Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Для развития навыка рефлексии и лучшего понимания себя есть одно интересное упражнение. Обычно его выполняют люди, которые хотят определиться с карьерным путем, выбрать направление своей профессиональной деятельности.

Кроме того, это упражнение возвращает вас к вопросу о цели, миссии и предназначении, позволяя перепроверить их. А также еще раз проанализировать выбранный вами путь к цели, вашу деятельность и, возможно, изменить ее.

Шаг 1. Выпишите не менее 20 действий и занятий, которые вам нравятся в вашей профессиональной деятельности.

К примеру, вы работаете менеджером по продажам, тогда в ваш список могут попасть следующие пункты:

• люблю встречаться с клиентами;

• люблю получать письма от клиентов с подтверждением заказа;

• люблю общаться с клиентами в неформальных ситуациях;

• люблю знакомиться с новыми людьми, находить к ним подход;

• люблю находить решения проблем клиентов.

Если готовы, выписывайте свои любимые занятия:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Шаг 2. Задайте себе вопрос: «Почему мне это нравится?» (тут также можно использовать правило «пять почему». Сформулируйте и запишите свои ответы:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Обратите внимание на повторяющиеся ответы, возникающие при анализе тех или иных действий. К примеру, любовь к новому может оказаться одним из главных условий того, что вам нравится занятие. А причины могут крыться в том, что вам нравится учиться, или что именно в этом состоянии у вас есть ощущение «ритма жизни», или, может быть, это дает вам возможность проживать жизнь максимально «включенным» и является важным для вас. Осознав глубинные причины, вы сможете сформировать требования к той деятельности, которой вам хотелось бы заниматься.

Шаг 3. Что должно быть в работе моей мечты:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Если хотите пойти дальше, можно сделать анализ «от обратного». Выделите вещи, которые вам не нравятся (но их приходится делать). Подумайте, почему к ним такое отношение. После упражнения вы сможете проще к ним относиться или настроиться твердо их убрать, поскольку это серьезно влияет на ваше эмоциональное состояние и удовлетворенность работой. Вы сможете сосредоточиться на том, что вам нравится и при этом получается.

Шаг 4. Что я не люблю в своей работе/деятельности:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Шаг 5. Почему я это не люблю (используйте правило «пять почему»):

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

И последнее дополнение, которое позволит вам узнать себя лучше или же сформировать перечень требований к своей будущей деятельности, если ее пока нет.

Выпишите от 20 до 50 ваших самых любимых занятий в жизни. Они могут включать в себя как элементы, связанные с работой, так и совершенно далекие от этого действия, как то приготовление еды или чтение книг.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Для каждого занятия запишите ответ, почему оно вам нравится.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Теперь посмотрите на свои ответы и выделите общие для разных занятий причины. К примеру, вам нравится ощущение риска и выброс адреналина (положим, вы прыгаете с парашютом или катаетесь по бездорожью). Может быть, в будущем вам стоит в своей работе найти те элементы, которые дадут такой же эффект. К примеру, если вы менеджер по продажам, почему бы вам не попробовать переключиться на сложных клиентов, или серьезно увеличить стоимость контракта, или выработать более сложные и рисковые тактики, дающие больший выигрыш в итоге?

Хочется начать с рассказа о том, как я нашла ответ на вопрос, почему мы действуем на уровне выработанных моделей поведения и мыслим шаблонами. Мы с сыном приехали в Палеонтологический музей. Темой нашей обзорной экскурсии была эволюция. Экскурсовод рассказывала о том, как мы из протоплазмы стали людьми. Одним из самых главных шагов эволюции было возникновение мозга, а вторым – появление теплокровности. Именно благодаря развитию мозга, его усложнению мы в итоге стали людьми сознательными, способными принимать решения, а до этого – просто учились копить опыт, выживать, ориентируясь на правило «бей или беги». Поскольку выживание – краеугольный камень эволюции, то первым делом она обеспечила животных (а впоследствии и человека) маленьким «компьютером», который стал основой для формирования системной реакции на угрозы. Его особенностью являлась способность к постоянному саморазвитию, учету новых факторов и вводных данных, выработка на них быстрой реакции. Ведь в случае опасности нужно было за секунды (а то и меньше) не только принять решение, но и привести его в действие: бежать от врага или нанести ему сокрушительный удар. Именно так возник механизм реакций, который впоследствии развивался и стал основой для формирования у нас определенных привычек. К этой теме мы еще вернемся, поскольку привычки – наиболее удобный механизм изменения жизни, с одной стороны, и самый сильный тормоз этого процесса – с другой.

После того как мы обзавелись собственным «компьютером», нам нужно было обеспечить его питанием. Оказалось, что, чем он сложнее, тем больше требует энергии. В этом плане нужно было постоянно решать вопрос с едой. Огромный динозавр может питаться растениями, но он способен двигаться только тогда, когда его нагреет солнце. Поэтому его жизнь находится в постоянной опасности. Чтобы контролировать большое тело, нужен большой мозг, но это слишком затратно энергетически. Оказалось, что даже разделение мозга на два (как это было у диплодока, у которого второй мозг – зачаток современного спинного мозга – находился в буквальном смысле в районе попы) не помогает. Поэтому нужен другой механизм, и тогда появляются теплокровные животные. Их организм уже сам, без внешнего тепла способен поддерживать постоянную температуру, что позволяет бесперебойно функционировать всем его системам.

Однако по-прежнему вопрос выживания стоит остро, ведь чем сложнее мозг, тем больше ему нужно энергии. Тут оказалось, что калорийность пищи – один из факторов эволюции (да простят меня вегетарианцы, в стане которых я пребывала четыре года своей жизни, но один из выводов, который я сделала, – это желательность мяса в нашем рационе, особенно для тех, кто много работает головой). А второй фактор – это создание в мозге механизмов, которые позволяют ему не тратить лишнюю энергию без необходимости. А именно тех самых механизмов привычки.