Лоретта Бройнинг - Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

Вы лицемерите, когда даете деньги, зная, что их потратят на наркотики, или когда у вас крадут бумажник, а вы говорите: «Возможно, ему эти деньги нужнее, чем мне», или когда вы даете взятку чиновнику, или платите преступникам за крышевание. В каждом из этих случаев вы подчиня­етесь, чтобы избавиться от ощущения угрозы. Кора головного мозга находит оправдание тому, что приятно для вашего мозга млекопитающего. У вас нет намерения подчиняться, но в момент угрозы вы готовы сделать все что угодно, чтобы избавиться от нее. Приятное чувство облегчения стимулирует формирование нейронных связей, заставляя вас снова прибегать к той же стратегии, когда угроза возникает вновь.

Вы можете не верить во все перечисленные стратегии. Но когда выброс кортизола в организме говорит вам, что что-то не так, вам хочется, чтобы это немедленно прекратилось.

Вы можете считать, что это все не о вас: «Я не сражаюсь, не убегаю, не замираю на месте и никому не подчиняюсь. Я не обезьяна, не лев и не газель». Лестно думать, что наша реакция на угрозу мотивирована интеллектуальными аргументами, которые человек с таким успехом формулирует. Но чтобы понять действие нейронных цепочек, которые активируются угрозой, нужно проследить их развитие с самого начала.

Сразу после рождения человек гораздо беспомощнее и уязвимее, чем его животные предки. Он более зависим, и ему требуется больше поддержки, чем детенышам других животных. Первый опыт в жизни каждого человека связан с кортизолом, синтез которого стимулируется необходимостью удовлетворить свои жизненные потребности, что младенец сделать самостоятельно не в состоянии. Ощущение угрозы становится центром его нейрохимического навигатора.

Естественная реакция младенца на кортизол – плач. Это одна из закрепленных у человека моделей поведения; со временем он осваивает и другие пути реакции на кортизол. Каждый раз, когда удается избавиться от чувства угрозы, человек осваивает новый опыт. Он учится ему неосознанно – это результат множества циклов снижения уровня кортизола.

Мы привыкли считать неважными нейронные связи, сформированные в раннем детстве, так как мало что об этом помним. Тем не менее эти ранние связи составляют основу нашей системы управления собой. Чем более развит мозг, тем в большей степени он опирается на нейронные связи, сформировавшиеся в процессе обучения, нежели на врожденные. Чем больше головной мозг, тем дольше продолжается период детства, поскольку формирование нейронных связей – дело небыстрое. Человек сам программирует себя благодаря взаимодействию с окружающим миром, а не рождается запрограммированным на основе опыта предков. Это позволяет каждому новорожденному подготовиться к текущей реальности, а не полагаться на то, что работало в прошлом. Чтобы у человека развилась такая возможность, потребовались сотни миллионов лет, а потому глупо считать, что он так просто отказывается от опыта первого обучения.

Фактически большому мозгу сложнее выжить, потому что нейронам нужно много глюкозы, кислорода и тепла. Большой мозг способен обеспечить выживание, только если будет разумно использовать все свои дополнительные нейроны. Именно так происходит, когда нейронные связи формируются на основе раннего опыта, а не в утробе матери. Признание важности ранних нейронных связей становится первым шагом на пути к управлению ими.

Современная идея, что человек в любой момент способен изменить свой мозг, – слишком серьезное упрощение. Более реалистично звучит утверждение, что человек может адаптировать свои ранние нейронные связи, а не заменить их. Пик процесса миелинизации нервных волокон приходится у него на возраст двух лет. Мозг маленького ребенка в этом периоде развивается так легко в ответ на любой стимул, что он поглощает абсолютно любую информацию без критиче­ской ее оценки. После двух лет мозг уже начинает полагаться на те связи, которые в нем сформированы, а не меняться в ответ на каждый новый импульс. Разумеется, ребенок продолжает учиться и познавать новое. При этом вместо того, чтобы придавать равное значение каждой детали, он начинает обращать внимание на изменения в том, что уже видел раньше. Так малыш начинает запоминать лица и улавливать смысл слов.

Процесс миелинизации активно продолжается вплоть до семи лет, поэтому до этого возраста новые нейронные связи быстро формируются под действием новых импульсов. Это можно проверить с помощью простого теста: попробуйте сказать неправду шестилетнему и восьмилетнему ребенку. Первый примет все сказанное за чистую монету. Второй же соотнесет сказанное с имеющимся у него багажом знаний – он уже не меняет свой взгляд на мир под влиянием каждой новой информации. Замедление процесса миелинизации нервных волокон стимулирует ребенка использовать ранее сформированные нейронные связи, а не выстраивать постоянно новые. Это можно образно сравнить с добавлением новых листочков или даже новых веток на нейронном дереве, но ствол при этом остается прежним. Это позволяет ребенку удовлетворять свои жизненные потребности теми способами, которые работали раньше, а не изобретать каждый раз новые.

Чему научился ребенок к семилетнему возрасту, что помогает ему обеспечить выживание? Он еще не готов к работе, где ему предложат внушительный компенсационный пакет. Он еще не знает, как создать профиль на сайте знакомств, который привлечет идеального партнера для воспроизведения его генов. Но он научился управлять собственным чув­ством опасности. Без осознанного намерения он формирует нейронные связи каждый раз, когда чувствует угрозу и когда освобождается от нее. Ребенок осознает, что, когда он привлекает к себе внимание, чувство угрозы проходит, поэтому учится новым способам это делать. Он узнает, какие звуки предшествуют освобождению от угрозы, и учится распознавать эти звуки. «Гормоны счастья» и «гормоны стресса» формируют устойчивые связи между всеми нейронами, активными в момент синтеза этих веществ. Эти нейронные пути помогают реагентам «включаться» снова в аналогичных обстоятельствах.

Любой нейронный путь, который постоянно стимулируется, подвергается миелинизации. Можно видеть, как легко ребенку дается изучение иностранного языка или как он справляется с каким-то видом спорта. А взрослый человек с легкостью пользуется теми навыками, которыми овладел в детстве. Аналогичным образом некоторые нейрохимиче­ские реакции происходят у человека почти автоматически, потому что у него произошла миелинизация этих нейронных путей в юности.

Другие нейрохимические реакции могут даваться взрослому человеку с трудом, но при достаточных усилиях он все равно способен выучить иностранный язык или овладеть новым видом спорта. То, что вызывало у вас внутреннюю тревогу в юности, будет вызывать это чувство и в дальнейшем. То, что освобождало вас от внутренней тревоги в юности, скорее всего, будет действовать подобным образом и в зрелом возрасте.