Лоретта Бройнинг - Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

«Гормональные качели» с участием дофамина, кортизола и окситоцина – часть повседневной жизни млекопитающего. Газель не ждет, что у нее будет постоянно высокий уровень дофамина или окситоцина. Она не думает, что с этим миром что-то не так, когда ей раз за разом приходится делать выбор. Она просто ищет лучший следующий шаг. Мозг млекопитающего продолжает ожидать нейрохимические по­следствия от действий в том или ином направлении.

Благодаря развитому мозгу приматы способны учитывать даже больше последствий. Их мозг лучше приспособлен к формированию новых нейронных связей, что позволяет им разрывать старые привязанности и строить новые. Приматы способны в пубертатный период оставить свою стаю и начать жить в новой. Они могут образовывать группы внутри стаи и присоединяться то к одной, то к другой группе. Они формируют новые ожидания относительно прежних членов группы, если обстоятельства меняются. Окситоциновые связи формируются у приматов в юности, а затем они их корректируют.

У приматов есть особый способ стимулировать синтез окситоцина с помощью чистки и ухода за поверхностью тела – так называемый груминг. Наверное, вам доводилось видеть фотографии или видео обезьян, которые ищут друг у друга в шерсти насекомых. Возможно, вы даже подумали: «Как мило! Почему люди не могут относиться так друг к другу?» Конечно, мы не хотим, чтобы наши соседи искали у нас в волосах насекомых, но нам хочется окунуться в это чувство взаимного доверия, которое возникает у приматов во время их занятия грумингом. При этом обезьянам приходится принимать нелегкое решение, кто станет их партнером в этом занятии. Иногда их ожидания не оправдываются, и вместо окситоцина они получают выброс кортизола. К счастью, мозг приматов достаточно развит, чтобы справиться с таким решением.

Представьте стаю шимпанзе, которая нашла дерево с отличными плодами. Члены стаи, имеющие самый высокий статус, занимают лучшие места, чтобы полакомиться фруктами. Одна из обезьян знает, что она слабее остальных и что ей достанутся укусы и пинки от сородичей, если она попытается претендовать на их места. Она находит менее удобное место, где не так много плодов и где выше опасность стать добычей хищника. Если она слишком удалится от своей стаи, обезьяны из другой стаи могут напасть на нее или похитить. Когда она удаляется на максимальное безопасное расстояние, у нее повышается уровень кортизола, так что она возвращается ближе к группе и успокаивается под действием окситоцина. Иногда она остается голодной, но зато живой. Однажды она проявляет инициативу и чистит шерсть более сильной шимпанзе. Возможно, со временем эти более сильные особи даже примут ее в свой круг. Ухаживать за шерстью сородича, который угрожает выживанию, не слишком приятно, но ожидание, что когда-то ее могут принять в круг сильных, подбадривает. Поведение, обеспечивающее выживание, в чем бы оно ни заключалось, несет с собой позитивные ощущения благодаря окситоцину и дофамину.

Временами приматы сильно действуют друг другу на нервы. Это вызывает у них стремление «сделать что-то немедленно», и таким занятием для них становится груминг. Окситоцин помогает им поддерживать социальное доверие, необходимое для выживания, несмотря на неизбежные конфликты, которые между ними случаются.

Физическое соседство способствует доверию, поскольку под его влиянием формируются окситоциновые цепочки. Если одно животное находится рядом с другим, которое не причиняет ему вреда, у первого постепенно формируется ожидание доверия. (Можно вспомнить, что примерно таким же образом формируется социальная привязанность у студентов, живущих в одной комнате в общежитии.) При этом неверный выбор объекта доверия угрожает выживанию. Часто можно заметить, что у шимпанзе не хватает пальцев: это печальное следствие того, что они подпустили к себе слишком близко не того примата. Когда одна обезьяна расслабляется и позволяет другой чистить ее шерсть, это огромный акт доверия. Синтез окситоцина стимулируется под действием прикосновений, так как в природе доверие и прикосновения «идут в комплекте».

Животное, находящееся поблизости, быстрее нанесет вам вред, чем то, что находится на расстоянии. Это означает, что ваше стремление к окситоцину вполне способно вам навредить. В процессе эволюции мозг научился не доверять тем, кто этого не заслуживает. Когда доверие не оправдывается, мозг реагирует выбросом кортизола. Под его действием формируются новые нейронные связи, отменяющие прежние, выстроенные под действием окситоцина. Поэтому предательство близких остается у человека в памяти надолго.

Для людей предательство – понятие абстрактное. В животном мире все предельно конкретно. Например, когда павиан слышит призыв о помощи от партнера по грумингу, то обычно бросается на его защиту. Он рискует жизнью ради своего сородича и ожидает взамен того же. Если партнер по грумингу не приходит на призыв о помощи, это может стоить другому павиану жизни. У него происходит выброс кортизола, и его ожидания относительно данной обезьяны меняются. Павиан больше не будет рисковать собственной жизнью ради «предателя». Более того, он найдет себе другого партнера по грумингу. Нейрохимические реакции мозга определяют поведение, обеспечивающее выживание особи. В абстрактных теориях предательства нет нужды.

Млекопитающие постоянно вынуждены принимать сложные решения, касающиеся доверия. Львица может доверять самцу, который съел ее потомство. Газель может доверять товарищам по стаду, которые иногда подают сигналы ложной тревоги. Животное неизменно находится перед выбором: между окситоцином от чувства доверия и кортизолом от реальной угрозы.

Предположим, кто-то из одноклассников настойчиво добивался вашего доверия, чтобы потом списать у вас контрольную. Вы можете воспринять это как предательство, и ваш одноклассник тоже может расценить ваш отказ дать списать как предательство. У человека формируются ожидания относительно его социальных связей, но часто эти ожидания не соответствуют реальности. Человек ищет доверительных отношений, потому что они вызывают приятные эмоции и помогают обеспечить выживание. При этом он болезненно переживает, когда его доверие не оправдывается, потому что это вызывает у него внутреннее чувство угрозы. Решение вкладывать силы в развитие социальных связей дается нелегко. После нескольких разочарований человек менее склонен доверять в будущем. Стоит ли удивляться, что привычку к негативному мышлению так просто приобрести и так сложно от нее избавиться?