Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Каждому из нас понятно, что на новое и неизвестное энергии требуется на порядок больше, чем на старое и привычное. Выражение «мозг перегрелся» тоже не случайно, ведь когда вы занимаетесь активной интеллектуальной деятельностью, у вас возникает ощущение, что мозг просто искрит, работает на максимуме. И вы очень быстро ощущаете, как возникает потребность что-то съесть (особенно заманчивыми тут кажутся быстрые углеводы: разные сладости). А вот когда мы делаем то, что нам хорошо знакомо, подпитка требуется гораздо реже или в меньшем количестве. Природа, заботясь о нашем выживании, вшила в нас этот самый механизм привычки. Хочется надеяться, что профессиональные биологи простят мне облегченную версию теории эволюции, которая, однако, для меня стала одним из ключей к пониманию такой важной особенности человеческой психики, как сопротивление изменениям.

В силу того, что привычка – это способ экономить энергию, мы очень легко и быстро их формируем. Как и основные шаблоны мышления, которые в будущем начинают задавать основы нашего поведения. Тут нужно вспомнить еще об одной особенности человеческого мозга.

Впервые мне довелось столкнуться с описанием этих принципов в книге Маркуса Бакингема [7], а сейчас эта тема стала регулярно появляться в бизнес-литературе и книгах по саморазвитию. Бакингем рассказывает о принципе формирования синоптических связей в мозге как основе нашего развития. Дело в том, что, осваивая нечто новое (какой-то навык, привычку или шаблон мышления), мы формируем определенные синоптические связи между нейронами. Чем чаще повторяются эти действия или мысли, тем больше задействуется связь между нейронами и тем прочнее она становится. Постепенно из маленькой «тропки» в нашем мозгу она превращается в большую дорогу. Ею очень удобно пользоваться, и наличие таких дорог и отличает профессионала от новичка. Именно такими дорогами в мозгу и являются наши привычки.

Привыкнув действовать определенным, зачастую бессознательным образом, мы можем столкнуться с необходимостью меняться. Очевидно, что, потратив огромное количество усилий на создание таких больших дорог в своем мозге, укоренившись в реалистичности и жизнеспособности шаблонов нашего поведения и мышления, мы с трудом меняем свой путь, переходя на неизведанную тропу. Чтобы сделать это, нужно приложить немало сил и потратить много энергии, что наш идеально приспособленный для выживания организм очень не любит. Отсюда и закономерное сопротивление, подсознательный саботаж.

Конечно, лучше начинать меняться и учиться действовать иначе до того, как «грянет гром». Но многие не спешат тратить ресурсы своего организма на подобные излишества. Поэтому часто к изменениям нас подталкивают обстоятельства, показывающие, что жить по-старому уже невозможно. Точнее, это грозит гораздо более опасными последствиями для нас, нежели изменение с обретением новых моделей поведения, сопровождающееся затратой энергии.

Именно кризис является той точкой, в которой сходятся интересы сознания, отвечающего за рациональные решения, нацеленные на важные для нас вещи, и подсознания, задача которого во многом заключается в сохранении неизменного положения дел, если мы не находимся в экстремальной, опасной ситуации. Значительная часть людей начинает осознанно относиться к своей жизни в ситуации кризиса, и это закономерность. И еще прекрасный повод по-иному взглянуть на сложные обстоятельства, подарившие возможность изменить жизнь и давшие столь нужную для этого энергию. А если вам повезло, и вы читаете эти строки с целью избежать подобных кризисов в своей жизни, то этот ключ к пониманию принципов работы мозга позволит вам укрепиться в своем выборе. Тем более что в главе о привычках, их формировании и реформировании мы еще вернемся к этим законам и научимся их использовать себе во благо.

Многие люди, интересующиеся темой управления собственной жизнью, пришли к ней через понимание того, что текущий ритм не дает им ощущения радости и счастья. По сути, это был больше экзистенциальный кризис, чем кардинальные жизненные изменения. Такой превентивный подход позволил многим из них начать жить более полной, яркой и насыщенной жизнью. Они научились совмещать рабочие и семейные обязанности, личные интересы и увлечения, хобби и дружбу.

Для того чтобы сделать это, они использовали ключевой инструмент, позволяющий создать ощущение гармонии и получать от жизни больше удовольствия, – «Колесо баланса». С этим ключевым инструментом мы познакомимся в следующих главах, но перед этим уделим внимание одному из важных аспектов, формирующих нашу жизнь, – своим привычкам.

Одному моему знакомому удалось похудеть на 40 килограммов и полностью изменить свою жизнь. На вопрос о его секрете он ответил, что научился формировать у себя полезные привычки. Сила маленьких шагов зачастую намного значительнее, чем действие серьезных решений.

Есть два подхода к изменению собственной жизни. Один связан с тем, что мы ставим себе цель и затем, прикладывая усилия, постоянно борясь с собой, идем к ней (в случае похудения это можно сравнить с введением жестких ограничений ради того, чтобы точно к нужной дате избавиться от заданного количество килограммов). Другой же заключается в том, чтобы не идти к цели напролом, совершая революцию и отказываясь от прошлой жизни, а формировать систему, которая станет частью жизни и изменит ее основы. Привычка к здоровому питанию, физическим нагрузкам – это более долгий и одновременно гарантированный путь изменения собственной жизни и своего тела.

Это же касается и всего остального. Безусловно, мы можем собраться с силами, преодолеть себя и достичь нужной цели. Но на какое количество целей у нас хватит мотивации и внутренних ресурсов, чтобы делать такие марш-броски?

Поэтому гораздо полезнее и эффективнее формировать у себя правильные привычки, которые в итоге изменят жизнь. Есть одно распространенное заблуждение о том, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле все несколько сложнее. И понимание механизма формирования привычек, того, что происходит с нами, с какими препятствиями и сложностями мы можем столкнуться, позволит нам в будущем с большей вероятностью создать и закрепить у себя нужные модели поведения.

Одну из самых лучших книг на эту тему – «Психология позитивных изменений» – написали Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клименте [8]. В ней приводятся пять основных этапов работы с привычками (речь может идти как о формировании новых положительных привычек, так и об избавлении от негативных).