Лоретта Бройнинг - Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

Мозг стимулирует синтез дофамина, когда ожидает получение вознаграждения. Негативное мышление – один из способов сделать это более предсказуемым.

• Когда мозг получает доказательства, подтверждающие его ожидания, стимулируется синтез дофамина. С помощью негативного мышления можно делать прогнозы, которые наверняка найдут подтверждение, так что это верный способ получить немного дофамина.

• В дикой природе самое важное – удовлетворить жизненные потребности, при этом приятные ощущения могут возникнуть уже на этапе, когда человек только ожидает, что его потребности будут удовлетворены. Приятное чувство мотивирует человека продолжать действовать дальше.

• Дофамин приказывает мозгу задействовать дополнительные резервы энергии. Если делать это постоянно, можно израсходовать всю энергию до того, как человек добьется желаемого. Вместо этого мозг экономит энергию, пока не получит доказательства, что награда достижима.

• Мозг экономит дофамин для новых способов получения желаемого. Он перестает его синтезировать, когда награда становится ожидаемой, а дофаминовая цепочка – сформированной. После этого, чтобы включить синтез дофамина, требуется предпринять новые действия или получить награду, превосходящую ожидания.

• Человек постоянно делает предположения относительно событий, происходящих вокруг него. Если его прогнозы неверны, мозг старается улучшить их, чтобы более эффективно отвечать своим потребностям. Если на пути к цели появляется препятствие, то обнаружение этого препят­ствия обеспечивает выживание. Каждый раз, когда человеку удается предсказать потенциальную опасность или угрозу, у него происходит синтез дофамина, вызывающий приятные ощущения.

• Мозг млекопитающего постоянно сравнивает награду и ожидания. Если награда превосходит ожидания, происходит выброс дофамина. В противном случае это ведет к разочарованию и выбросу кортизола. Эти нейрохимические колебания мотивируют животное продолжать искать то, что обеспечивает его персональное выживание.

• Выявление закономерности в массе деталей стимулирует синтез дофамина. Человек ищет закономерность в угрозах и препятствиях в своем мире, потому что это вызывает у него приятное чувство, будто он способен удовлетворить свои потребности. Маленький мозг концентрируется на закономерностях в своей материальной действительности, тогда как развитый мозг человека способен конструировать новые закономерности, выходящие за пределы только практического опыта.

• Когда человеку кажется, что он выявил закономерность исторического процесса, он чувствует, что способен защитить себя и других. Это приятно. Однако для поддержания этого позитивного чувства нужно, чтобы остальные согласились принять его точку зрения и следовать выбранным им курсом. Человеку может казаться, что весь мир будет в опасности, пока другие не последуют его плану.

В процессе эволюции человеческий мозг усвоил, что коллектив – основа безопасности. Никто не спорит, что мы, люди, обожаем независимость, нам претит быть «одним из стада». При этом мозг млекопитающего воспринимает изоляцию как угрозу выживанию. В результате мы постоянно испытываем двойственные чувства: нам плохо и «в стаде», и в одиночку.

Гормон окситоцин вызывает приятное чувство безопасности, когда мы не одни. Это то, что мы привыкли называть доверием. В условиях живой природы социальное доверие обеспечивает выживание, и, когда у человека возникает это чувство, мозг награждает его позитивными ощущениями. Разумеется, нельзя доверять первому встречному – это явно неудачная стратегия выживания. В процессе эволюции человеческий мозг научился принимать взвешенные решения – кому можно доверять, а кому нет. Было бы приятно ощущать прилив окситоцина постоянно, но этот гормон синтезируется, только когда кажется, что доверять безопасно.

В животном мире синтез окситоцина стимулируется постоянным физическим присутствием стада, стаи или группы. Б о льшая часть окситоцина выделяется в контакте с близкими, доверенными особями. Под действием окситоцина формируются нейронные связи, сообщающие животному, кому можно доверять в будущем. К сожалению, у этой медали есть и обратная сторона, так как, собравшись в группу, млекопитающие начинают конфликтовать. Животное может отделиться от стада, но в дикой природе оно быстро станет добычей хищников. Мозг млекопитающих начинает выделять кортизол, как только уровень окситоцина падает. Это мотивирует животное стремиться к безопасности внутри группы, несмотря на возможные конфликты.

На протяжении значительного периода человеческой истории люди преимущественно жили в племенах или в семьях. Всю сознательную жизнь они старались соответствовать ожиданиям группы. Мысль об изоляции казалась невыносимой, поскольку угрожала физическому выживанию, поэтому большинство людей делали все, что от них требовало общество. Редко кто поступал так, как ему хотелось. В современном мире выживание уже не зависит от этих связей. Сегодня на смену племени и семье пришла система, с которой можно связать обеспечение выживания. Если у человека возникает конфликт с окружением, он вполне может рискнуть разорвать прежние социальные связи и начать выстраивать новые.

Обрести чувство социального доверия гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Очень часто эти попытки заканчиваются разочарованием. Для облегчения неприятных ощущений на помощь приходит негативное мышление, стимулирующее чувство «мы здесь все вместе» и не вызывающее разочарования от нахождения «в стаде». Негативное мышление порождает позитивные эмоции от того, что все хорошие ребята «с вами», не беспокоясь по поводу того, действительно ли они физически рядом. Человек может наслаждаться одиночеством, но, когда оно затягивается, его мозг млекопитающего посылает сигнал угрозы. Если ответом на тревожное чувство бывает мысль: «Мир катится в тартарары», можно успокоить себя тем, что вместе с вами в тартарары катятся и все остальные.

Человеку приходится нелегко, когда он испытывает доверие к окружению, для которого характерно негативное мышление. В этом случае он ощущает угрозу каждый раз, когда угрозу испытывает его окружение. Кроме того, человек рискует оказаться в изоляции, если осмелится не разделить мнение группы. Изгнание из группы воспринимается внутренним млекопитающим как угроза жизни. Чтобы избежать этой угрозы и сохранить прежний уровень окситоцина, нужно разделять все негативные убеждения группы. Человек начинает оправдывать свое негативное мышление фактами и принципами. Такое поведение кажется нормальным, когда все члены группы сконцентрированы на одинаковых фактах и принципах. Вряд ли кто-то отдает себе отчет в том, что члены группы придерживаются негативного мышления ради безопасности группы. Построить социальное доверие очень нелегко, поэтому все, что стимулирует синтез окситоцина, кажется привлекательным.