Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

• Вспомните любое доброе дело, совершенное вами в жизни, пусть даже незначительное. Всего одно доброе дело — один момент истины, великодушия или отваги. Сосредоточьтесь на какое-то время на этом воспоминании.

• Теперь направьте свои мысли на некий образ, из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий — Иисус, Будда, мать Тереза, далай-лама, — который мог бы всем сердцем любить вас. Это может быть человек, домашнее животное или даже игрушка.

• Мысленно представьте себе этот образ. Почувствуйте исходящее от него тепло, доброту и сочувствие. Постарайтесь увидеть, как эти чувства отразились у него в глазах и на лице. Почувствуйте, как его тепло передается вам, как оно обволакивает вас.

• Посмотрите на себя его глазами, с теплотой, добротой и состраданием. Ощутите, как он дает вам полое прощение за все те «грехи», о которых постоянно твердит ваш внутренний критик. Вы в безусловном порядке и полностью прощены. Вы чисты и можете начать все с нуля.

• Почувствуйте, как выбранный вами образ принимает вас всем сердцем. Вас приняли таким, какой вы есть, прямо сейчас, на этом этапе развития, со всеми вашими недостатками и достоинствами.

Вы безупречны и совершенны. На этом этапе развития вы совершенны.

• На этом этапе роста вы совершенны.

• На этом этапе совершенства вы совершенны.

• Вы совершенны со всем тем, что у вас в мыслях и на сердце.

• Вы совершенны со всеми своими недостатками.

• Вы совершенны в этой фазе роста.

• Вы получили полное одобрение именно такой, какой вы есть, на этом этапе развития, прямо сейчас.

Искусство в том, чтобы знать, как вести себя при возникновении негативных мыслей, а не в том, чтобы подавлять их или возражать им.

• Не давайте в мыслях преимущества сомнениям. Да, конечно, вы так думаете. Но это не значит, что ваше мнение обосновано. Начните с осознания того, что, скорее всего, вы многое упускаете и вокруг — масса позитивных моментов, которые только и ждут, чтобы вы обратили на них внимание.

• Представьте, что ваши мысли — это граффити на стене.

• Опишите свои переживания: злость, тревога, самокритика. Когда вы называете вещи своими именами, это помогает нейтрализовать их.

• Попробуйте обезличить свои переживания. Не говорите: «Мне стыдно». Говорите: «Появилось чувство стыда». Сделайте шаг назад. Понаблюдайте за своими переживаниями, как антрополог наблюдает за ритуалом какого-нибудь народа. Представьте себе, что вы — ученый, наблюдающий некое явление: «Надо же! Наблюдаются всплески самокритики».

• Представьте, что вы смотрите на Землю из космоса. Теперь постепенно приближайтесь, отыщите свою страну, свой район, свой дом. А вот и вы, человек, переживающий негативный опыт на этой планете.

• Представьте, что негативные мысли — это подкаст. Снимите наушники и отложите плеер.

• Представьте, что будет, если все ваши опасения оправдаются и произойдет все самое худшее. А теперь обратите внимание, что вы пережили этот сценарий и остались в живых.

• Вспомните все предыдущие случаи, когда вы испытывали такие же негативные чувства. Тогда вам тоже казалось, что вы этого не переживете. Однако вот вы здесь, живы-здоровы.

Чтобы поставить точку в вопросе о неудаче, нейрофизиолог Ричард Уайзмен рекомендует метод, состоящий из трех шагов.

1. Изложите все на бумаге: излейте все, что у вас в мыслях и на душе. Все, что произошло, что вы переживаете, — пусть все льется потоком.

2. Порвите листок с написанным — сделайте это со вкусом и воодушевлением. Отдайтесь действию, наслаждайтесь звуком рвущейся бумаги, получите удовольствие от того, что делаете.

3. Если есть возможность, сожгите клочки бумаги и официально объявите, что неудача — в прошлом.

• Пересмотрите отношение к неудаче: научитесь видеть в ней необходимую составляющую процесса, ведущего к прорыву.

• Тренируйтесь переживать неудачи.

○ Эмпирически: спорт, покер, приготовление пищи и так далее.

○ Ментально: репетиции и визуализация.

• При неудаче, чтобы побороть реакцию «бей или беги», даруйте себе прощение и прибегайте к самосостраданию.

• Извлекайте из неудач уроки.

○ Не ругайте себя.

○ Игнорируйте результат (пока).

○ Разложите процесс на составляющие.

○ Обращайтесь к людям.

○ Проведите подробный анализ.

• Знание того, что потерпеть неудачу можно «грамотно», поможет вам одолеть:

○ внутреннего критика: «Мы следуем „Плану неудачи“»;

○ синдром самозванца: «Может быть, мы и самозванцы, но у нас есть план, которому мы следуем, и он поможет нам сделать все правильно»;

○ перфекциониста: «Мы идеально следуем плану. Просто так получилось, что это план несовершенства и неудачи»;

○ максималиста: «Это — способ извлечь максимум из процесса».

• Сядьте поудобнее или прилягте, расслабьтесь и закройте глаза.

• Сделайте два-три глубоких вдоха. Вдыхая, представьте, как чистый воздух доходит до вашей макушки. Выдыхая, дайте этому воздуху пронестись по вашему телу, унося с собой все переживания и беспокойство.

• Мысленно выберите субъект — Бога, Судьбу, Вселенную — все, что соответствует вашим верованиям и представляется вам благим.

• Представьте, как вы снимаете груз всех своих переживаний — неприятная встреча, ненужное общение, весь этот ужасный день — со своих плеч и перекладываете его на плечи выбранного вами субъекта. Теперь он несет за это ответственность.

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу в ощущениях. Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Вы можете просто сесть, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

• Сядьте или прилягте, закройте глаза и мысленно подготовьте сцену. Где будет проходить ваш праздник? Какой это будет день недели, какое время дня? Рассмотрите здание, где соберутся ваша семья и друзья. Понаблюдайте за людьми. Кто пришел? Во что они одеты? Теперь переместитесь в дом и посмотрите, что происходит внутри. Вы видите цветы? Если да, то почувствуйте их наполняющий воздух запах. Смотрите, как входят люди, может быть, они берут напитки у бара или закуски в буфете. Можете представить, как все сидят за столиками, расставленными в зале. Какие там стулья? Удобно ли на них сидеть?

• Кто-то стучит ложечкой по бокалу, чтобы привлечь внимание, и объявляет о начале тостов. Подумайте о людях, которые вам ближе всего, или о тех, чье мнение для вас важнее всего. Смотрите, как они один за другим встают и желают вам чего-то или рассказывают какие-то случаи из вашей жизни. Что они говорят? Упоминают ли они о ваших достижениях? Огорчениях?