Яна Катаева - Какая такая любовь, у нас же дети!

Это третья, последняя стадия материнского эмоционального выгорания. Первая проявляется вполне невинно: постоянной усталостью, нежеланием делать ежедневные дела, жизнью через «не хочу».

На второй стадии нарушается сон. Бессонница либо прерывистый сон. Нервное истощение, когда вы уже с утра чувствуете себя уставшей. Не к концу дня, как это обычно бывает у людей, находящихся в хорошем состоянии, а сразу с утра. Вы проснулись, и у вас уже нет сил.

Это состояние, когда хочется сказать: «Я не могу больше, отвяжитесь от меня. Я ни с чем не справляюсь! Я ничего не тяну!»

На третьей стадии ребенок кажется источником проблем и зла. Тогда мама чувствует ненависть к своему ребенку и общается с ним в уничижительной и агрессивной манере. Как будто это он виноват в том, что она себя так чувствует.

Вот характерные признаки эмоционального выгорания.

● Вы постоянно раздражены.

● Вас выводит из себя отклонение от плана или неожиданные ситуации, которые требуют от вас дополнительных усилий (например, когда ребенок что-то разлил или рассыпал).

● У вас есть ощущение, что вам нечего дать своему ребенку. Ему от вас нужно слишком много, а вы можете отдать очень мало.

● Вы часто срываетесь на детей.

● Вас ничто не радует. Вы замечаете, что не испытываете ярких эмоций, как будто ваши чувства онемели.

● Вы чувствуете себя заложницей, в ловушке, загнанной.

● Вы больше всего на свете хотите, чтобы вас никто не трогал, чтобы была тишина и вы в ней долго-долго сидели. Это ваше самое большое желание.

● Когда ваш ребенок плачет, вы часто ловите себя на мысли, что у вас нет к нему сочувствия. Вы смотрите на него – да, это мой ребенок, он плачет. Но найти в себе сочувствие, утешить его вы не можете.

Сами женщины описывают это так.

Меня ничто не радует почти, я смеюсь искренне в редких случаях, мне хочется закрыться в комнате и, сидя в тишине, просто пялиться в окно на прохожих и проезжающие машины. Все попытки моего ребенка привлечь мое внимание (поиграть, что-то подать, даже обнять) сводятся к одному ответу: «Я не хочу» («Отстань»). Насколько же гадко я себя чувствую после этого, но у меня просто НЕТ сил что-то делать и нет желания в первую очередь. Я чувствую себя опустошенной. А когда во мне есть силы, они очень быстро исчерпываются. В редкие минуты срывов я кричу: «Я – пустая!!! ничего внутри не осталось!» Понимаю, что сама загнала себя, стараюсь выбраться, но тяжело пока идет…

Почему об этом заговорили только недавно и ничего не известно про выгорание наших прабабушек? Марк Сандомирский, психотерапевт, первым поднявший в России эту тему, считает, что причина в смене образа жизни. Наш материнский инстинкт формировался в доисторические времена и с тех пор не слишком изменился. То есть инстинктивное поведение, инстинктивные программы остались те же, что и у наших пра-пра-пра-пра-пра-прабабушек. В доисторические времена образ жизни был такой: все мужчины шли на охоту, а все женщины и дети оставались дома и общались, все вместе.

И женщина могла проработать свою эмоцию, возникшую в ходе воспитания ребенка, с другими женщинами. А ребенок не только на маму направлял бурю своих эмоций, но и на окружающих, взрослых и детей. И это было эмоционально безопасно. Сейчас современные мамы, как правило, замкнуты в своих квартирах или домах один на один со своим ребенком и не имеют возможности отреагировать все свои эмоции, общаясь с другими женщинами, как это было изначально задумано.

Когда женщина обращается ко мне в связи с проблемами в отношениях с мужем, часто выясняется, что ей в первую очередь плохо с самой собой. И перед тем как учиться вставать «в его тапки», разговаривать о своих потребностях, укреплять эмоциональную связь с мужем, нужно наладить отношения с собой и своей жизнью, хотя бы частично. Таких случаев очень много, именно поэтому глава про эмоциональное выгорание вошла в книгу про отношения с мужем.

Какие меры профилактики возможны и что делать, если ваша стадия выгорания – первая?

1. Общайтесь

Общайтесь с другими мамами, находите клубы по интересам, они есть практически в каждом городе. Если у вас в городе нет такого клуба, может быть, вы как раз организуете его сами. Встречайтесь, вместе рукодельничайте, вместе что-нибудь пеките. Просто разговаривайте.

2. Разнообразьте свой образ жизни

Когда рождается ребенок, естественно, наш образ жизни очень сильно меняется. Однако у многих он меняется неоправданно сильно.

Со старшим ребенком мы впервые вышли куда-то дальше нашего озера у дома и поликлиники в его три месяца. Средняя девочка в 18 дней уже праздновала папин день рождения в ресторане. Мы пришли специально в малолюдный, сразу к открытию, и отлично провели время. Мира спала в слинге. Младший с месяца уже участвовал во всех наших приключениях: прогулках по городу, кафе, веревочных городках, зоопарках и всем остальном, что нашлось там, где мы тогда жили. Конечно, с детьми куда-то выходить хлопотно, и проще оставаться дома. Но я иду на эти хлопоты – в разумных пределах, чтобы вести активную жизнь и не чувствовать себя в клетке.

Подумайте, как вы можете разнообразить свой образ жизни, несмотря на то что дети накладывают некоторые ограничения. Может быть, вы попробуете хотя бы то, что раньше не пробовали, и это окажется не так уж страшно.

3. Оставьте какую-то часть жизни для себя

Например, обучение. Декрет и отпуск по уходу за ребенком – это хорошее время для того, чтобы начать новую карьеру или хотя бы освоить какой-то новый навык. Это может быть что-то совсем небольшое, например, новая компьютерная программа, в которой вы научитесь работать. Или вообще новая профессия, какой-то собственный проект – какая-то часть жизни для себя.

С одной стороны, она у вас отнимет время, а вам так нужен отдых, у вас его и так нет. Но с другой стороны, это вам очень много даст. Поможет справиться с «днем сурка», позволит вспомнить, кто вы, чего вы хотите. Быть не только мамой, но еще и личностью. По моему собственному опыту и опыту многих моих коллег, авторов различных проектов, когда появляется желанная цель, на нее чудесным образом находится время.

Еще очень важно – это даст вам ощущение результата. Вы сделали шажок – и получили некоторые результаты, ощущение прогресса. Когда мы что-то заканчиваем, делаем какой-то шаг вперед, выделяются гормоны, которые дают нам знать: «Все хорошо, мы молодцы, мы успешны».

4. Долой перфекционизм – снизьте планку

Это очень-очень важно. Я знаю, что вы хотели много всего делать со своим ребенком и мечтали, какой замечательной мамой вы будете. Но перфекционизм – это прямая дорога к эмоциональному выгоранию.