Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Фогг рассказывал, что, если ему предстоит тяжелый день, он «добивается серии мелких побед, чтобы создать импульс, укрепить уверенность в себе и стойкость». Особенно ему нравится убирать в доме. Также нужно бороться с откладыванием дел в долгий ящик: когда Фогг ловит себя на том, что тянет с выполнение чего-то, он задает себе отрезок времени, в который должен добиться маленькой победы.

Вот как маленькие победы могут помочь в создании нового самовосприятия. Если вы потеряли связь со своим внутренним творческим гением, начните с любого маленького творческого акта, например придумайте прозвища вашим комнатным растениям или предметам вокруг: допустим, ксерокс Филипп. Затем начинайте придумывать истории о них. Филипп из Миннесоты, любит футбол («Синие, вперед!») и так далее. Накопление большого количества маленьких побед может со временем привести к большой победе и новому самовосприятию.

Определите свою цель. Какое самовосприятие вы хотите иметь?

Соберите свидетельства из прошлого. Загляните в свои воспоминания и запишите пять способов, которыми вы проявляли свою креативность.

Продемонстрируйте эти доказательства. Поместите их на стену или воспользуйтесь стикерами. Делайте это каждый вечер в течение 10 дней. В последний вечер прочтите все сразу и оцените, как вы теперь себя воспринимаете.

Примите свое новое самовосприятие и радуйтесь ему. Получите преимущество от науки маленьких побед и выстраивайте ряд маленьких успехов.

Внутренний критик — это тот самый противный голосок у вас в голове, который говорит вам, что то и это вы сделали неправильно, или что ваша жизнь — сплошная неудача, или любые другие из бесконечных вариаций на эту тему, которые он только может придумать. Он особенно опасен, так как наилучшим образом приспособлен для того, чтобы запускать симпатическую нервную систему и таким образом препятствовать нашим попыткам что-либо делать.

Хороший способ узнать, действует ли внутри вас такой критик, — обратить внимание на то, насколько часто в вашей голове звучит слово «должен». «Я должен был уйти раньше» или, возможно, «Я должен был заниматься каждый день». Внутренний критик заставляет вас, как говорится, «быть кругом себе должным».

Так как внутренние атаки воспринимаются нашим мозгом во многом так же, как реальные, физические нападения, они могут порождать автоматическую физическую реакцию, с которой мы уже познакомились в предыдущей главе, — реакцию на угрозу «бей или беги».

Профессиональные баскетболисты и футболисты часто насмехаются над соперниками, чтобы заставить их засомневаться в их способностях. Майкл Джордан был этим знаменит. К несчастью, многие из нас насмехаются сами над собой. Мы критикуем себя, ставим под сомнение наши способности и запускаем реакцию на угрозу. А это может негативно повлиять на нашу способность действовать.

Как говорит доктор Филипп Голдин, «когда люди не выходят на работу по болезни, отсутствие у них продуктивности очевидно. Но более коварная помеха продуктивности возникает, когда людей в течение рабочего дня пожирают негативные мысли. Внутренняя самокритика может серьезно ограничивать инновации и творчество» {121} 121 Личная переписка с доктором Филиппом Голдином, 2009–2010 годы. . Люди могут физически присутствовать на рабочем месте, но при этом они буквально застревают в дуэли со своим внутренним критиком, теряя способность двигаться вперед. А так как подобное ментальное отсутствие внешне незаметно, с ним никто ничего не делает.

Самокритика — одно из наиболее часто встречающихся препятствий для успешной работы в любой сфере. Мы считаем самокритику и сомнения в своих силах молчаливыми убийцами бизнеса. От этого страдает много топ-менеджеров, но мало кто отваживается об этом говорить.

На протяжении многих лет мы слышали от самых разных людей — от младших помощников до руководителей высшего звена — признания, что они проводят большую часть рабочего дня в битве с негативом, армией внутренних критиков, настойчиво указывающих на разочарования, предрекающих неудачи, бьющих в барабаны отчаяния. В некоторых случаях они (и мы) бывают крайне удивлены тем, что нам вообще удается чего-либо достичь. Один топ-менеджер сказал, что 80 % своего рабочего времени он тратит на борьбу с внутренним критиком.

Этот тип негативных мыслей влияет не только на нашу реальную продуктивность, но и на то, как нас воспринимают окружающие.

Представьте, что вы с кем-то беседуете. Вы говорите что-нибудь и тут же думаете: «Боже, какую глупость я сказал!» Что в этот момент происходит с вашим лицом? Вы можете сморщиться при этой мысли, а выражение лица станет напряженным. Так как мы не можем контролировать язык тела, любой негатив в вашем разуме рано или поздно отражается на лице.

Не важно, насколько кратким будет это негативное выражение, но человек, стоящий с вами лицом к лицу, заметит его. И он будет знать, что вы испытали некие негативные чувства, глядя на него и слушая его. Естественно, он сочтет, что это выражение лица — ваша реакция на него, на то, что он сказал или сделал, или на то, что вы о нем думаете. Вот так внутренний негатив влияет на язык нашего тела и поведение.

Люди знают, что сомнения в себе и самокритика им не помогают, однако ничего не могут с этим поделать. Порочный круг можно разорвать с помощью осознания смысла этих реакций («Мое тело реагирует, потому что старается защитить меня») или сочувствия к себе («Конечно, я так реагирую, — это же пугает»).

Таким образом внутренний критик препятствует прорывам. Представьте себе, что вы думаете, как по-новому проводить совещания.

Ваш мозг со встроенными в него негативными предубеждениями начинает воображать возможные неудачи. Вы тут же представляете себе реакцию окружающих на ваш провал. У вас растет чувство стыда и страха. Вам хочется замолчать, убежать, спрятаться и уж точно не проводить этот эксперимент в реальной жизни.

Но что происходит на самом деле? То, что вы испытываете, — это ваш внутренний дискомфорт, порожденный вердиктом внутреннего критика о мнении окружающих. Но есть и положительный момент — все только что описанное происходит исключительно у вас в голове. И мы можем изменить этот внутренний опыт.

Чтобы освободить свой потенциал совершать прорывы, необходимо знать, как обуздать внутреннего критика. К несчастью, наше первое рефлекторное действие при его активизации — пытаться спорить с ним. И вот тут-то метод вроде когнитивной поведенческой терапии, в соответствии с которой следует отстраняться от своих мыслей, что позволяет обрести объективную точку зрения, может нас подвести.