Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

В каком-то смысле перфекционист более идеалистичен, потому что сравнивает все с внутренним стандартом совершенства, а максимализм — с внешним стандартом: «Может ли кто-то сделать лучший выбор, чем я? Существует ли лучший выбор? Может ли со временем появиться еще более замечательный выбор?»

Максимализм редко связан с социальным торможением, чаще — с нашим внутренним стремлением использовать ситуацию наилучшим образом. В этом смысле он скорее сродни жадности.

Максимализм не настолько деструктивен для личности, как внутренний критик или синдром самозванца, но все равно способен чинить значительные препятствия способности к прорыву. Да, сосредоточенность на максимуме возможного действительно может помочь принимать решения чуть получше. И в определенной мере это неплохой инструмент успеха. Но максимализм легко может выйти из-под контроля, и вы вдруг обнаружите, что битый час подбираете слова, полируя электронное письмо или пост в соцсети, или выбираете в магазине стиральный порошок.

Более того, ведущий специалист в этой области Барри Шварц за годы исследований пришел к выводу, что максимализм ведет еще и к тому, что вы:

• испытываете меньше удовлетворения при принятии решений;

• получаете меньше радости от этих решений и их следствий;

• становитесь менее счастливым в жизни в целом {130} 130 Ibid. .

Как обуздать склонность к максимализму? У Шварца есть ряд предложений: например, заранее определить границы максимизации, которые вы готовы себе позволить, — ограничить объем исследований, которые вы проводите для выбора продукта, или время, которое уходит на вычисление оптимального маршрута, и так далее.

К несчастью, установление ограничений не слишком хорошо работает у людей с сильной склонностью к максимализму. Установление границ представляется им чем-то неправильным с точки зрения морали, почти святотатством. Если это напоминает вас, то можно вместо ограничений попробовать делегировать или заместить склонность к максимизации.

Например, вы можете заключить с собой соглашение, что если вы найдете в сети обзор продукта, который вы хотите купить, то последуете его рекомендациям. Организации, предоставляющие такие обзоры, специализируются на сравнении и оценке, необходимых для того, чтобы сделать наилучший возможный выбор (что и составляет сущность максимализма). Тесты, которым они подвергают товары, обширны, подробны и надежны, и желание почитать другие отзывы (особенно рядовых потребителей) в данном случае просто иррационально. Договоритесь с собой, что вы примете объем исследований и сравнений, проводимых специальными сайтами, как достаточный.

Одна из наших клиенток решила ориентироваться в отношении товаров для здоровья и любой новой информации об этом на выбор нескольких подруг, которых считает «помешанными на здоровье». То есть она решила делегировать свой выбор, так как «они готовы часами разбираться в научных статьях и перекрестных ссылках на исследования и отслеживают всю новейшую информацию так увлеченно и тщательно, что мне никогда с ними не сравниться. Поэтому меня вполне устраивает обращаться к ним за советом и рекомендациями и следовать им!»

Итак, теперь вы знаете, что происходит, когда активируется симпатическая нервная система, и какую угрозу она представляет для наших творческих прорывов. Вы познакомились с методами, которые помогут вам предотвратить активацию этой системы. Но что делать, если она все-таки произошла?

Чтобы успокоить симпатическую нервную систему, нужно активировать ее антагониста, пара симпатическую систему. Как объясняет психолог Рик Хэнсон, парасимпатическая нервная система является для жизни более фундаментальной, чем симпатическая (реакция «бей или беги»).

Если хирургическим путем отсоединить симпатическую НС — в прошлом такой метод применялся как последнее средство в борьбе с гипертонией, — вы останетесь живы и в общем будете собой, хотя потеряете способность разбираться в пригородном сообщении, болеть за любимую команду или испытывать оргазм. Но если отсоединить парасимпатическую НС, вы вскоре умрете.

К счастью, у нас есть кое-какие инструменты доступа к парасимпатической НС и ее активации. Разум может запустить стресс, но он же способен и его отключить. Вот что можно сделать, если вы чувствуете, что ваше состояние никак нельзя назвать творческим.

• Контролируйте дыхание. Когда вы испытываете стресс, тревогу или находитесь в ином состоянии, связанном с активностью СНС, ваше дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Воспользуйтесь влиянием организма на разум: начните дышать глубоко и медленно. Как вам уже известно, действия влияют на убеждения, поэтому если вы будете дышать так, как будто вы спокойны, то почувствуете себя гораздо спокойнее.

• Измените позу. Дебора Грюнфельд из Стэнфорда обнаружила, что в раскинувшейся позе (при которой тело занимает больше пространства) люди испытывают физиологические изменения. В одном эксперименте было установлено, что при этом уровень гормонов, стимулирующих более уверенное и энергичное состояние, повысился на 19 %, а уровень гормонов стресса упал на 25 %. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, вы на самом деле начнете чувствовать себя более уверенным и сильным. При этом язык тела адаптируется соответствующим образом, что, в свою очередь, даст вам новый биохимический толчок, и таким образом этот цикл будет поддерживать сам себя {131} 131 D. R. Carney, A. J. C. Cuddy, and A. J. Yap, «Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance», Psychological Science OnlineFirst, September 21, 2010. . Все, что требуется от вас, — запустить его, и, если вы будете постоянно в этом практиковаться, уверенная поза и жесты станут вашей второй натурой.

• Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас, и удерживайте этот образ в течение 20 секунд. Конечно, у вас может не быть этих 20 секунд, но если получится, то это будет очень эффективно.

• Облеките в слова испытываемые вами чувства. Просто говорите то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд, все, что есть на самом деле, не переживая из-за того, будет ли ваш «ярлык» «правильным» или «лучшим», — и добавляйте «и это нормально» или даже «и я рад этому». Например: «Я чувствую страх, и это нормально».

• Зевните. Да-да, именно зевните. Зевание активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.

Профессор медицины из Гарварда доктор Герберт Бенсон — истинный пионер сознательной активации парасимпатической нервной системы в западной медицине с помощью процедуры, получившей название «реакция релаксации» {132} 132 Бенсон — почетный директор Института Бенсона‒Генри и профессор медицины разума и тела Гарвардской медицинской школы. .