Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

► Учись пользоваться быстрыми функциями своего телефона. Основатель Yahoo! Tech Дэвид Пог говорит, что большинство людей не так уж часто пользуются голосовыми командами. А ведь произнести что-то вроде «Набрать рабочий номер Криса» гораздо быстрее, чем перерыть список контактов.

► Не теряй важные письма. Делай снимки экрана с критически важной информацией (например, кодами бронирования в ходе путешествия): найти что-то в «Галерее» проще, чем во «Входящих».

► Полностью избавься от жира за 20 минут. Тренер Джонатан Амато, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, советует объединить упор в приседе — упор лежа и выпады со скручиванием корпуса, чтобы сжигать калории быстрее. Выполняй упор в приседе — упор лежа в течение 40 секунд, потом отдыхай в течение 20 секунд, затем 40 секунд делай выпады, поворачивая в конце движения корпус на 90° в направлении выставленной вперед ноги. Отдохни 20 секунд. Выполняй упражнения в течение 8 минут. Затем сделай перерыв и повтори движения. Если сможешь. Это чертовски трудный комплекс. Но о-очень эффективный.

Диетологи рекомендуют ежедневно съедать 38 г клетчатки, которая дает чувство насыщения, снижает уровень холестерина и улучшает перистальтику кишечника. Средний мужчина съедает меньше половины этого количества: всего 15 г. «Поедание клетчатки» звучит примерно так же вдохновляюще, как «прочистка сливного отверстия», так что задача превзойти середняка в этом отношении может показаться непростой, но на самом деле тебе достаточно просто есть больше растительной пищи. Что можно считать хорошим источником клетчатки? Все продукты, в которых содержится больше 2,5 г пищевых волокон на порцию. Просто выбери продукты из следующего списка, чтобы съедать свои 7 порций каждый день.

На это можно смотреть как на дополнительную (и очень благодатную) работу для проекта по снижению кровяного давления: на связь между занятиями сексом и понижением кровяного давления указывает множество исследований. (Речь идет именно о половом акте — мастурбация не в счет.) Поэтому отправь своей подруге одно из таких исследований и этот календарь, составленный одной из сотрудниц нашего журнала. Все это вполне реально.

В первый день недели уровень ее психического напряжения резко подскакивает. Мягко подготовь ее к сексу: не стоит начинать раньше чем через час после ужина, — пусть у нее будет время прийти в себя. Начни массировать ей виски, шею и плечи, пока не увидишь, что с ее лица ушло напряженное выражение. Позволь своим рукам соскользнуть к ее бедрам и помассируй мышцы ног, пока они совсем не расслабятся. На этом этапе она будет не против того, чтобы ты приласкал ее клитор.

Слейтесь в долгом, влажном и романтическом поцелуе, прежде чем набьете себе желудки. Пусть ваш поцелуй длится (и длится, и длится…), пока ты будешь прижимать ее к кухонным шкафчикам. Когда она растает в твоих руках, задери ей юбку и посади на горизонтальную поверхность перед собой.

Среда — прекрасный день для петтинга. (А почему нет?) Петтинг идеально подходит для того момента, когда фильм уже кончился, а вы все еще лежите на диване. Перекатись на нее и начни ласкать ртом ее шею и плечи, одновременно медленно трись своим пахом о ее пах. Прижимайся к ней до тех пор, пока она не возбудится и не потянется к твоей ширинке.

Прижмись к ней сзади, пока вы лежите калачиком в постели. Несколько раз погладь рукой верхнюю часть ее тела, бедро и таз, прежде чем позволишь своим пальцем оказаться у нее между ног. Когда она станет дышать глубже и начнет постанывать, проскользни в нее сзади и двигайся не слишком энергично и без суеты.

Не стоит ждать, пока вы расположитесь в доме, — начинайте целоваться прямо возле двери. Расстегни ее блузку наполовину еще в прихожей, а потом уложи ее на ковре в гостиной. Не бойся быть напористым.

Отправляйтесь вместе покататься на велосипеде или пробежаться жарким вечером, чтобы вам потребовался душ, когда вы вернетесь домой. Намыль ее, вымой ей волосы и пройдись руками по ее телу, чтобы помочь смыть пену. Когда вы выйдете из ванны, вместо того чтобы подать ей полотенце, опустись на колени и позволь своему языку поработать над ее чистым и свежим телом.

Оставайтесь в кровати, но не так, как это делают дети. Почисти зубы и выпей стакан воды, когда выберешься из постели, а потом забирайся обратно под одеяло и уговори ее на неспешные утренние любовные игры. Потом поболтай с ней и приласкай, не давая выйти из постели, пока не почувствуешь, что у тебя снова зашевелилось внизу. Пусть твой второй заход напоминает экспедицию: исследуй ее тело руками и языком, целуй там, где ты не целовал ее в течение многих месяцев. Нет необходимости добиваться ее или своего оргазма — просто наслаждайтесь ощущениями.

Для наращивания силы и накачки мышц груди вовсе нет необходимости выполнять отжимания на одной руке. Но это реально впечатляет. Для овладения одним из самых сложных и внушающих трепет трюков следуй рекомендациям по развитию силы и координации движений, которые предложил Зак Ивен-Еш, владелец спортивного зала Underground Strength Gym в Эдисоне (штат Нью-Джерси).

Надень тяжелый рюкзак и выполняй отжимания до отказа 4 раза в неделю. Затем выполняй разновысокие отжимания, опираясь одной рукой на пол, а другой на маленькую коробку. Выполнив 5–10 повторений, поменяй руку и повтори упражнения. И наконец убери коробку и делай узкие отжимания до отказа. Отдохни. Выполни по 5 подходов для каждого упражнения.

Статические упражнения позволяют улучшить мышечную память и силу опорной мускулатуры. Для выполнения этого упражнения прими исходное положение для отжиманий, раздвинув ступни на двойную ширину плеч. Оторви одну руку от пола и положи ее ладонью на нижнюю часть ягодицы; стой на одной руке по крайней мере 15 секунд или до отказа. Потом отдохни. Выполняй от 3 до 5 подходов 4 раза в неделю.