Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Покажись врачу, если изжога так и не прошла, когда ты скорректировал медикаментозное лечение и перестал поздно есть. Попроси своего врача выписать тебе направление на эзофагогастродуоденоскопию (произнеси это название 3 раза без запинки — и можно будет не платить за саму процедуру!). Это исследование позволит врачу взглянуть одним глазком на слизистую оболочку твоего пищевода, чтобы проверить, нет ли там новообразований, язв или воспаления. Врач может также выписать направление на официальное обследование на рефлюкс (проводится с катетером или беспроводной системой), чтобы посмотреть, нет ли в пищеводе другой жидкости помимо кислого содержимого желудка, которая могла бы вызывать этот пожар (например, желчи).

Большинство женщин мочатся после полового акта, и тебе следует поступать точно так же. Визит в туалет в этом случае позволяет вымыть бактерии и, возможно, избежать инфекции мочевыводящих путей — заболевания, которое чаще всего встречается у людей, оказавшихся в отделении неотложной помощи после занятий сексом (так утверждают швейцарские исследователи). Да, мужчины тоже могут подцепить эту инфекцию, и без лечения она способна поразить и почки, что может послужить причиной более серьезного заболевания.

Покажись врачу, если у тебя в моче есть кровь или сама моча мутная либо если ты чувствуешь боль при мочеиспускании.

Если пальцы твоих ног никогда не выпрямляются, возможно, у тебя именно это заболевание. Искривление происходит, когда средний сустав одного или нескольких пальцев сгибается из-за дисбаланса между мышцами и связками, которые должны удерживать палец в нормальном положении. Со временем сухожилия теряют эластичность, и палец остается искривленным. Неподходящая обувь может спровоцировать это заболевание, поэтому выбирай обувь так, чтобы расстояние между кончиком большого пальца ноги и носком равнялось ширине большого пальца руки. Твои пальцы ног уже искривлены? Молоткообразное искривление пальцев ног может со временем вызвать сильные боли, и тебе, возможно, потребуется хирургическое вмешательство. Однако ты можешь избежать операции, если будешь тренировать ступни для расслабления связок. Положи на пол полотенце и подними его с помощью пальцев ног. Потом урони обратно и снова подними.

Покажись врачу, если боль мешает тебе жить: тебе может потребоваться операция.

Все мои знакомые, у которых были камни в почках, говорили, что это самая болезненная вещь в их жизни. При сопоставлении различных болезненных ощущений боль, причиняемую камнями в почках, ставят на одну ступень с болью, которую испытывают роженицы. (Для ориентира: это больнее даже перелома члена.) Чтобы избежать образования камней, начни следить за своим весом. Из-за переедания в моче людей с избыточным весом оказывается больше веществ, способствующих образованию камней, — таких как кальций и оксалаты. Но даже если ты стройный, не думай, что эта проблема обойдет тебя стороной. Неправильное питание, камни в почках у родственников и такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, могут увеличивать риск образования камней. Для осмотического разведения мочи и снижения риска образования камней в почках пей больше воды. Исследование, опубликованное в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, показало, что у людей, выпивавших 2,5 л жидкости в день, вероятность образования камней была на 29% ниже, чем у тех, кто пил меньше жидкости. Что бы ты ни делал, не стоит заливать свою жажду газировкой. Согласно еще одному исследованию, опубликованному в том же журнале, люди, ежедневно выпивавшие банку сладкой колы, увеличивали риск образования камней в своих почках на 23%.

Покажись врачу, если у тебя выраженные симптомы камней в почках, которые включают в себя постоянные позывы к мочеиспусканию или боли при мочеиспускании, или если твоя моча имеет розовый, красный либо бурый цвет, а также если у тебя сильно болит спина или низ живота.

Начнем с краткого руководства по твоим моргалкам. Роговица — это прозрачная наружная оболочка глаза, которая помогает тебе фокусировать взгляд, когда ты читаешь эти слова. За роговицей находится зрачок, который собирает свет на сетчатке. По мере старения зрачок может постепенно мутнеть. Обычно это происходит после 60 лет, и в конечном итоге помутнение приводит к тому, что изображение расплывается у тебя перед глазами. Чтобы зрение не портилось, попробуй питаться в стиле соул — есть больше кочанной капусты: она под завязку набита каротиноидами и зеаксантином — активными антиоксидантами, которые, по утверждению финских исследователей, позволяют добиться существенного (до 42%) снижения риска развития катаракты. В каких еще продуктах содержатся эти антиоксиданты? В листовой капусте, шпинате, зелени репы и листовой свекле. И, конечно, всегда надевай солнечные очки, выходя на улицу.

Покажись врачу, если у тебя хотя бы немного ухудшилось зрение.

Останови кашель с помощью декстрометорфана («Найквил», «Робитуссин ДМ», «Муцинекс ДМ») — это самое эффективное средство против кашля из тех, что продаются без рецепта. Ученые не знают точно, почему оно работает, но считается, что оно блокирует центр кашля в твоем мозгу. Выбирай препараты с содержанием 30 мг декстрометорфана в одной дозе. А еще заначь в ящике своего стола какие-нибудь леденцы от кашля с ментолом: исследователи предполагают, что охлаждающий эффект ментола оказывает влияние на активность нейронов, отвечающих за кашель. Если у тебя мокрый кашель, покупай препараты с гвайфенезином — отхаркивающим средством, которое разжижает мокроту. Тебе все еще не стало лучше? Ложка меда стимулирует выработку слюны (увлажненное горло может облегчить кашель). Можешь попробовать вот что: сделай пасту из столовой ложки меда и столовой ложки порошка растворимого кофе и разведи ее в стакане теплой воды: проведенное в Иране исследование показало, что страдавшие от кашля люди, которые в течение недели трижды в день выпивали такой напиток, спустя неделю стали кашлять меньше людей из контрольной группы.

Покажись врачу, если ты страдаешь одышкой: возможно, у тебя астма. А если это сопровождается жаром, ознобом, ночной потливостью и болью в груди при кашле, речь может идти о туберкулезе (да, люди до сих пор болеют этой болезнью). Если помимо кашля у тебя падает вес, а мокрота имеет ржавый цвет или у тебя не прекращается бронхит, это признаки серьезной проблемы с легкими. Если ты выкашливаешь розовую и пенистую мокроту, отправляйся в отделение скорой помощи: по данным Американской академии семейных врачей, это может означать, что в твоих легких скапливается жидкость. Тебе следует бросить все и отправляться в больницу и в том случае, если кашель сопровождается острыми болями в груди, ускоренным сердцебиением, отеком ног и неожиданными приступами удушья. Наконец, если кашель вызван вдыханием пыли или других частиц, то тебе тоже немедленно нужно к врачу.