Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Многим из нас непривычно и неудобно прощать себя, но это необходимо для революционного мышления. Не сострадая себе, вы убьете эксперимент по прорыву, не дав ему начаться.

Прежде всего давайте определим три ключевые идеи:

• Уверенность в себе — это наша вера в собственные способности сделать что-то или научиться делать что-то.

• Чувство собственного достоинства заключается в том, насколько мы одобряем или ценим себя. Эта оценка часто основана на сравнении (с другими людьми или нашими внутренними стандартами).

• Самосострадание состоит в том, насколько тепло мы относимся к себе, особенно в сложные моменты своей жизни.

Бывает, что у человека высокая степень уверенности в себе, но при этом низкое чувство собственного достоинства и низкое самосострадание. Такие люди могут считать себя хорошими специалистами, даже мастерами своего дела, но это не означает любви к себе. Они могут относиться к себе чрезмерно жестко, если терпят в чем-то неудачу.

Исследования в бихевиористской науке показывают, что полезнее сосредоточиться на самосострадании, а не на чувстве собственного достоинства, потому что последнее основано на самооценке и социальном сравнении {145} 145 K. D. Neff, «Self-Compassion», in Handbook of Individual Differences in Social Behavior, ed. M. R. Leary and R. H. Hoyle (New York: Guilford Press, 2009): 561–73. . Самооценка может подвергаться резким перепадам в зависимости от нашего восприятия самого себя в сравнении с другими. Кроме того, она часто связана с нарциссизмом. В то же время самосострадание, напротив, основано на принятии себя и, по словам профессора менеджмента и психологии Адама Гранта, «дает все доброе, что предположительно должно давать чувство собственного достоинства» [16] Грант не только самый молодой человек, получивший пожизненно звание профессора в Уортонской школе, и пятикратный обладатель самого высокого рейтинга, но и автор двух бестселлеров, которые мы рекомендуем к прочтению (см. «Рекомендуемые источники»), а кроме того, личность, необычайно щедро делящаяся своим временем, полезными советами и активной поддержкой. .

Люди с высокой степенью самосострадания проявляют большую эмоциональную устойчивость и меньше негативных реакций в сложных ситуациях, например при получении нелестного отзыва {146} 146 K. D. Neff, «Self-Compassion, Self-Esteem, and Well-Being», Social and Personality Compass 5 (2011): 1–12; K. D. Ne and P. McGeehee, «Self-Compassion and Psychological Resilience among Adolescents and Young Adults», Self and Identity 9 (2010): 225–40; K. D. Neff, K. Kirkpatrick, and S. S. Rude, «Self-Compassion and Its Link to Adaptive Psychological Functioning», Journal of Research in Personality 41 (2007): 139–54. . Более высокая степень самосострадания коррелирует с большим чувством личной ответственности за исход событий и позволяет предсказать степень надежности и ответственности человека. Кроме того, у таких людей более низкая склонность к отрицанию, непризнанию. Это вполне логично: личные ошибки человека не порождают в нем сильной самокритики, поэтому он с большей готовностью признает их.

Представители многих культур склонны ассоциировать сочувствие к себе со снисходительностью или с жалостью к себе. Но на самом деле верно обратное: научные исследования убедительно показывают, что чем выше у человека степень самосострадания, тем меньше жалости он к себе проявляет {147} 147 K. D. Neff, «Self-Compassion.» .

Разницу между этими двумя понятиями можно представить следующим образом: самосострадание — это восприятие неудачи как невезения, а жалость к себе — ощущение неудачи как несправедливости по отношению к себе. Жалость к себе может вызывать чувство горечи и обиды и в дополнение ощущение изолированности и отчужденности от окружающих. Самосострадание же, наоборот, часто усиливает чувство связи и общности с другими.

Мы порой слышим еще одно мнение: «Но если я перестану ругать себя, я потеряю мотивацию к росту! Мой внутренний критик, которого невозможно удовлетворить, постоянно требует, чтобы я становился лучше, и это заставляет меня добиваться успеха. Я не желаю лишаться этого!»

Люди находят мотивацию и стимул разными путями. Чтобы мотивировать себя на решение сложной задачи, многие прислушиваются к голосу в своей голове, к критическому голосу, на который мы привыкли реагировать и доказывать его неправоту, успокаивать его, спорить с ним или бежать от него. Такие люди часто говорят нам, что боятся потерять эту самокритичную часть себя, потому что боятся, что с ней потеряют драйв. Для некоторых людей это действительно так. Некоторые подталкивают себя к прорывам, установив определенные отношения со своим внутренним критиком. Это нормально.

Если вы относитесь к таким людям, тогда всенепременно сохраняйте отношения с этим проявлением своей натуры. Пусть оно продолжает толкать вас к неизведанным землям и революционным идеям. Главное — всегда следить за тем, чтобы критично относиться к своим идеям и процессам, а не к себе самому.

Имеет ли смысл быть столь уверенным в этой идее? Хороша ли она? Действительно ли это — прорыв? Возможно, стоит провести дополнительные исследования и эксперименты, чтобы убедиться в его ценности? Или еще раз погрузиться в ассоциативное мышление? Конструктивный критический голос не разрушает уверенность и не дает вам успокоиться и сказать: «И так все нормально».

Однако у некоторых людей внутренний критик атакует и разрушает уверенность в себе, убивает желание пробовать что-то новое. Он парализует и часто подавляет интересные мысли, прежде чем они успевают оформиться. У некоторых эта их критическая часть еще и забирает энергию, необходимую для совершения прорывов, и перенаправляет ее на поиск новых поводов для самокритики. У таких людей голос внутреннего критика лишь препятствует революционному мышлению, а не мотивирует его.

Никто не защищен от парализующей силы внутреннего критика. У каждого из нас бывают моменты, когда неудачи следуют одна за другой и наша стойкость подвергается большому испытанию. В такие моменты прощение и самосострадание могут вас спасти.

Самосострадание дает впечатляющий набор преимуществ: снижение тревожности, депрессии и самокритики; улучшение взаимоотношений с людьми, повышенное чувство общности и удовлетворенность жизнью; повышение стрессоустойчивости и даже улучшение состояния иммунной системы {148} 148 Ibid. Самосострадание деактивирует систему реакции на угрозу (которая порождает чувства страха, незащищенности, стимулирует оборонительное поведение) и активирует систему успокоения. .

Правда, здорово? К сожалению, самосостраданию в школе не учат. В современной культуре оно вообще выглядит как потакание себе и нечто совершенно неоправданное и чуждое. Многие из нас просто не понимают, с чего самосострадание должно начинаться.