Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Покажись врачу, если у тебя проявляются характерные для астмы симптомы. Возможно, тебе потребуется ингалятор. Попав на прием, спроси врача о сенсорном датчике Propeller health (см. http://propellerhealth.com): этот датчик крепится с помощью крючков-фиксаторов к ингалятору, чтобы автоматически отслеживать его использование; он может быть полезен людям, страдающим от астмы и хронической обструктивной болезни легких. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, сообщается, что у страдающих астмой людей, применявших это приспособ­ление в течение 2 месяцев, продолжительность бессимптомного периода увеличивалась на 38%. Какие еще есть возможности? Можно отслеживать пусковые механизмы и симптомы в ручном режиме при помощи бесплатного приложения AsthmaSense Cloud: программа предупредит тебя о надви­гающемся приступе.

Ты наверняка слышал стандартные рекомендации по лечению болезни Лайма: «Отправляйтесь к врачу, если обнаружите у себя красное пятно овальной формы, напоминающее мишень». Ну, в общем, так и нужно поступать. Однако не стоит пренебрегать и необычными пятнами. Даже если высыпания на коже не похожи на мишень, они могут оказаться симптомами болезни Лайма — об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal Emerging Infectious Diseases. У 71% страдавших от болезни Лайма участников исследования симптомы напоминали паучьи укусы, иммунную реакцию или обыкновенную кожную инфекцию.

Покажись врачу, если найдешь у себя необычные высыпания размером 5 см и более, сопровождаемые такими симптомами, как повышение температуры и ломота в теле. Твой доктор может выписать тебе направление на иммуноферментный анализ.

На столько уменьшается боль в руках у штангистов, ежедневно в течение недели принимавших по 3 г жирных кислот класса омега-3 в качестве пищевой добавки

Распыли прямо в горло какое-нибудь средство с бензокаином — местным анестетиком (например, Cepacol Ultra Sore Throat Spray). Как только горло потеряет чувствительность, используй ибупрофен, чтобы уменьшить воспаление.

Покажись врачу, если у тебя жар, на миндалинах видны белые пробки и гной, а лимфоузлы на шее набухли. Врач может взять мазок из зева на микрофлору или провести экспресс-тест на наличие в крови соответствующих антител, чтобы определить, не ангина ли у тебя. В этом случае тебе потребуется принимать антибиотики.

Болят мышцы после физической нагрузки? Вот что реально поможет.

► Надевай утягивающие штаны. Британские исследователи сообщают, что у марафонцев, которые в течение 24 часов носили компрессионные штаны (типа тех, что производит 2XU), мышцы болели не так сильно.

► Массируй свои ноги массажным валиком. Исследование, проведенное в Канаде, показало, что 20-минутный массаж с помощью валика может облегчить боль на срок до 72 часов.

► Пей рассол. Выпивая по 70 г рассола после интенсивной тренировки, ты избавишься от сильных болей на 37% быстрее, чем если будешь пить простую воду.

► Пей зерновой кофе. Потребление такого количества кофеина, которое содержится в 2,5 чашки кофе, за час до тренировки и каждый день после нее уменьшает боль.

Открой рот. Теперь закрой его. Какие звуки издает при этом твоя челюсть? Она хлопает, щелкает или трещит? Громкие и резкие звуки могут означать, что твой височно-нижнечелюстной сустав — шарнир и/или хрящ, соединяющий верхнюю челюсть с нижней, — смещен. Если у тебя проблемы с этим суставом, его стоит поберечь: избегай жевать жвачку и есть пищу, требующую продолжительного жевания, — например, бублики, ириски и (уж извини) стейки.

Покажись врачу, если твою челюсть заклинило и она полностью не открывается либо не закрывается. А если ты любишь стискивать зубы по ночам, спроси своего стоматолога, можно ли тебе использовать капу или фиксатор: это позволит ограничить нагрузку на челюсть и убережет тебя от более серьезных проблем.

Придаточные пазухи носа похожи на внутричерепные воздушные шарики. Они расположены в черепе на уровне лба, носа, щек и глаз. При простуде или приступе аллергии в них может скапливаться слизь, которая вызывает раздражение и воспаление. У тебя может заболеть горло, и в нем начнет накапливаться мокрота, могут начаться головные боли или будет болеть кожа лица. Кашель, утомляемость, температура, заложенность носа и снижение остроты обоняния также могут быть признаками синусита. Промывание носа соляным раствором поможет снять отек. Потом положи голову на что-нибудь перед собой: проведенное в Китае исследование показало, что пазухи можно избавить от хронического синусита быстрее, просто изменив положение головы. Часть пациентов, страдавших синуситом и проходивших медикаментозное лечение, дважды в день садились на стул, наклонялись вперед, сгибаясь в пояснице, и клали голову на ровную поверхность на 20 минут. Через 6 недель количество слизи в пазухах у них было ниже, а постназальный затек и чувство распирания в гайморовых пазухах — слабее по сравнению с теми, кто просто принимал лекарства. Это происходило потому, что слизь доходила до выводных канальцев, соединяющих пазухи с носовой полостью. Исследователи утверждают, что, меняя наклон головы, ты помогаешь слизи вытекать под действием силы тяжести.

Покажись врачу, если твое состояние не улучшилось в течение 10 дней или ухудшилось через 5–7 дней. Если врач определит, что у тебя бактериальная инфекция, тебе, возможно, придется принимать антибиотики.

Сухожилия связывают мышцы с костями. При тендините они воспаляются и болят. По ночам тебя могут мучить ноющие боли. Причина — износ при занятиях спортом, хобби или из-за нагрузок на работе. Чтобы снизить риск заболевания, не стоит сразу брать с места в карьер: если ты стремишься улучшить свою физическую форму, необходимо наращивать нагрузку постепенно. Специальные ортопедические стельки позволяют перераспределять нагрузку на стопу и облегчают работу связок и сухожилий. И хотя стельки на заказ, выписанные ортопедом, могут обойтись в 750 долларов за пару, это все равно выйдет дешевле, чем операция на коленном или тазобедренном суставе.

Покажись врачу, если у тебя хронический тендинит. Ты можешь обсудить с врачом дополнительные варианты лечения, включая обезболива­ющие уколы. На короткое время можно использовать напроксен — активное вещество, входящее в состав препарата «Алив»: он способен облегчить твое состояние на несколько дней, ограничив выработку вызывающих воспаление веществ, которые называются простагландинами. Но не следует принимать его (а также ибупрофен, ацетаминофен или аспирин) в течение длительного времени без рекомендации доктора.