Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Покажись врачу, если бородавки не прошли через месяц. Дерматолог может добавить еще несколько средств в твой арсенал. Он может применить трихлоруксусную кислоту, жидкий азот, а потом прописать инъекцию небольшого количества дрожжеподобных грибков из рода Candida, чтобы стимулировать твой иммунитет. Если ты избавишься от бородавки, прими меры против повторного инфицирования: надевай шлепанцы, когда попадаешь в зону вероятного заражения — например, в бассейн или раздевалку.

Если твоя жемчужная улыбка пожелтела, начни использовать хорошую отбеливающую зубную пасту. Но будь осторожен: во многих пастах содержатся грубые абразивные частицы, стирающие зубную эмаль. Не бери их — выбирай ту, в которой содержится перекись водорода. Supersmile и IntelliWhite — вот пасты, которые мы протестировали и рекомендуем своим читателям. Мы надеемся, что ты и так чистишь зубы, так что тебе не придется тратить дополнительное время еще и на отбеливание зубов. Впрочем, не стоит ждать от пасты каких-то быстрых результатов, возможных при использовании других средств. Продаваемые без рецепта отбеливающие полоски и ванночки с перекисью водорода тоже действуют. После успешного отбеливания защити свои зубы от появления пятен. Волокнистая мякоть таких хрустящих овощей и фруктов, как яблоки, сельдерей и морковь, выполняет роль жесткой скребковой щетки для удаления пятен. В таких овощах, как шпинат и брокколи, содержатся минералы, которые образуют на зубах защитную пленку, препятствующую образованию пятен. И наконец, пей больше воды. Обязательно запивай водой кофе, чтобы предотвратить осаждение красящих веществ на зубной эмали.

Покажись врачу, если хочешь добиться более внушительных результатов. В профессиональных средствах, используемых стоматологами, больше активных веществ — например, концентрация перекиси водорода в них составляет 18% в отличие от 3–10%, которые обычно содержатся в средствах для домашнего использования. Если у тебя чувствительные зубы, стоматолог поможет тебе подобрать средство, безопасное для твоих зубов.

Стул здорового человека похож на гладкие колбаски. Если твой больше напоминает кляксы или ты ходишь в туалет чаще обычного, принимай «Метамуцил» или «Бенефайбер». В обзоре, подготовленном Американской ассоциацией фармакологов, говорится, что эти препараты рекомендуют чаще других добавок с пищевыми волокнами. «Растворимая клетчатка впитывает воду и становится похожей на гель, когда проходит через вашу пищеварительную систему», — поясняет доктор медицинских наук Ли Бауманн, медицинский консультант из Бирмингема (штат Алабама), автор книги «Сделаем воздух чище: искусство перистальтики» (Clearing the Air: Art of the Bowel Movement). В итоге твой стул станет плотнее — и ты будешь реже торчать на унитазе.

Покажись врачу, если изменения в твоей диете никак не сказываются на твоих фекалиях. Если твой стул похож на тонкие ленты или полоски диаметром с карандаш, беги к врачу не откладывая: такая форма может быть обусловлена кишечной непроходимостью или даже раком кишечника.

раз в час люди прикасаются к своим глазам, рту и носу — основным местам проникновения инфекции в организм

Это состояние прочно вошло в народный фольклор и стало классикой кинематографа. Но что же оно представляет собой на самом деле? Это происходит так: твой организм превращает алкоголь в ацетальдегид, который потом превращается в ацетат, а тот, в свою очередь, в нейровещество под названием аденозин. Ацетальдегид является ядом для клеток головного мозга, а аденозин вызывает расширение сосудов в твоем мозге. В итоге голова раскалывается. Но на этом все не заканчивается: алкоголь может вызвать падение уровня сахара в крови, что перекрывает подачу энергии в твою интеллектуальную машину. Когда уровень сахара в крови низкий, клетки твоего мозга не могут вырабатывать достаточно энергии и не способны функцио­нировать должным образом, а это тормозит мыслительные процессы. Наилучший способ ускорить выздоровление — потреблять пищу, содержащую углеводы и богатую клетчаткой (например, овсянку), чтобы медленно поднять уровень сахара в крови, пить много воды, чтобы устранить обезвоживание, и потягивать кофе с кофеином, чтобы устранить последствия действия аденозина. И не пытайся одолеть головную боль аспирином: он будет лишь еще сильнее раздражать и без того воспаленную слизистую твоего желудка. С ацетаминофеном дела обстоят еще хуже: для расщепления этого химического соединения твоя печень вырабатывает энзим — цитохром p450; он же расщепляет алкоголь. Поскольку возможности твоей печени по производству этого энзима небезграничны, ты рискуешь повредить ее нерасщепленным алкоголем и ацетаминофеном [16] Действующим веществом ацетаминофена является парацетамол — и именно он вовлечен в описанные здесь процессы. Соответственно, приведенные предостережения касаются всех препаратов, содержащих парацетамол. . Ибупрофен — меньшее зло, но его частое потребление может стать причиной образования язв в желудочно-кишечном тракте. Поэтому откажись от лекарств, а вместо этого приложи к голове и шее пакет со льдом или ткань, смоченную в теплой воде, — что тебе больше по нраву. Чтобы унять непрекращающуюся тошноту, пей больше жидкости и ешь яйца, в которых содержится цистеин — химическое соединение, помогающее выводить ацетальдегид из твоего организма. Можешь сделать омлет с сыром, богатым цистеином, — например, со швейцарским. Для получения ударной дозы жидкости, электролитов и цистеина добавь в холодное шоколадное молоко ложку сухого сывороточного белка и выпей эту смесь.

Вот рекомендации по облегчению симптомов простуды.

► Кашель — см. выше.

► Боль в горле — см. выше.

► Насморк — попробуй использовать антигистаминный спрей. Исследование, опубликованное в American Journal of Rhinology and Allergy, показало, что у тех, кто 3 раза в день использовал антигистаминный спрей с оксиметазолином (например, «Африн»), количество риновирусов в слизи снизилось втрое. Уничтожение части вирусов позволит тебе задержать их распространение в организме. Однако не следует использовать спрей больше 3 дней, иначе он может вызвать расширение сосудов и облегчить проникновение вирусов.

Теперь устройся поуютнее с чашечкой чая в руках: проведенное в Великобритании исследование показало, что люди, медленно пьющие горячий напиток в течение 10 минут, начинают меньше чихать и кашлять, у них утихает боль в горле и меньше течет из носа. Исследователи утверждают, что теплое питье смягчает слизистую носа, рта и горла, уменьшая раздражение. Твой чай должен быть горячим, но не чрезмерно (ты же не хочешь спровоцировать воспаление). Добавь в чай лимон и мед: сладкий и кислый вкусы могут стимулировать слюноотделение и тем самым прочистить горло и придаточные пазухи носа. Теперь добавь цинк: в канадском обзоре исследований говорится, что леденцы с цинком могут сократить срок выздоровления от обычной простуды. Как только у тебя начало болеть горло (что часто служит первым признаком простуды), начинай сосать леденцы с ацетатом цинка — например, Zicam. Как утверждают финские исследователи, это соединение цинка является самым эффективным для борьбы с простудой. Принимай не больше 75 мг в день (не больше одного леденца в течение нескольких часов) на протяжении нескольких дней (постоянный прием леденцов в течение 6 недель или большего периода времени может нанести вред твоей нервной системе).