Беттина Лемке - Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни

Приведу два примера для иллюстрации: предположим, возможность самовыражения через искусство имела для вас большое значение, и поэтому вы стали художником или музыкантом. В этом случае ваша мечта исполнилась. Если самовыражение через искусство по-прежнему имеет значение для вас, эта мечта должна оставаться в вашем списке.

Другой пример: предположим, несколько лет назад вы в течение двух месяцев бороздили Средиземное море на паруснике, потому что испытывали большую потребность в свободе и приключениях. Эту мечту вы исполнили, такое приключение вам больше не нужно, поскольку потребность в свободе теперь выражается в чем-то ином. Возможно, теперь для вас на первом месте стоит семья, поэтому вам вполне достаточно будет отпуска в Хорватии, во время которого вы лишь несколько раз прокатитесь на паруснике. В этом случае вы можете смело вычеркнуть запись «Несколько месяцев на паруснике» из своего списка актуальных мечтаний.

Если вы не уверены в том, что вы можете попрощаться с той или иной мечтой уже сейчас, вы должны проверить, заставляет ли мысль об этом биться ваше сердце быстрее. Так вы можете с предельной точностью определить, какие пункты могли бы на самом деле быть вашей целью, и какие осуществленные мечты вам по-прежнему важны.

После того как вы выполните это задание перечитайте еще раз список оставшихся желаний. Какие из них самые сильные? Какие могли бы сподвигнуть вас на то, чтобы предпринять решительные действия или даже принести некие жертвы? Какие мечты вызывают в вас наиболее сильные положительные эмоции? Ключевые слова стоит отметить цветом, чтобы они сразу бросались в глаза.

Процесс анализа желаний может быть весьма интенсивным, поэтому помните о том, что вам может понадобиться перерыв. В таком случае отложите книгу в сторону и продолжайте работу в другой раз. Если же вы чувствуете, что силы еще остались, можете переходить к следующей порции вопросов. С их помощью мы будем более конкретно представлять себе реализацию некоторых желаний.

Какие мечты и цели вы хотели бы осуществить в этом году?

В этом году я хочу сделать следующее: ________________________

Обоснуйте, почему вам важны именно эти мечты и цели.

Мои мечты и цели на следующий год достойны того, чтобы к ним стремиться, потому что … ________________________

Что бы вы сделали, если бы вы знали наверняка, что ваш замысел удастся? Есть ли такие проекты или мечты, за которые вы бы с удовольствием взялись, но не решались раньше из страха потерпеть неудачу?

Если бы я знал(-а) наверняка, что все удастся, я бы взялся/взялась за следующие проекты: ________________________

Теперь просмотрите последние записи и снова выделите цветом ключевые слова и понятия.

Сделав это, изучите еще раз все ваши ответы на вопросы этой главы. Какие выводы вы можете сделать? Стали ли заметны какие-то определенные темы? Как и в предыдущих главах («По следам первооткрывателей» и «Путевые знаки»), составьте новый каталог.

Каталог тем № 4 ________________________

Очень хорошо. Если вы находитесь здесь, можно уже начинать гордиться собой. Вы справились с целым рядом упражнений и, конечно, собрали изрядное количество «материала». Так держать. В конце программы вы увидите, как можно конструктивно использовать эти познания для того, чтобы найти свой Икигай. Наберитесь еще немного терпения. Ваша цель того стоит.

Если цель, поставленная человеком, отвечает его личным потребностям, это повышает мотивацию и удовлетворенность жизнью, а также значительно влияет на то, насколько осмысленной он вообще видит свою жизнь.

Исследования психологов Яна-Эрика Нурми (Jan-Erik Nurmi) и Катарины Салмела-Aрo (Katariina Salmela-Aro) показали следующее: люди, которые ставят перед собой такие внутренние цели как самопринятие или общественное благо, чувствуют себя, по собственным признаниям, комфортнее, чем те, кто сосредоточен на таких целях как финансовый успех или внешняя привлекательность.

Итак, это еще одна причина проверять, не гоняемся ли мы за каким-то иллюзорным «фасадом», который пусть и соответствует общепринятым нормам, но отвлекает нас от собственных внутренних целей.

В связи с этим здорово будет разобраться с тем, какую роль играет для нас внутренняя мотивация. Только в том случае, когда за нашими действиями стоит внутренний стимул, мы беремся за дело с большим энтузиазмом и упорством, а также достигаем лучших результатов. Сама деятельность и удовлетворение, которое она нам приносит, и есть внутреннее вознаграждение. Никаким внешним стимулам и различным системам вознаграждения с ними не сравниться – считает известный терапевт и мотивационный тренер Майкл В. Панталон (Michael V. Pantalon). Это подтверждают и многочисленные исследования. Наличие внешней мотивация может даже привести к тому, что человек будет делать меньше. В своей книге «Мгновенное влияние» Панталон приводит на этот счет следующий пример.

В трехдневном эксперименте под руководством психолога Эдварда Л. Дечи (Edward L. Deci) 24 студента психологического факультета должны были каждый день в течение двух часов собирать паззл. Кусочки паззла были разрезаны таким образом, чтобы было много разных способов собрать головоломку. Работа доставляла студентам такое удовольствие, что некоторые продолжали собирать паззл даже во время перерыва, который был дан им после часа работы. Очевидно, что им было интересно, и внутренняя мотивация была достаточно высокой.

Во второй день эксперимента половине участников было предложено денежное вознаграждение за каждое новое решение головоломки, которое им удалось бы найти за определенное время. Однако оплате подлежали максимум четыре варианта решения. В результате студенты этой группы стали тратить, по сравнению с первым днем эксперимента, гораздо меньше своего свободного времени (сверх установленных двух часов) на паззл. В третий день денег предложено не было, но при этом активность студентов была ниже, чем в первый день. Во второй же группе участников, которые совсем не получали денег, ситуация выглядела совсем по-другому: в поисках новых решений головоломки они с каждым днем тратили на это все больше и больше своего свободного времени.

Этот пример является прекрасной иллюстрацией того, что внимание студентов, получавших деньги во второй день эксперимента, переместилось с удовольствия от игры на получение денег. Поиск более чем четырех решений перестал казаться значимым – ведь оплачено это уже не будет. Для другой группы смысл деятельности состоял в ней самой, поскольку она давала им удовольствие и удовлетворение.