Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Попробуйте записывать, сколько времени вы тратите каждый день на сон. Когда я начал придерживаться нового графика сна и бодрствования примерно год назад, то был уверен, что сон занимает у меня от девяти до десяти часов в сутки. Однако когда я окинул взглядомполучившиеся цифры, то в среднем как раз и вышли восемь часов. Вариативность времени отбоя и подъема стала результатом естественной реакции моего организма на напряженные и легкие дни.

Оптимальная температура воздуха для сна — 18 градусов. Я проводил эксперименты, но не обнаружил, чтобы температура воздуха оказывала какое-нибудь значительное влияние на мой сон. Хотя вам может тоже показаться интересным выяснитьэто.

Я никогда не интересовался медитацией. Это занятие всегда казалось мне не особенно полезным при необходимости тратить на него столько времени. Но я замечал, что многие уважаемые мной люди стали отмечать медитацию как наиболее важное занятие в их распорядке дня. Я считал, что это просто смешно, но, помня все невероятно полезные советы этих людей, наконецнашел в себе силы открыться для медитации. Переломный момент наступил после прочтения блестящей книги Willpower Instinct («Сила воли»), где говорилось о двух наилучших занятиях для укрепления силы воли: это ежедневные физические упражнения и медитация. Я начал ее практиковать, спустя два месяца оценил первые положительные результаты и с тех пор ни разу не пожалел о затраченных усилиях.

С помощью медитации достигаются результаты, эффект каждого из которых, я уверен, испытывал на себе любой, кто занимается ею. Однако о себе могу сказать, что наиболее ценным положительным качеством, достигнутым благодаря медитации, для меня стала возможность контролировать свою импульсивность. Мои друзья, которые тоже практикуют медитацию, говорят примерно о таких же изменениях.

● Приобретается контроль над импульсивным поведением.

● Уменьшается уровень стресса.

● Улучшается концентрация.

● Необходимость в тихом помещении или площадке на открытом воздухе, которыене всегда просто найти.

● Другие положительные эффекты, кроме контроля над поведением, варьируются в зависимости от личностных каче ств практикующего.

Если вы будете практиковать медитацию по пять минут в день, то получите ощутимый результат через два месяца.

Этот срок указан в книге Willpower Instinct, и он совпал с моим опытом. Если вам нравится медитировать, вы можете пребывать в этом состоянии дольше, а если вас это просто выводит из себя, то можно начать с меньшего количества времени.

Каждый день приходите в тихое место, садитесь, прикрывайте на пять минут глаза и следите за ритмом дыхания. Первые пару минут лучше проговаривать про себя: «Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…» Выполнение такого несложного задания улучшает концентрацию и помогает вашим мыслям не разбредаться.

Ваша основная задача — просто просидеть в таком положении пять минут. Если это вам удалось, значит, вы успешно провели время в медитации. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш мозг уводит вас от процесса, снова фокусируйте внимание на дыхании.

Загрузочный период для медитации обычно ограничивается двумя месяцами. По достижении этого срока вы будете продолжать медитировать каждый день, ноуже ощущая на себе положительное воздействие этих занятий, что сделает процесс более приятным и легким.

Однажды мне в голову пришла мысль, которая помогла проще освоить практику медитации. Я понял, что если занятие ею дается мне тяжело, это очень хорошо. Во-первых, это значит, что мне необходима медитация, потому что я не могу успокоить свой ум. Во-вторых, это значит, что у меня появилась возможность тренировать концентрацию. Если бы медитация давалась легко, она бы не могла приносить столько пользы практикующему.

Если вы будете ожидать от медитации результата, ради достижения которого станете идеально выполнять рекомендации, сидеть, не шелохнувшись, и держать все мысли под контролем, то вы, скорее всего, будете разочарованы и захотите забросить это занятие. Как и в любом другом деле, здесь нужно концентрироваться не на результате, а на процессе. Уже само вовлечение в практику медитации — ваша победа. Хвалите себя каждый раз, когда вы спокойно сидите с закрытыми глазами в течение пяти минут.

Наиболее ощутимой пользой от медитации стало то, что теперь у меня появилось время обдумать свои действия, вместо того чтобы совершать их под влиянием сиюминутного импульса. Образ довольно размытый, но если вы испытаете это ощущение, то поймете, о чем я говорю. Прежде я мог сидеть за работой и неожиданно, без малейшего перехода, уже обнаруживать себя листающим ленту новостей в Фейсбуке и пытающимся понять, как теперь вернуться назад к делу.

Сейчас я могу перехватить импульс на лету и подумать: «Ну вот, я опять отвлекся, еще секунда, и я открою Фейсбук». Я до сих пор иногда не в состоянии справиться с собойи смотрю ленту в течение пары минут, но каждый раз я способен отследить тот неожиданный импульс, который предлагает забыть про дела, и чаще всего его успешно побеждаю. Это умение позволило мне легче находить триггеры, заставляющие меня отвлечься от работы, и перестать быть заложником собственных импульсов.

Также мне кажется, что занятия медитацией помогают мне оставаться спокойным и добродушным в ситуациях, которые прежде меня жутко раздражали, напримеркогда ждешь в очереди или вынужден заполнять бесконечные бумаги. Я не уверен до конца, что достиг этого благодаря только медитации. Но она точно стала одним из факторов, которые меня к этому привели.

Я колебался перед тем, как включить в этот раздел привычку пить чай, потому что она однозначно имеет наименьшее значение в деле самоорганизации, чем любая извышеперечисленных. Те образцы поведения могут послужить серьезным поводом изменитьстиль жизни в целом, ну а привычку пить чай каждый день можно просто назвать приятным занятием.

Единственная причина, по которой я вообще упоминаю о ней, заключается в том, что это одна из моих самых любимых привычек. Одно время я терпеть не мог чай и сравнивал его с водой из туалетного бачка, но теперь чашка этого напитка стала неотъемлемым атрибутом моего утреннего ритуала. Она для меня настолько важна, что я даже беру чай с собой в путешествия.

Кроме очевидной пользы для здоровья, горячий чай — это хороший повод остановиться на секунду, поразмышлять и пересмотреть планы. Он успокаивает и наполняет энергией, в корне отличающейся от той, что дают кофе или минеральная вода.