных. Новейший инструмент, который называется индексом формы тела (ИФТ), еще эффективнее, но требует использования компьютера и большего количества измерений. Исследование PLOS One, проведенное в 2014 г., показало, что у людей с наибольшим значением этого индекса даже при нормальном ИМТ риск умереть от какого-либо заболевания на 61 % выше, чем у тех, у кого ИФТ имеет наименьшее значение. При расчете ИФТ учитываются возраст, рост и обхват талии. Рассчитай свой индекс, введя свои показатели в калькулятор ИФТ на сайте absi.nl.eu.org. Если полученное значение равно 1, то твои шансы умереть раньше отпущенного срока не выше и не ниже, чем у большинства людей. Если оба твоих показателя имеют слишком большие значения, внимательно изучи главу 6. Объем талии – ключевой индикатор общего состояния твоего здоровья. «Причиной значительного числа воспалений в теле является жировая ткань в области живота», – предупреждает эксперт журнала Men's Health Эрик Топол, доктор медицинских наук, кардиолог и первопроходец в области исследований заболеваний сердечно-сосудистой системы.

«Черная метка»

Раз в месяц разденься догола и внимательно осмотри свое тело. Не стоит уповать на результаты обследования у дерматолога – его может не случиться вовсе: 57 % мужчин заявляют, что не планируют проходить такое обследование. По утверждению исследователей из Дартмутского колледжа, у тех, кто регулярно осматривает себя, шансы выявить меланому в два раза выше по сравнению с теми, кто не делает таких проверок. Ищи у себя «черные метки», которые выглядят необычно или меняют свой внешний вид (форму или цвет). Примеры таких «меток» можно найти на сайте preventcancer.org/skin/know-your-abcdes. Если у тебя густой волосяной покров, попроси свою половинку осмотреть тебя после душа: кожу (и родимые пятна на ней) проще разглядеть через мокрые волосы.

Подсчет частоты дыхания

_____ циклов в минуту

Иногда в учащенном дыхании нет ничего необычного – если ты находишься в тренажерном зале, в постели или убегаешь по улице от соседской собаки. Но учащенное дыхание может также свидетельствовать об инфекционных заболеваниях дыхательных путей, астме или недостаточной физической подготовке. Подсчитай, сколько раз твоя грудная клетка поднимается и опускается за 1 минуту. Средний показатель – 10–18 циклов в минуту (вдох и выдох считаются одним циклом). А что у тебя?

Проверка зрения, слуха и памяти

Глаза. Вытяни руку с этой книгой перед собой на всю длину. Если ты старше 40 лет и тебе приходится щуриться, чтобы прочитать текст, возможно, у тебя старческая дальнозоркость, которая возникает из-за того, что хрусталик глаза утрачивает эластичность. Отправляйся на прием к окулисту, чтобы он выписал тебе очки для чтения.

Уши . Припомни свои беседы с другими людьми на прошлой неделе. Было ли у тебя чувство, что собеседник говорит неразборчиво? Речь звучит четко благодаря высоким частотам, которые первыми выпадают при ослаблении слуха, так что человеку начинает казаться, что окружающие говорят невнятно. Также обрати внимание на то, хорошо ли ты различаешь окончания слов в конце вопросительных предложений и детскую болтовню – здесь тоже большую роль играют высокие частоты. При малейших подозрениях посети отоларинголога. И используй беруши, когда стрижешь газон.

Мозг . Работа твоего мозга – это передача электрических сигналов, так что периодически тебе следует проверять свою проводку на предмет повреждений. Не забывал ли ты в последнее время о каких-либо событиях или встречах? Может быть, тебе стало трудно приводить примеры – скажем, перечислять породы собак или имена любимых актрис (разве можно забыть Натали Портман)? Все это может служить признаком нарушения когнитивных функций, утверждает доктор наук Дуглас Шарр, заведующий кафедрой когнитивной неврологии в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. В главе 9 описано множество способов защитить свой мозг и сделать его сильнее.

Сколько времени ты проводишь в сидячем положении?

_____ часов в день

Приговорен к сидению на стуле? Даже если ты будешь тренироваться ежедневно, это не гарантирует тебе достаточной физической активности. Результаты исследований показывают, что у людей, которые проводят 6 или более часов в день без отрыва задницы от стула, повышается риск множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, психическое расстройство и даже преждевременную смерть. Прикинь примерно, сколько всего часов ты проводишь на пятой точке. Если у тебя сидячая работа, попробуй работать за конторкой или высокой подставкой для компьютера. У меня такая есть – и она действительно изменила мою жизнь.

Нет денег на конторку? Тогда выработай у себя привычку вставать всякий раз, когда разговариваешь по телефону или занимаешься работой, для которой не нужна клавиатура. Встрой в свой офисный график какие-нибудь упражнения с собственным весом, которые можно выполнять на рабочем месте в течение дня. В последней главе книги ты найдешь описание такой тренировки: в ее основе лежит комплекс упражнений, которые выполняют дальнобойщики, когда не могут сходить в спортзал.

Частота занятий сексом свидетельствует о твоем физическом и психическом здоровье

Как часто ты занимаешься сексом? Правильного ответа на этот вопрос не существует: секса должно быть столько, сколько вы со своей половинкой хотите. «Наряду с едой и сном секс является базовой, неотъемлемой частью человеческой природы», – отмечает доктор наук Лиза Даймонд, профессор психологии из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити. И в этом качестве частота сексуальных контактов в твоей жизни говорит о состоянии твоего физического и психического здоровья. Если твое либидо снизилось, причиной может быть клиническая депрессия. Нарушение эрекции время от времени случается у большинства парней, но, если это происходит регулярно и даже при мастурбации, беги к доктору. Открой главу 10 – там есть план по совершенствованию твоей сексуальной жизни. А если вдруг тебе станет интересно, как часто ныряют в постель другие парни, то вот данные, собранные Институтом Кинси.