Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Для ежедневной практики мы очень рекомендуем журналы благодарности от Intelligent Change. Ссылку вы найдете в разделе полезных ресурсов.

Один из любимых клиентов Оливии решил испытать инструменты благодарности на всей своей семье. Сначала они отнеслись к этому скептически. «Мне казалось, что это выглядит как-то по-дурацки, как будто наступил День благодарения и мы все ходим вокруг стола и говорим о том, за что хотим сказать спасибо в этом году», — рассказывала его жена.

Но Роберт был рад, что семья присоединилась к нему в этом путешествии, потому что их отношение поддерживало и дисциплинировало его, не давало бросить затею.

Результат, с удовольствием сообщил он, оказался просто потрясающим. Теперь, прежде чем кто-то из его родных хочет на что-то пожаловаться, он останавливается и вначале произносит вслух, за что он благодарен. Этот опыт помог им развить в себе осознанное отношение к тому, что в их жизни хорошо, и пересмотреть негативные моменты в позитивном ключе.

Проснувшись утром, попробуйте выполнить это упражнение.

Вы просыпаетесь утром. Во-первых, вы дышите. Подумайте об этом: вы дышите. Чтобы вы дышали, должно было произойти бесчисленное множество геологических чудес. Чтобы была возможна жизнь, газы должны были смешаться в правильной пропорции. И так уж случилось, что вы живете на планете, которая находится как раз на нужном расстоянии от нашей звезды, не слишком близко и не слишком далеко, как раз так, чтобы людям было комфортно на ней жить. Чуть ближе — и она, как и Венера, была бы слишком горячей, чтобы там могла зародиться жизнь; чуть дальше — и на Земле все было бы как на Марсе, слишком холодно, чтобы выжить.

И еще, как говорит Билл Брайсон, «задумайтесь о том, что на протяжении 3,8 миллиарда лет [с момента возникновения на Земле самых первых микроорганизмов]… каждый из ваших предков с обеих сторон был… достаточно здоров, чтобы размножаться, и одарен судьбой и обстоятельствами настолько, что прожил достаточно долго и успел это сделать» {142} 142 Bill Bryson, A Short History of Nearly Everything. (New York: Broadway Books, 2004): 11. .

Никто из этих ваших предков не был раздавлен или сожран, не утонул, не умер от голода, не задохнулся, не увяз в болоте, не получил несвоевременную рану или еще каким-то образом не был исключен из процесса передачи своего генетического материала нужному партнеру в нужный момент времени, чтобы сохранить единственно возможную последовательность наследственных комбинаций, которая и привела — со временем, как это ни поразительно, — к вашему появлению на свет.

Теперь вы открываете глаза. Подумайте об этом чуде, обо всех крошечных палочках и колбочках, которые дают вам возможность видеть. Подумайте о страшно сложных механических системах организма, которые должны работать, чтобы вы могли двигаться, могли встать с кровати.

Ваша кровать. Еще одно, за что вы можете быть благодарны. И за вашу спальню. У вас есть крыша над головой. И если вы включаете свет, подумайте о людях в прошлом, которые сделали электроснабжение не только возможным, но и поразительно удобным. Вам достаточно совершить маленькое движение — и зажигается свет. На протяжении большей части человеческой истории, вплоть до последних двухсот или около того лет, такое действо могло бы считаться подвластным лишь богам.

Вы идете в ванную? Поворачиваете кран? Из него течет чистая прозрачная вода. Более 700 миллионов людей на Земле не имеют доступа к чистой воде — каждый девятый человек на Земле. А у вас есть не просто доступ к этой чистой воде, а очень легкий доступ. К большому количеству чистой воды. Столько, сколько вы хотите. Но подождите — это не просто чистая вода. Вы можете пользоваться роскошью горячей воды. И вам не нужно ее кипятить, не нужно разводить для этого огонь — достаточно просто повернуть кран. Задумайтесь обо всех инженерных приспособлениях, которые делают это возможным.

И все это еще до первой чашечки кофе. Можете представить себе, сколько всего должно было произойти, чтобы вы могли позавтракать? Всех людей, процессы, системы, которые медленно (очень медленно) накапливались за долгие годы? Все инновации, состоявшиеся ради того, чтобы еда и напитки, которые вам нужны, ждали вас на кухне? Как удобно, не правда ли?

Вы открываете холодильник, чтобы достать молоко? Да, друг мой, у вас есть холодильник. Чудо современной техники. Если бы вы рассказали об этом кому-нибудь до 1913 года, вам бы просто не поверили. Вы настолько богаты, чтобы у вас была личная электрическая холодильная камера? С электрическим светом?

На самом деле до 1834 года то, что вы принимаете в своей кухне как должное, показалось бы людям чем-то столь же волшебным, как нам сейчас — телепортация. Вдумайтесь в это: для подавляющего большинства людей, когда-либо существовавших на Земле, иметь на кухне холодильник было все равно, что вам сейчас иметь личный домашний телепорт.

За все это вы должны быть благодарны. Восхищаться этим и преклоняться перед ним. А вы еще даже не сели завтракать.

Креативность, необходимая для прорывов, не может расцвести в самокритичном мозге. Исследования снова и снова показывают, что страх быть осужденным как окружающими, так и самим собой препятствует творчеству. И что интересно, само критика оказывается особенно вредной {143} 143 Darya L. Zabellina and Michael D. Robinson, «Don’t Be So Hard on Yourself: Self-Compassion Facilitates Creative Originality Among Self-Judgmental Individuals», Creativity Research Journal 22, no. 3 (2010): 288–93. .

Что же может служить противоядием от самоосуждения и самокритики? Способность прощать себя. Это может звучать несерьезно, но на самом деле это краеугольный камень тренировки людей, чья деятельность посвящена высоким показателям, — спортсменов.

«Спортсмены, получив травму, часто винят в этом себя, — говорит доктор Джоанн Далькеттер, спортивный психолог, работавшая с пятью олимпийскими чемпионами, и автор книги „Предел возможного“ (Your Performing Edge). — Чувство вины и стыд замедляют восстановление. Поэтому простить себя крайне важно» {144} 144 Беседы с доктором Джоанн Далькеттер, 2014–2015 годы. .

Как вы уже знаете, правильное отношение к неудачам подразумевает как их преодоление, так и обучение на опыте. Для этого ваше сознание должно оставаться в продуктивном состоянии. Это нелегко, так как мы от природы склонны казнить себя за каждую произошедшую неудачу.

Проводя исследования для этой книги, мы обнаружили, что техники самосострадания, применяемые для борьбы с внутренним критиком в процессе обретения харизмы, так же эффективны и на пути к прорывам. Ниже мы приводим адаптированный для целей нашего повествования отрывок из книги «Харизма» [15] Кабейн О. Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять. — М.: Альпина Паблишер, 2017. — Прим. ред . — первой книги Оливии.