Лоретта Бройнинг - Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

Все, что освобождает от ощущения угрозы, с точки зрения мозга млекопитающего кажется положительным. Если негативное мышление помогает избавиться от чувства угрозы, мозг млекопитающего вновь стремится использовать этот способ и ждет, что это поможет.

• Человек унаследовал мозг, который концентрируется на угрозах, так как это обеспечивает выживание.

• «Гормоны стресса» предупреждают о приближающейся угрозе, чтобы человек мог действовать и избегать опасности.

• Кортизол вызывает неприятные ощущения, чтобы стимулировать действия, помогающие освободиться от этих ощущений.

• Освобождение от угрозы создает приятные чувства, что программирует мозг на повторение того поведения, которое ранее привело к освобождению от угрозы.

• Всегда можно устранить источник опасности, поэтому велик соблазн повторять поведение, которое способствовало избавлению от угрозы в прошлом.

• Освободиться от опасности помогают такие стратегии, как «сражаться», «спасаться бегством», «замереть», «подчиниться социальному доминированию». Каждая из этих стратегий может применяться в комплексе с негативным мышлением.

• Реакция «сражаться» – стремление идти навстречу угрозе и бороться с ней, несмотря на естественный импульс держаться от опасности подальше. Негативное мышление позволяет «сражаться» абстрактно, избегая таким образом травм и боли.

• Стратегия «спасаться бегством» может быть дополнена переключением внимания, когда угрозу, от которой человек бежит, он придумал сам. Общее негативное мышление помогает отвлечься от конкретных опасностей.

• Иногда спастись от хищника в дикой природе помогает способность «замереть». Негативное мышление – это один из способов «замереть» в ответ на непосредственную угрозу.

• «Подчинение социальному доминированию» – стратегия млекопитающих, позволяющая им избежать вреда, подчинившись более сильному члену группы. Люди так же подчиняются социальному доминированию, когда это помогает им избежать конфликта, в котором они могут пострадать.

• Ребенок рождается беспомощным и беззащитным и должен привлекать к себе внимание, чтобы его жизненные потребности были удовлетворены. Это раннее ощущение угрозы становится основой его ментальной модели отношений с окружающим миром.

• Активное формирование нейронных связей происходит в раннем детстве, а также в пубертатном периоде, когда сложности в социуме могут восприниматься как угроза выживанию.

• Миелиновая оболочка покрывает нервные волокна и повышает скорость прохождения электрических импульсов. Пик миелинизации приходится на возраст до восьми лет и на пубертатный период. В результате ранний опыт формирует нейронные пути, на которые впоследствии опирается мозг.

• Человек осознает факт своей смертности, и это влияет на его восприятие окружающей действительности.

Выживание млекопитающих зависит от их способности к прогнозированию.

Слон прогнозирует конечный результат, когда делает первый шаг на длинном пути к источнику воды. Он рискует умереть от жажды, если слишком многие из его прогнозов окажутся неверными. Радость от того, что в конце пути он находит воду, стимулирует у него выброс дофамина. Этот нейромедиатор связывает все активные на тот момент нейроны. Теперь мозг слона запрограммирован начать синтез дофамина и ожидать появления воды в случае похожих сигналов – звуков, запаха, вида. Благодаря этому испытывающий жажду слон способен найти источник, у которого он не был 20 лет. Все шаги этого пути мотивированы дофамином, который синтезируется при каждом знакомом сигнале в предвкушении, когда же главная потребность будет удовлетворена.

У человека дофамин вырабатывается, например, когда он видит финишную ленту в конце марафона или когда достает из печи горячий ароматный хлеб. При этом синтез дофамина происходит не ради праздного удовольствия: он мотивирует человека, видящего способ получить желаемое, сделать следующий шаг.

Синтез дофамина может начаться при мысли о любимом ресторане. Приятное чувство растет, когда вам удается найти местечко для парковки недалеко от него. Это животный механизм добывания пищи в действии. В условиях дикой природы пища часто бывает в дефиците, поэтому мозг постоянно сканирует окружающее пространство ради обеспечения выживания. Дофамин вызывает приятные ощущения, когда человек получает доказательства, что его жизненные потребности будут удовлетворены.

А теперь представьте свое разочарование, когда вы подходите к любимому ресторану и видите закрытую дверь. Но, прочитав, что по вторникам ресторан закрывается рано, вы испытываете облегчение – конечно, сегодня вы остались без «добычи», но по крайней мере теперь понятно, как попасть туда в будущем. Способность прогнозировать вызывает приятное чувство, что вам все-таки удастся удовлетворить свою потребность.

Из этой главы вы узнаете, как негативное мышление стимулирует синтез дофамина, создавая ожидания, которые человек способен реализовать. Он настроен на плохое и получает, что ожидает. Да, это неприятно, но в то же время он испытывает прилив дофамина, так как оправдались его ожидания от мира («Я знал!»).

Негативное мышление способствует развитию предсказу­емости. Когда человек говорит: «У такого, как я, ничего не получится», возможно, у него действительно ничего не получится, но его греет мысль, что он знает, как устроен этот мир. Мозг вырабатывает немного дофамина каждый раз, когда его прогноз оправдывается. Животное удовлетворяет свои потребности, делая прогноз, предпринимая шаг, а затем оценивая полученный результат до того, как выбрать следу­ющий шаг. Если результат разочаровывает, происходит выброс кортизола, что сигнализирует о необходимости смены курса действий. Если результат соответствует ожиданиям или даже их превосходит, в организме синтезируется дофамин. Негативное мышление помогает человеку формировать ожидания, которые он сможет реализовать, а значит, это верный способ получить немного дофамина.

Каждый мозг создает ожидания, как получить вознаграждение, на основе собственного уникального опыта. Неожиданная награда – например, цветы от таинственного поклонника или повышение зарплаты на сумму, большую, чем вы рассчитывали, – стимулирует дополнительный выброс дофамина. Разумеется, невозможно предсказать неожиданное вознаграждение, и мы часто не способны прогнозировать даже то вознаграждение, которое ожидаем. Но дофамин нужен человеку не для того, чтобы тот испытывал постоянное и непреходящее счастье: он хранит новую информацию о вознаграждении.