Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Грыжа образуется при выпирании внутренних органов или жировой ткани через ослабленный мышечный корсет. Брр. Чаще всего грыжи возникают в районе живота, когда часть кишечника или мочевого пузыря выпадает через брюшную стенку. Напряги свой живот, как будто сидишь в туалете, и ощупай указанное место. «Можно нащупать небольшие выпячивания в тех местах, где кишечник пробивается через мышцы живота», — объясняет доктор медицинских наук Тревис Сторк, консультант журнала Men's Health по вопросам неотложной помощи и автор книги «Рецепт подтянутого живота» (The Lean Belly Prescription). Это — грыжа.

Покажись врачу, если ты неожиданно почувствовал сильную боль, особенно если это произошло при кашле или подъеме тяжестей. У тебя может быть ущемленная грыжа, которая формируется, когда мышцы сдавливают содержимое грыжевого мешка в грыжевых воротах, перекрывая кровоток. Это состояние, требующее неотложных мер.

Это заболевание служит основной причиной потери зрения у американцев. Дистрофия желтого пятна развивается из-за дегенерации клеток макулы (желтого пятна) — той части сетчатки глаза, которая отвечает за четкость и резкость центрального зрения. Ниже мы поговорим о том, насколько важны для твоей макулы антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Занятия бегом также могут снизить риск развития возрастной дистрофии желтого пятна, хотя ученые точно и не знают, как это работает. У тех, кто ежедневно пробегал 1–2 мили, опасность развития этого заболевания была на 19% ниже, чем у тех, кто бегал меньше, — говорится в исследовании, проведенном в Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли.

Покажись врачу, если твое зрение становится хуже. Любые подобные нарушения могут свидетельствовать о наличии серьезных проблем.

Твоя печень вырабатывает желчь, которая накапливается в желчном пузыре и поступает в тонкий кишечник, где участвует в переваривании пищи. В состав желчи входят несколько различных веществ, которые смешиваются друг с другом в определенной пропорции, но иногда эта пропорция нарушается. Твой организм может производить слишком много каких-то из этих веществ. В желчном пузыре может откладываться холестерин. В итоге у тебя развивается желчекаменная болезнь. Исследование, опубликованное в European Journal of Gastroenterology and Hepatology, показало, что 38% желчных камней формируются у тех, чей индекс массы тела превышает 25. Исследование, проведенное в Индии, дает основания считать, что люди, страдающие желчекаменной болезнью, потребляют больше жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.

Покажись врачу, если у тебя появились симптомы приступа желчекаменной болезни: боль в правом подреберье или районе желудка, тошнота и рвота, желтизна кожи или светло-бурые испражнения. Их могут вызвать камни, которые закупорили устье желчного протока, выходящего в тонкий кишечник.

Пространство между зубами и десной должно быть чистым, но при заболеваниях десен оно превращается в рассадник микробов. Заболевания десен служат главной причиной потери зубов у взрослых людей и плохо сказываются на остальном организме. Проведенное в Великобритании исследование показало, что обычная бактерия, живущая во рту, может привести к образованию тромбов: Streptococcus gordonii способна проникать в кровоток через кровоточащие язвочки на деснах и формировать частицу, похожую на белок, который образует тромбы. Для снижения риска заражения налегай на морепродукты. Исследователи из Гарварда выяснили, что потребление докозагексаеновой кислоты (жирная кислота класса омега-3) может снизить риск развития периодонтита — часто встречающейся болезни десен — на 20%. Исследователи полагают, что докозагексаеновая кислота способна подавлять рост бактерий, разрушающих ткани десен, а также уменьшать разрушение ткани десен, вызванное воспалением. Чтобы добиться выраженного эффекта, съедай каждую неделю примерно 80–100 г консервированного длинноперого (белого) тунца (такое количество потребляли участники исследования).

Гигиена полости рта также поможет тебе в профилактике болезней десен. Смени зубную щетку, если ты это еще не сделал: по данным обзора, опубликованного Кокрейновской коллаборацией, электрические зубные щетки эффективнее устраняют зубной налет и предотвращают воспаления десен, чем ручные щетки. Купи щетку со встроенным таймером: чистка зубов в течение 2 минут удаляет на 26% больше зубного налета по сравнению с чисткой в течение 45 секунд (именно столько времени чистит зубы средний американец). Кроме того, не стоит экономить зубную нить: нужно отмотать 45–50 см, чтобы можно было правильно держать нить в руках и все время иметь наготове чистый неистертый участок. Проследи за тем, чтобы расстояние между руками не превышало 5 см — так будет проще контролировать процесс. Чем дальше руки друг от друга, тем выше вероятность, что нить лопнет и повредит десну.

Покажись врачу, если ты подозреваешь, что у тебя не все в порядке с деснами. Краснота десен, кровоточивость и даже просто постоянный неприятный запах изо рта могут быть признаком заболевания десен. Лучший способ профилактики — регулярная профессиональная чистка зубов у стоматолога.

Щитовидная железа имеет всего 40–60 мм в длину, но является полководцем всей эндокринной системы. Она расположена чуть ниже адамова яблока, и в ней синтезируются и хранятся гормоны, которые управляют всеми процессами в твоем организме, начиная с метаболизма и заканчивая скоростью роста тела. Для нормальной работы щитовидной железы жизненно необходим йод. При нехватке этого элемента в организме ты можешь страдать от переутомления, депрессии, испытывать вялость, у тебя могут путаться мысли, ты можешь набирать вес. Принимай не меньше 150 мкг йода в день, если только у тебя не выявили заболевание щитовидной железы и твой врач не дал тебе другие рекомендации. Надежными источниками йода являются ламинария, треска, йогурт, йодированная соль, молоко, хлеб, креветки и яйца. Если твоя щитовидная железа не в порядке, организм обязательно это заметит — но проблема в том, что ты можешь не знать, что именно не так. Многие признаки сверхактивной щитовидной железы (например, беспокойство, потеря веса и учащенное сердцебиение) или, на­оборот, недостаточно активной (например, утомляемость, слезящиеся глаза и сухость кожи) можно спутать с симптомами других заболеваний.

Покажись врачу, если у тебя непонятные симптомы. Попроси врача проверить твой гормональный фон.

Чтобы справиться с икотой, проглоти 2 чайные ложки сахара. Крупные кристаллы сахара стимулируют диафрагмальный нерв и устраняют его раздражение, которое и вызывает сокращение диафрагмы.